Crearea unui deficit caloric este esențială dacă încercați să slăbiți. Când mâncați mai puține calorii, stomacul vă va anunța - dar nu trebuie să vă simțiți flămând toată ziua! Antrenorul de fitness și antrenorul de forță Chad Driscoll împărtășește aceste șase sfaturi pentru a vă ajuta să vă reduceți foamea.

încerci

Mănâncă grăsimi sănătoase

Acest macronutrient se metabolizează încet, astfel încât să te simți sătul mai mult timp. Includeți grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi somonul, avocado, nuci și semințe de fiecare dată când mâncați - încercați această gustare din semințe de avocado și floarea soarelui.

Mănâncă mai multe proteine

Un alt macronutrient de umplere! Obiectivul este de a obține 0,8 până la 1,5 grame de proteine ​​slabe pe kilogram de greutate corporală. Ceea ce este minunat la proteinele slabe, cum ar fi peștele, tofu, ouă sau carne de curcan, este că te ajută să rămâi sătul mai mult timp, ținând foamea la distanță. De asemenea, vă oferă multă energie și ard mai multe calorii atunci când sunt digerați.

Bucurați-vă de cafeină

Cofeina acționează ca un supresor natural al dietei, așa că alegeți ceai verde sau negru sau cafea neagră sau adăugați cafea la smoothie-ul dvs. cu proteine.

Creșteți consumul de legume

Legumele sunt pline cu fibre care sătureze foamea, așa că mâncarea mai mult vă va umple și vă va menține sătul mai mult timp. Puteți mânca, de asemenea, un volum mare dintre ele fără a exagera cu caloriile. Consumul unei salate uriașe pentru o masă o dată pe zi și consumul de legume de fiecare dată când mâncați (mese și gustări) sunt două modalități de creștere a aportului de legume.

Bea apă

Setea este adesea confundată cu foamea, așa că atunci când simți că vrei să mănânci, bea un pahar uriaș de apă, așteaptă 10 minute și vezi cum te simți. Adesea veți descoperi că nu vă mai este foame. Consumul de apă pe tot parcursul zilei vă poate menține și burtica plină. Scopul de a bea 80 sau mai multe uncii pe zi.

Greutăți peste cardio

Chad spune că „În loc de o grămadă de cardio, care îi face pe toți să-și dorească să găzduiască o cutie de dimensiuni familiale cu brânză-itz, ridică în schimb greutăți”. Antrenamentul de forță nu numai că arde calorii în timpul antrenamentului, dar cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât veți arde mai multe calorii în repaus.