Mâncarea pe care o consumați are puterea de a susține funcționarea optimă a hormonilor, sau de a contribui la dezechilibrul hormonal. Deci, atunci când vine vorba de echilibrarea hormonilor, nutriția este o afacere destul de mare.

hormonii

Pe bază de plante, cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto, post, suc de țelină, fără gluten, fără lactate, organic, vegetarian, paleo - tip ‘cel mai bun mod de a mânca pentru sănătate'În bara de căutare Google și o mulțime de informații conflictuale care revin atât conflictuale, cât și copleșitoare.

Probabil suficient pentru a vă face să credeți că acest subiect este mult prea confuz pentru a înțelege, darămite să fie pus în practică. Am luat.

De aceea, luăm acest subiect înapoi la elementele de bază încercate și adevărate ale nutriției pentru sănătatea femeilor. Am întrebat consultanții noștri în domeniul sănătății (A.K.A., minunata echipă care include nutriționiști clinici, dietetici înregistrați în Noua Zeelandă și naturopati), despre ce mănâncă pentru a-și echilibra hormonii și de ce.

În loc să vă plictisim cu jurnale alimentare, am transformat ceea ce ne-au spus în 5 moduri de a vă susține hormonii prin alimente.

Un cuvânt de precauție:

Aceste sfaturi sunt destul de largi, pentru că nu vă supărați, dragi cititori, dar nu vă cunoaștem dintr-o săpun. Cu toții suntem atât de diferiți. De exemplu, unii oameni se descurcă foarte bine pe carbohidrații cu amidon, cum ar fi cartofii, kumara și cerealele fără gluten, în timp ce pentru alții, aceste tipuri de alimente îi pot lăsa să se simtă somnoroși și nesatisfăcuți.

Raportul Eve Hormone Balance Test include informații despre alimentele specifice care vă susțin imaginea hormonală individuală, precum și despre raporturile de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​care vă vor susține nivelul echilibrat de zahăr din sânge (cunoscut și sub numele de „tipul dvs. de macronutrienți”).

Dacă doriți o abordare mai personalizată a nutriției, testarea este un loc minunat pentru a începe. Între timp, iată 5 sfaturi nutriționale pentru a susține hormonii echilibrați:

1. Pauză rapid cu proteine

Consumul sănătos de hormoni 101: pentru a vă menține hormonii fericiți, aveți nevoie de un echilibru bun al zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că mâncați pentru a rămâne mulțumiți și pentru a evita să vă simțiți tulburători, nefocalizați sau stări de spirit atunci când vă este foame (toate semnale că zahărul din sânge ar putea lua un nas).

Consultanții noștri în domeniul sănătății avertizează împotriva semnelor precum pofta de carbohidrați și zahăr sau senzația de foame constantă. Acestea sunt semnale că nu vă alimentați bine corpul și acest lucru poate contribui la formarea hormonilor nefericiți.

Începând ziua cu un mic dejun hrănitor și echilibrat, care vă stabilizează nivelul zahărului din sânge, este una dintre cele mai bune și mai simple modalități de a susține hormonii echilibrați.

Lucrul este că mâncarea tradițională „micul dejun” este bogată în carbohidrați, are un indice glicemic ridicat (GI) - ceea ce înseamnă că se transformă în zahăr în sânge foarte repede - și te lasă în căutarea gustărilor.

Soluția: mâncați un mic dejun bogat în proteine ​​în câteva ore de la trezire.

Proteinele furnizează aminoacizi care sunt esențiali pentru ca organismul să se repare și să își producă proprii hormoni esențiali. Proteinele furnizează, de asemenea, energie constantă și durabilă, care vă va menține plin mai mult timp.

Sursele preferate de proteine ​​ale consultantului nostru de sănătate la micul dejun includ:

  • 2-3 ouă de fermă;
  • O pulbere de proteină naturală adăugată la un smoothie (evitați cele care conțin ingrediente amuzante sau zaharuri, de exemplu maltodextrină, sucraloză etc.);
  • Nuci și semințe;
  • Iaurt grecesc natural (dacă tolerați bine lactatele);
  • Somon sau alt pește proaspăt;
  • Resturi de tocat sau friptură (de gamă liberă și organică de preferință).

Începând ziua cu o cantitate bună de proteine, ar trebui să vă simțiți împăcat și concentrat și nu simțiți nevoia să luați gustări înainte de prânz. Încercați și raportați înapoi!

2. Nu economisiți grăsimi sănătoase

Pentru o vreme, grăsimea a fost cel mai neînțeles macronutrienți dintre toate. De ani de zile ni s-a spus că fără grăsimi = sănătoase și că colesterolul și grăsimile saturate sunt rele.

Din fericire pentru sănătatea și hormonii noștri, știința a arătat eroarea căilor noastre și acum demonizează grăsimile dietetice asa de 2005.

Consultanții noștri în domeniul sănătății adoră grăsimile sănătoase, deoarece conțin o gamă de vitamine cheie solubile în grăsimi, cum ar fi A, D, E și K, și oferă energie cu ardere lentă pentru a completa energia din carbohidrați și pentru a menține stabil glicemia.

Grăsimile sunt, de asemenea, precursorii hormonilor noștri - sunt ei materii prime de care avem nevoie pentru a produce hormoni cum ar fi progesteronul, estrogenul și testosteronul.

În timp ce colesterolul ridicat este o preocupare pentru unii oameni, colesterolul scăzut se poate traduce și în dezechilibru hormonal. Consultanții noștri din domeniul sănătății ne spun că este vorba despre consumul de grăsimi potrivite pentru a susține nivelul de colesterol sănătos și de a ne îndepărta de grăsimile nu atât de mari care măresc colesterolul rău.

Printre sursele excelente de grăsime potrivite se numără:

  • Avocado;
  • Nuci și semințe;
  • Ouă;
  • Iaurt de cocos;
  • Uleiuri presate la rece, cum ar fi măsline extra virgine, avocado și nucă de cocos;
  • Pești grași, cum ar fi somonul și sardinele.

Evitați canola, tărâțele de orez și uleiurile vegetale.

3. Glucidele nu sunt dușmanul

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau „ceto” sunt oarecum zgomotoase în lumea sănătății și fitnessului în acest moment. Ideea din spatele lor este că, fără glucoză din carbohidrați pentru energie, corpul este „forțat” să folosească în schimb grăsimea pentru combustibil.

Deși acest lucru sună grozav în teorie, realitatea este că corpurile noastre sunt mult mai complicate decât atât.

Consultanții noștri în domeniul sănătății au observat prin practică clinică și cercetări științifice că hormonii sexuali feminini pot fi deosebit de sensibili la ambii sub mâncare, și restricționând întregi grupuri de alimente precum carbohidrații.

Din punct de vedere fiziologic, forțarea organismului să utilizeze cetone (grăsimi) pentru energie poate fi mai stresantă decât utilizarea glucozei din carbohidrați. Acest lucru poate crește nivelul de cortizol și poate arunca echilibrul delicat al hormonilor sexuali, deoarece cei doi sunt fabricați din același hormon precursor, pregnenalona.

Deși am văzut unele femei cu dezechilibre hormonale rezistente la insulină, cum ar fi PCOS, ar putea merge bine pe o dietă mai scăzută în carbohidrați, multe femei consideră că au nevoie pur și simplu de carbohidrați pentru a se simți echilibrați, energici și sănătoși.

Cercetările sugerează că amidonul neinflamator, cum ar fi orezul, cartoful, dovleacul și castraveții, se calmează de fapt asupra sistemului nostru nervos; și poate susține răspunsul la cortizol și stres și somn odihnitor.

Consumate alături de o sursă atât de proteine, cât și de grăsimi, carbohidrații blanzi favorizează stabilizarea zahărului din sânge, a energiei și a dispoziției. Câștigă, câștigă, câștigă.

4. Verzii sunt importanți

Mănâncă-ți verdele. Este posibil cel mai de bază, dar cel mai important sfat nutrițional existent.

Înainte să-ți dai ochii peste cap și să ne spui că ai mai auzit totul, ascultă. Printre acestea se numără verdețurile cu frunze, precum spanacul, varza, năsturelul, sfecla argintie și micro verdeața cele mai bogate alimente în nutrienți de pe planetă și sunt, de asemenea, pline de fibre, acid folic, clorofilă și o grămadă întreagă de alți micronutrienți și fitochimici.

Nu unde mai puteți găsi calciu, magneziu, fier, potasiu, fosfor și zinc, precum și vitaminele A, C, E și K într-un pachet gustos, gata de mâncare.

Corpurile noastre au nevoie de substanțe nutritive pentru a face aproape totul; cum ar fi să ne facă toți hormonii, să ne ofere energie, să ne întinereze celulele, să ne dezintoxicăm noaptea trecută pinot gris și așa mai departe.

Dacă nu consumați alimente cu substanțele nutritive de care aveți nevoie, corpul dumneavoastră nu poate produce hormoni corect sau menține echilibrul hormonal, deoarece pur și simplu nu are elementele de bază pentru a face acest lucru.

Un sfat de vârf al consultanților noștri în domeniul sănătății este de a viza o porție de verdeață la fiecare masă. Fie că este într-un smoothie, salată, salată, prăjit, aburit sau altfel - totul este bine. Jucați-vă doar pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs.

Pentru mai mult sprijin în departamentul de nutrienți, echipa Eve ia toate BePure One - o doză zilnică de aport zilnic recomandat de peste 50 de nutrienți esențiali.

5. Mâncarea sufletească este importantă și ea

Da, mâncarea este combustibil și hrană; dar este, de asemenea, mult mai mult decât atât. Este plăcere, experiență, confort și adesea o formă de socializare.

Consultanții noștri în domeniul sănătății subliniază întotdeauna împreună cu clienții lor că consumul de alimente integrale dense în nutrienți nu trebuie să însemne să vă simțiți restricționați, lipsiți sau ca și cum ați pierde.

La Eve, suntem destul de pasionați să mâncăm bine, dar am minți dacă am spune că nu există niciodată brownies fără gluten care se răcesc în bucătărie sau ciocolată neagră se trece la 15:00. Totul este să găsești un mod de a mânca durabil și, de obicei, asta înseamnă să găsești locul dulce între hrănirea corpului tău și a sufletului tău.

Să recunoaștem, chiar și stresul în legătură cu mâncarea este încă o formă de stres, pe care probabil nu trebuie să-i spunem, nici nu este grozav pentru hormoni.

Cheia de luat în considerare din punctul de vedere al consultantului nostru în sănătate? Faceți tot ce puteți, când puteți, și încercați să nu vă lăsați cuprinși de detalii.

Nutriția nu este totul sau nimic; ceva este mereu mai bine decat nimic.

Căutați mai multe informații? Accesați pagina noastră de Întrebări frecvente, unde puteți afla despre Eva, Testul de echilibru al hormonilor din Eva și cum vă poate ajuta să vă susțineți echilibrul hormonal.