moduri

De Jasleen Kaur Ultima actualizare: apr. 7, 2018 | 11:54:17 IST

Urăști acele mânere de dragoste, dar nu ai timp să mergi la sală? Este prea deranjant să te trezești devreme pentru jogging-ul de dimineață? Sau, lovirea la sală pare o sarcină plictisitoare? Sau, simți că nu ai timp pentru toate acestea?

Ei bine, fără griji. Există modalități mai bune de a pierde în greutate dacă aruncați o privire atentă în jurul casei. Puteți transforma fiecare colț și colț al spațiului dvs. într-o mică sală de sport. Deci, nu mai există scuze - transformă-ți treburile casnice în regimul tău de slăbire! Ce este mai mult? Nici nu trebuie să cheltuiți timp și bani în plus pentru a vă exercita pentru a slăbi. Iată câteva sfaturi uimitoare pentru ca acest lucru să se întâmple.

# 1. Frecați podeaua

Scăpați de „mopul cu un băț” și reveniți la modul tradițional de curățare a podelei. Urcă-ți patru picioarele și începe să speli. Împingeți mâinile în față pe podea pentru a curăța, întindeți trunchiul cât de mult puteți și țineți mușchii stomacului strânși. Asigurați-vă că șoldurile nu se lasă. Abs-urile tale vor adora antrenamentul; și într-un timp scurt, poți scăpa de acea grăsime încăpățânată care te împiedica să etalezi o burtă plată.

Calorii arse: 266 calorii (aprox.) Într-o oră

# 2. Genuflexiune

Veți găsi nenumărate cazuri în care trebuie să vă aplecați pentru a face unele sarcini acasă. Folosiți aceste oportunități pentru a face niște genuflexiuni. De exemplu, ghemuiți-vă atunci când vă aplecați pentru a scoate lucrurile din sertarul inferior al dulapurilor de bucătărie, frigider, mașină de spălat sau garderobă. Când vă ghemuiți, țineți poza câteva secunde înainte de a vă ridica drept. Vă puteți tonifica șoldurile, coapsele și vițeii dacă prindeți cel puțin 20 până la 30 de genuflexiuni în fiecare zi. Deci, de acum înainte, în loc să vă îndoați spatele pentru a ridica lucrurile, ghemuiți-vă oricând și oriunde puteți.

Calorii arse: 60- 150 de calorii (aprox.) Într-o oră

# 3. Aspiră grăsimea!

Transformați aspiratorul într-un regim de exerciții. Cum o faci? Simplu. Efectuați lunges înainte când duceți aspiratorul înainte. Puneți în jur de 15 până la 20 de minute de așteptări când aspirați și veți avea suficient antrenament pentru coapse și șolduri. Dacă doriți să îl faceți mai eficient, accelerați ritmul de lansare și aspirare. Obții beneficii duble din asta. În primul rând, veți obține un antrenament cardio rapid. În al doilea rând, treaba ta se face mai repede.

Calorii arse: 235-245 de calorii (aprox.) Într-o oră

# 4. Spălarea vaselor

Mașinile de spălat vase o fac mare chiar și în gospodăria indiană în zilele noastre; dar dacă vrei să arzi niște calorii serioase, atunci ia lucrurile în mâinile tale, la propriu. Luați doar buretele în mâini și curățați acele vase. Adăugați puțină dansă și câteva rulouri pe umăr în timp ce spălați vasele. Această activitate vă va ajuta să vă formați brațele ușor și eficient.

Calorii arse: 80-100 de calorii (aprox.) Într-o oră

# 5. A spala rufele

Acum, iată un motiv excelent care vă va face să așteptați cu nerăbdare să vă spălați singuri. Spălarea hainelor, împăturirea lor, ridicarea și călcarea lor vă pot ajuta să ardeți un număr mare de calorii. Deci, transformă-ți mașina de spălat și hainele într-un antrenor personal de slăbit. Puneți hainele în mașină de spălat și uscător și scoateți-le și puneți-le la uscat. Urmați acest lucru călcându-le și împăturindu-le. Toate acestea vor fi un antrenament complet al corpului, în special partea superioară a corpului.

Calorii arse: 70-135 de calorii (aprox.) Într-o oră

# 6. Folosește timpul din bucătărie

Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să folosești timpul din bucătărie pentru câteva exerciții aerobice. Cum o faci? Dansează, asta este! Când amestecați acel sos sau vă curățați dulapurile de bucătărie, nu uitați să vă mențineți picioarele în mișcare înainte și înapoi. Rotiți șoldurile, strângeți-vă fundul și adăugați câteva salturi în rutină. Asigurați-vă că muzica este activă, astfel încât corpul dvs. să se balanseze în mod natural la muzică.

# 7. Antrenament cu greutati

Aveți numeroase oportunități de antrenament în greutate în fiecare zi. Confuz? Ei bine, gândiți-vă la toate pungile pentru alimente, pungi pentru gunoi, pungi pentru rufe și alte greutăți pe care le purtați. Data viitoare când ai o geantă în mână, folosește-o pentru a face niște bucle bicepiene și exerciții pentru brațe. Ce modalitate mai bună de a-ți pierde flaconul în jurul brațelor?

# 8. Cuptorul Abs

Ce se întâmplă dacă nu puteți merge la sală? Puteți crea unul numai la dvs. Nu este nevoie de mașini fanteziste pentru a vă consolida nucleul. Tot ce aveți nevoie este un cuptor cu microunde sau cuptor. Loviți podeaua din fața ei și ridicați puțin picioarele pentru a face cele mai bune creșteri ale picioarelor acolo. Coborâți ambele picioare într-o parte și apoi aduceți-le înapoi drept. După aceea, coborâți ambele picioare spre cealaltă parte înainte de a elibera. De asemenea, nu uitați să țineți cont de poziția dvs. Ține-ți spatele drept și nu te îndoi deloc.

# 9. Playtime Plank

Amabilitatea imaginii: Pinterest

Ocupat de copii, dar și îngrijorat de fitness-ul tău? Nu vă supărați, avem cea mai bună soluție pentru dvs. Este evident însă că oriunde s-ar juca bebelușul tău, acel loc este o mizerie. Tot ce trebuie să faceți este să ajungeți în poziție de scândură cu umerii peste mâini. Împreună cu el, întindeți-vă nucleul și bum. Așezați un fel de coș sau container la o anumită distanță de dvs. Acum, alegeți o jucărie și aruncați-o în ea. Și apoi alegeți-l pe celălalt și faceți același lucru. Asigurați-vă că un lucru este foarte sigur că nu vă înclinați într-o parte când ridicați brațul. De asemenea, păstrați-vă corpul paralel cu podeaua într-un mod adecvat.

# 10. Desfășurarea treptelor

Amabilitatea imaginii: Pinterest

Ce zici de treptele de praf? Confuz cu privire la ceea ce încercăm să spunem? Ei bine, există o modalitate distractivă de a-ți tonifica quad-urile și fesierii, alături de a-ți face treburile casnice. A trecut mult timp și nu v-ați văzut vârful cabinetului. Sau, de altfel, nu v-ați curățat candelabrele și fanii casei. Nu vă faceți griji, faceți-o chiar acum cu un pic de antrenament. Așezați cu atenție un scaun în fața obiectului pe care doriți să îl curățați. Cu o mișcare fluidă, urcați pe scaun și ajungeți la brațul opus sus. Împreună cu acesta, contractați-vă glutul și ridicați piciorul din spate și țineți-l acolo o vreme. Faceți acest exercițiu de câte ori puteți.

O mantra simplă pentru pierderea în greutate

Numărul de calorii pe care le arzi depinde de viteza acțiunilor tale, de greutatea ta și de cât de intensă este activitatea cu adevărat. De aceea, acestea variază de la o persoană la alta. În afară de toate acestea, ori de câte ori faceți orice treburile casnice, accelerați puțin ritmul. Mergeți rapid când vă deplasați prin casă efectuând diverse treburi. Folosiți scările cât mai mult posibil sau scoateți rapid rufele din uscător. Pentru orice faceți prin casă, faceți din aceasta mantra simplă - accelerați ritmul!

Odată ce vă aflați în modul de exercițiu acasă, veți putea găsi o oportunitate de exercițiu în fiecare sarcină pe care o îndepliniți. Deci, începeți și faceți-vă treburile casnice partenerii de slăbire!

Imagine de copertă numai în scopuri reprezentative

ȘTIRI MĂRĂTOARE! Acum puteți descărca aplicația BollywoodShaadis și nu pierdeți niciodată o poveste. Obține aplicația

ȘTIRI MĂRĂTOARE! Acum puteți descărca aplicația BollywoodShaadis și nu pierdeți niciodată o poveste. Alegeți dispozitivul dvs. Android sau IOS (Apple)