Dacă ați lovit un perete cu diete restrictive, cum ar fi paleo, Whole30 și keto și nu vă puteți opri din a visa la cornuri și burritos, este posibil să fie timpul pentru ceva diferit.

Tanya Zuckerbrot, dieteticiană cu sediul în New York, le spune fanilor ei de 66K de pe Instagram (și numeroșilor ei clienți din L.A.) că tu poate sa mâncați cereale, fasole și lactate și tot pierdeți în greutate.

Și corpul tău îți va mulțumi pe termen lung, spune ea.

„Văd o mulțime de oameni platou pe paleo”, deoarece metabolismul lor încetinește de la a nu obține suficientă fibră doar din legume, spune Zuckerbrot, autorul cărții populare Dieta F-Factor.

Fibra, spune ea, este instrumentul suprem de slăbit. Nu are calorii și are un efect termogenic, stimulând metabolismul pe măsură ce organismul lucrează pentru a-l digera. De asemenea, trimite un hormon de sațietate către creier pentru a vă spune că sunteți plin și acționează ca un burete pentru a absorbi colesterolul și a-l spăla din corp, reducând riscul bolilor cardiovasculare.

ușoare

Când eliminăm categorii întregi de alimente din dieta noastră, putem pierde în greutate pe termen scurt, dar riscăm deficiențe de calciu și fibre, care sunt greu de obținut doar din legume, spune ea.

În medie, americanii iau doar jumătate din doza zilnică minimă recomandată pentru fibre de 25 de grame pentru femei și 38 pentru bărbați, potrivit SUA Departamentul de Agricultura.

În plus, chiar vrei să trăiești fără să mănânci paste sau pâine proaspătă vreodată?

Iată sfaturile ei de bun simț pentru a pierde în greutate fără a te simți lipsit.

1. Combinați fibre și proteine ​​la fiecare masă

Combinația de proteine ​​și fibre este mai plină decât proteina singură, spune ea, și vă încurajează corpul să se mențină mai multă masă musculară în timp ce pierde în greutate. Încercați să adăugați unt de nuci la măr pentru o gustare, adăugați fasole sau legume prăjite la salata de pui de la prânz și pregătiți sandvișuri cu pâine integrală bogată în fibre.

2. Mănâncă micul dejun.

Mâncați micul dejun în decurs de o oră de la creștere, spune Zuckerbrot, pentru a vă menține viteza metabolismului. Încercați să vă satisfaceți până la jumătate din necesarul de fibre înainte de prânz. Combinați ovăz peste noapte sau cereale bogate în fibre (cum ar fi All-Bran sau Fiber One) cu proteine ​​slabe, cum ar fi albușuri de ou, iaurt grecesc sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă umple și a menține stabilitatea zahărului din sânge.

3 . Și o gustare după-amiaza

O gustare de 200-300 de calorii din proteine ​​și fibre ajută la eliminarea foametei care vă va face să consumați excesiv la cină, când metabolismul dvs. este probabil cel mai lent. Ea recomandă să mănânci un cracker bogat în fibre - îi place GG Scandinavian Bran Crispbread, cu 8 grame de fibre pe porție - cu curcan și muștar sau să ai un băț de brânză și un măr sau cereale bogate în fibre cu fructe de pădure și ricotta.

4. Urmăriți porțiile și proteinele

Pe măsură ce mesele au crescut, la fel și porțiile, chiar și acasă. Limitați cantitatea de carne slabă pe care o mâncați la cină la trei sau patru uncii pentru femei, șase până la opt uncii pentru bărbați, spune Zuckerbrot, și umpleți restul farfuriei cu legume prăjite, cum ar fi anghinare, sparanghel, broccoli, conopidă și Varză de Bruxelles. Sau faceți niște chili de curcan cu fasole și luați-l cu o salată.

5. Alegeți o aplicație atunci când luați masa

Supa pe bază de bulion sau o salată verde este o modalitate excelentă de a vă umple și de a vă ajuta să vă îndepliniți necesarul de fibre înainte de sosirea platoului dvs., astfel încât să puteți convoca disciplina pentru a lua cealaltă jumătate a platoului acasă.

6. Fă-ți ultima masă cea mai mică