Există atâtea gusturi personale în mâncare pe cât sunt membrii gospodăriei tale. Mai rău, oamenii își iau mâncarea foarte în serios și s-ar putea să vă faceți griji că familia dvs. va fi rezistentă la schimbările obiceiurilor alimentare. Din fericire, există modalități prin care puteți îmbunătăți cu ușurință nutriția familiei.

1) Controlați linia de aprovizionare cu alimente.

Amintiți-vă că controlați linia de aprovizionare cu alimente. Sunteți responsabil - decideți ce alimente să cumpărați și când să le serviți. În timp ce copiii tăi te pot agita pentru mâncare nedorită, s-ar putea să se lumineze când vor auzi următorul sfat.

2) Permiteți membrilor familiei să aleagă ce să mănânce.

Permiteți membrilor familiei dvs. să se uite prin frigider, congelator și dulapuri și să aleagă orice vor să mănânce și permiteți-le să controleze cantitatea de porții. Deși acest lucru ar putea părea extrem la prima vedere, dar dacă controlați lanțul de aprovizionare, știți că fiecare alegere alimentară din casa dvs. este una sănătoasă.

3) Implică membrii familiei în planificarea meselor.

Implicați-vă familia - în special copiii - în planificarea și pregătirea meselor. Învățați abilitățile de luare a deciziilor oferind alegeri sănătoase specifice pentru mese și deserturi. Întrebați-l pe copilul dvs. dacă ar dori o bucată de pui sau somon la cină și, de exemplu, o banană sau un măr, mai degrabă decât să o întrebați pur și simplu ce ar dori să mănânce.

4) Fii un model urmând să mănânci sănătos.

Fii un model pentru familia ta, mâncând sănătos. Arătați-le copiilor că micul dejun este sănătos mâncând singur un mic dejun nutritiv, de exemplu, și săriți gogoșile cereale zaharate. Mănâncă dulciuri cu măsură și încurajează-ți întreaga familie să facă același lucru.

nutriția

5) Mănâncă cina de familie la masă.

Mâncați mese de familie în jurul unei mese în loc de în fața unui televizor. Când te uiți la televizor, pierzi concentrarea asupra mâncării pe care le consumi și a oamenilor din jurul tău. Acest lucru duce la supraalimentarea și pierderea unei oportunități de a vă lega cu familia. Încurajați obiceiuri alimentare conștiente, care mențin atenția concentrată pe alimente și pe oamenii cu care le împărtășiți.

6) Lucrați ca o echipă pentru a vă îmbunătăți.

Lucrați în echipă pentru a îmbunătăți nutriția fiecărui membru al familiei dvs. Dacă o persoană trebuie să slăbească sau dorește să adopte un stil de viață mai sănătos, ajută ca cel puțin încă o persoană să lucreze și în acest scop. De fapt, cercetările de la Universitatea din California arată că un copil pierde un sfert de indice de masă corporală (IMC) pentru fiecare punct pe care îl pierde un părinte. Cu alte cuvinte, o familie tinde să slăbească în echipă.

7) Păstrați gustări sănătoase la vedere.

Păstrați produsele gata de mâncare, inclusiv bananele, merele și portocalele, la vedere. Mutați gustările nesănătoase din vedere, de preferat rafturilor de sus unde nimeni nu le va vedea.

8) Scoateți salbatrul de pe masă.

Scoateți salbaticul de pe masă. Peste 75 la sută din sare din dieta medie a americanilor provine din alimente procesate, potrivit American Heart Association. Nu permiteți copiilor dvs. să se obișnuiască să adauge și mai multă sare în mâncarea lor. În timp ce vă aflați, înlocuiți alimentele procesate cu fructe proaspete, legume, cereale integrale și carne slabă ori de câte ori este posibil și evitați adăugarea de condimente sărate, frecare sau garnituri.

9) Evitați argumentele legate de alegerile alimentare.

Evitați luptele cu copiii dvs. pentru mâncare. Discutarea cu copiii despre mâncare îi poate determina să se simtă negativi în ceea ce privește alegerile sănătoase în ceea ce privește nutriția.

10) Evitați mesele cu platouri mari pe masă.

Evitați mesele în stil familial, cu platouri mari de mâncare pe masă. În schimb, încurajează fiecare membru al familiei să servească o farfurie cu mâncare în bucătărie și să o ducă la masă. Punerea unei distanțe mici între masă și mâncare descurajează a doua porție inutilă.

Contactați Revere Health pentru mai multe informații despre cum puteți îmbunătăți nutriția întregii familii.

Furnizorii noștri de medicină de familie sunt echipați pentru a face față nevoilor medicale pentru pacienți în fiecare etapă a vieții. Suntem instruiți într-o gamă largă de discipline, inclusiv medicină internă, pediatrie, obstetrică, ginecologie și geriatrie.

Personalul de la Wellness Institute oferă o varietate de servicii, inclusiv educație pentru exerciții fizice și nutriție. Furnizorii noștri vă pot ajuta să creșteți productivitatea, să îmbunătățiți starea generală de sănătate și să gestionați afecțiunile cronice. Avem un dietetician înregistrat, un medic și un specialist în educație pentru sănătate.

Înțelegem că nevoile de pierdere în greutate ale tuturor sunt diferite și de aceea furnizorii și antrenorii noștri de asistență medicală abordează preocupările dvs. individuale pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.