Copiilor de toate vârstele le place să se joace și să se distreze, motiv pentru care este important ca fiecare copil să se bucure de exerciții fizice la o vârstă fragedă. Deci, de unde ar trebui să înceapă copilul tău cu exercițiile fizice? Încep prin a ridica greutăți sau aleargă până când cad neobosit la pământ? Principalul element pe care trebuie să vă concentrați este ca copilul dvs. să primească 60 de minute în fiecare zi de activitate. Cu toate acestea, exercițiile pe care le aleg depind de ei. Mai jos sunt enumerate 10 exerciții aprobate de copii pentru copii de toate vârstele, în special pentru cei mai mici la vârsta de patru ani și cei mai în vârstă la vârsta de 12 ani.

pentru

10 exerciții aprobate pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4-12 ani

  1. Dezvoltarea copilului necesită timp și răbdare. Pentru ca copiii mici să joace orice sport, cel mai important lucru pe care trebuie să îl înțeleagă un părinte este că mulți copii mici încă dezvoltă abilități motorii necesare sportului. Acestea fiind spuse, jocul într-un sport de echipă sau activități sportive cu prietenii și familia poate fi o modalitate excelentă pentru copii de a învăța coordonarea și abilitățile motorii importante, în timp ce arde toată energia. Este ușor să acumulezi peste 60 de minute când joci un sport.
  2. Fiți foarte precaut la înot, deoarece înecul și accidentele sunt o problemă serioasă în lunile de vară. Acestea fiind spuse, înotul cu copiii dvs. este o modalitate excelentă pentru întreaga familie de a se sănătos și de a aborda minute de activitate fizică. Luați în considerare înotul, jocul de volei sau alergatul sau joggingul în piscină pentru a vă menține copiii activi în timp ce se distrează.
  3. Ce naiba este Capoeira? Este un program de arte marțiale și este sigur și distractiv pentru copiii de toate vârstele. Acest stil de exerciții vă ajută copiii să învețe disciplina și să învețe să depășească problemele într-un mod constructiv, totul în timp ce învață arte marțiale. Exercițiu destul de cool huh?
  4. Ok, deci poate suna destul de simplu, dar câți părinți știi care spun că și-au lăsat copiii să alerge toată ziua? Mai ușor de spus decât de făcut pentru a le face să ruleze fără scop. Faceți un pas mai departe și puneți-vă copiii într-un program organizat și constructiv de alergare cu o echipă sau ca un eveniment ușor competitiv. Unele comunități au alergări pentru copii care au spumă și alte elemente de recuzită, așa că luați acest timp pentru a-i implica în prima lor alergare de 5 km sau mile. Puneți-i să alerge în aer liber de două până la trei ori pe săptămână și începeți cu ceea ce sunt capabili să facă și să lucreze timpul până la aproximativ o oră.
  5. Yoga înseamnă să vă îmbrățișați conștiința interioară cu respirația. Când corpul îmbrățișează respirația, nervii se pot calma și corpul devine reînnoit. În prezent, unii copii experimentează niveluri ridicate de stres cu presiuni pentru a reuși la o vârstă fragedă. Ce exercițiu mai bun pentru ei să facă decât să-și elibereze mintea și să-și asculte respirația? Puneți-i să urmeze cursuri de yoga de două până la trei ori pe săptămână, după ce școala a ieșit pentru a vă ajuta să eliberați mintea.
  6. Dezvoltarea forței musculare este importantă pentru copii, iar picioarele sunt de unde începe. Începeți fără greutate suplimentară pentru a ajuta la predarea mișcării ghemuitului. Odată ce dezvoltă tehnica de sunet, adăugați încet greutatea și aveți grijă cu privire la cât se adaugă. Păstrați-l ușor și luați mai mult timp pentru a progresa decât cum ați face în mod normal. Începeți cu două-trei seturi de 10 repetări de greutăți corporale până când acestea sunt gata pentru o greutate puțin mai mare.
  7. Amestecați pașii laterali cu o minge medicamentoasă. Acesta este ceva care va adăuga forța picioarelor și va dezvolta coordonarea. Începeți cu un amestec lateral într-o direcție pentru aproximativ 10 metri sau cam așa ceva. Ar trebui să țină mingea medicamentoasă la nivelul taliei pentru o rezistență suplimentară a miezului. Dacă practică orice sport, cum ar fi fotbalul sau fotbalul, luați în considerare schimbarea mingii medicinale cu o minge de fotbal sau fotbal și cereți-le să completeze unele abilități de minge. Comutați direcțiile și repetați timp de aproximativ trei minute.
  8. Puterea de bază poate fi o problemă pentru copii în aceste zile din cauza cantității de timp pe ecran. Cu tot timpul așezat în timpul ecranului, mușchii de bază au puțin spațiu pentru a se dezvolta și, de obicei, nu se dezvoltă așa cum ar trebui. Luați în considerare ca copiii dvs. să efectueze scânduri de trei ori pe săptămână, ținând fiecare scândură timp de aproximativ 20-30 de secunde pentru un total de trei seturi. Dacă este prea mult pentru a începe, luați în considerare 5-10 secunde și măriți timpul.
  9. Push-Oops. Acest lucru le va ajuta să aibă încredere, deoarece acesta este un exercițiu tipic efectuat în multe clase de educație fizică pentru teste standardizate. Dacă îi practici pe flotări în timpul liber, îi vei avea pe copiii tăi în vârful clasei și îi va face să se simtă uimitor. Începeți cu cât puteți face simultan și faceți-le până la trei seturi. Faceți-vă drumul cu repetări la fiecare două până la trei săptămâni pe măsură ce progresează.
  10. Curl-Oops. La fel ca mai sus, acesta este un alt exercițiu privind evaluările fizice standardizate în școli. O curl-up este doar un alt mod de a spune crunch. Ideea este că copilul tău (și tu) ar trebui să ridice umerii doar de la sol, astfel încât să creeze nu mai mult de o îndoire de 30 de grade în coloana vertebrală. Acesta este cel mai eficient mod de a finaliza o criză pentru a dezvolta mușchii abdominali. Efectuați-le în aceeași zi ca flotări și completați trei seturi de câte pot face.

Imparte asta!

Lucas James, antrenor personal celebru și expert în fitness și nutriție cu sediul în Scottsdale, AZ. Este specializat în a ajuta bărbații și femeile să obțină pierderea în greutate, construirea mușchilor, tonifierea și alte programe personalizate de fitness și nutriție pentru a crea un stil de viață sănătos. James oferă antrenamente personale de lux private, planuri de antrenament personalizate de 12 săptămâni și planuri de mese nutriționale personalizate. Urmăriți + Lucas James pe Google+.