Aici, la Healthy Mommy, înțelegem total cât de presat este timpul cele mai noi mame. Între orele de hrănire, curățare, pui de somn și organizare care merg împreună cu a fi mamă, este foarte ușor ca „lipsa de timp” să fie folosită ca motiv pentru a nu face mișcare. Uneori poate părea imposibil să veniți cu o rutină de exerciții care se potrivește de fapt cu programul dvs. complet ambalat.

care

Există un lucru pe care majoritatea mamelor îl fac zilnic, care poate fi ușor încorporat ca parte a unui plan de exerciții. Pur și simplu împingerea bebelușului într-un cărucior, lucru pe care probabil îl faceți oricum ca parte a rutinei zilnice - poate arde calorii și vă poate tonifica la fel de repede ca și transpirați-l într-o sală de sport.

Bonusul este că exercițiile căruciorului cresc cu intensitatea pe măsură ce căruciorul devine mai greu de împins pe măsură ce trec lunile. Devii mai în formă pe măsură ce bubul devine mai mare!

Iată 9 exerciții minunate de făcut cu căruciorul. Vorbește despre multitasking!

Urmăriți cele 9 exerciții ale lui Wendy folosind căruciorul!

Încălzire - Walk/Slow Jog - 5 minute

Asigurați-vă că sunteți drăguți și calzi accelerând mersul într-un jogging lent, ridicând genunchii în timp ce mergeți.

1. PULMONI PENTRU PLUMBAT

Punga este una dintre cele mai bune modalități prin care vă puteți tonifica și întări partea inferioară a corpului, lucrând în același timp quads, hamstrings și fund Faceți pași lungi în timp ce împingeți căruciorul și coborâți partea superioară a corpului până când coapsa din față este aproape paralelă cu solul. Nu lăsați genunchiul din față să depășească degetele de la picioare. Angajați-vă nucleul și conduceți prin glute împingându-vă greutatea prin vindecări.

2. SQUATS SĂRTĂ

Saltul ghemuit crește puterea explozivă, îmbunătățește rezistența superioară și inferioară a corpului și arde calorii mai repede decât genuflexiunile obișnuite. Folosiți căruciorul pentru echilibru, angajați-vă miezul, împingeți-vă printre tocuri și gândiți-vă la „genunchi moi” când aterizați!

3. PRESS CHEST PRESS

Faceți acest exercițiu clasic de întărire a corpului superior care vă lucrează pieptul, umerii și brațele. Împingeți-vă umerii strângând omoplații în timp ce trageți căruciorul spre voi!

4. PODUL CU LUNGI

Combinați exercițiile 1 și 4 pentru a crește intensitatea, pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a obține un exercițiu excelent care funcționează întregul corp.

5. PICIURI AQUAT ÎMPREUNĂ

Stabiliți-vă cu căruciorul, fixați-vă nucleul și ghemuiți-vă cu picioarele împreună. Nu uitați să respirați!

6. Lovitura frontală

Păstrați piciorul de sprijin ușor îndoit și aruncați piciorul în față. Concentrați-vă pe o mișcare constantă și puternică. Strângeți glutul în partea de sus a fiecărei mișcări a piciorului

7. SIDEKICK

Ridicați piciorul în lateral, flectând piciorul și menținându-vă piciorul drept și degetele de la picioare înainte. Concentrați-vă pe menținerea spatei drepte și a miezului angajat. Adăugați mișcări ale brațelor pentru echilibru.

8. RETURNARE

Folosiți-vă gluteul pentru a vă lovi cu piciorul de lucru direct la înălțime, cât va merge, fără a vă compromite poziția șoldului. Strângeți în partea de sus. Nu uitați să păstrați piciorul de sprijin ușor îndoit și să folosiți brațul liber pentru a vă ajuta să vă stabilizați.

9. RETURĂRI CU JUMP

Faceți căruciorul și țineți-vă cu ambele mâini. Conduceți-vă prin călcâie în timp ce săriți pe un picior, lovind piciorul înapoi.

Ieși afară cu micul tău partener de antrenament cât de des poți!

Pierdeți greutatea bebelușului cu Provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile!

Programul nr.1 pentru mame numai pentru slăbit

A fost lansată noua aplicație de fitness 28 Day Stronger!

Aveți acces nerestricționat la:

  • Peste 400 DE ANTRENAMENTE ACASĂ
  • Nutriționistul a conceput planuri săptămânale de masă
  • Antrenorul personal a creat antrenamente la domiciliu
  • Motivația zilnică de la antrenorul meu
  • Liste de cumpărături personalizate pentru a face viața mai ușoară
  • Peste 4.000 de rețete sănătoase și delicioase la îndemână