Reclamele televizate vă vor spune că aveți nevoie de Gatorade și Powerade pentru a vă recupera după un antrenament. Dacă doriți să completați electroliții din corpul dvs., aveți nevoie de una dintre acele băuturi sportive. Ceea ce probabil nu veți vedea la televizor este o reclamă despre laptele de ciocolată ca opțiune pentru sportivi după un antrenament sau un joc. Este adevărat, nu este o opțiune tradițională pentru recuperare, dar partenerii noștri de la Children's Hospital Colorado explică modul în care poate fi benefic pentru tinerii sportivi.

consumului

Ce este nutriția de recuperare?

Recuperarea este fereastra timpului în care sportivul trebuie să-și completeze rezervele de energie după un antrenament sau o activitate viguroasă. Majoritatea sportivilor din liceu care participă zilnic în două ore sau mai mult de antrenamente viguroase sau sportivi mai tineri din echipe de club extrem de competitive, cu antrenamente la fel de riguroase, pot beneficia de a bea un pahar de ciocolată cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi după un antrenament intens.

10 beneficii ale laptelui cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi pentru recuperare

  • Fluid și electroliți pentru hidratare
  • Sursa de proteine ​​pentru repararea musculaturii
  • Sursă de carbohidrați pentru a umple rezervele de energie pentru următoarea practică
  • Ciocolata din lapte mărește carbohidrații furnizați mușchilor și ficatului
  • Opțiune de completare a costurilor reduse
  • Adesea disponibil în cantina școlii
  • Rapid și potențial portabil
  • Pentru unii sportivi, poate fi mai ușor să tolerezi o băutură față de mâncare la scurt timp după un antrenament
  • Umple vitaminele necesare
  • Are un gust minunat, iar copiilor le place de obicei să bea lapte de ciocolată

Utilizarea laptelui ca combustibil de recuperare va crește, de asemenea, aportul de calciu și vitamina D al sportivului. S-ar putea să fiți surprinși să știți că deficitul de vitamina D în rândul copiilor noștri devine din ce în ce mai frecvent. Deficitul de vitamina D poate avea un efect grav asupra creșterii oaselor și a rezistenței oaselor mai târziu în viață.

Pulberile și băuturile fantastice de recuperare sunt mai bune decât laptele?

Nu neaparat. Deși sunt aproape întotdeauna mai scumpe decât laptele, unele produse conțin mai mult decât v-ați oferit, inclusiv cafeină, plante medicinale, mega doze de vitamine și chiar contaminanți precum melamina și plumbul. Dacă descoperiți că sportivul dvs. preferă băuturile suplimentare, asigurați-vă că citiți eticheta și alegeți cu înțelepciune.

Alternative la laptele de vacă

În cele din urmă, dacă copilul dumneavoastră este alergic sau intolerant la lapte, sunt disponibile alte lapte. Exemple dintre acestea includ lapte de soia sau migdale fortificat. Cu toate acestea, sunt necesare proteine ​​suplimentare pentru a se potrivi cu laptele de vacă. Acest lucru poate fi furnizat de o mică mână de nuci, de exemplu.

Așadar, data viitoare când îți iei sportivul după o lungă antrenament și cina este încă la peste o oră distanță, gândește-te să-i aduci 8-12 uncii de ciocolată rece cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru plimbare acasă. Mușchii lor o vor aprecia.

Fotografie de Nathan Dumlao pe Unsplash