atletism

Slăbitul sau „tăierea” este una dintre cele mai dificile părți ale menținerii unui stil de viață sănătos. Orice dietă care necesită un deficit caloric va duce la scăderea nivelului de energie și la foamea constantă. Pentru a rămâne consecvenți și disciplinați, trebuie să folosim metode pentru a menține nivelurile ridicate de energie și foamea la distanță. În această postare, voi prezenta 10 alimente cu volum ridicat, cu conținut scăzut de calorii, care pot ajuta la o tăietură mult mai suportabilă.

1. Legume verzi

Cea mai bună mâncare absolută de mâncat în timp ce se află într-un deficit caloric sunt legumele verzi. Nu numai că conțin tone de vitamine și minerale, ci sunt grupul alimentar cel mai puțin caloric pe care îl puteți găsi. 1 cană de spanac pentru copii este de 7 calorii. Comparați asta cu 529 de calorii într-o ceașcă de migdale. Nu există mâncare mai bună pentru tăiat decât legumele verzi.

2. Făină de ovăz

Făina de ovăz este o alegere excelentă în timpul tăierii. Carbohidrații complexi din fulgi de ovăz oferă suficientă energie pentru a trece peste zi cu o dietă hipocalorică. Asigurați-vă că verificați nutriția făinii de ovăz pentru lucruri precum excesul de zahăr și vă recomand să folosiți ovăz tăiat din oțel cu scorțișoară pentru aromă.

3. Piept de pui la grătar

Puiul la grătar este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​de consumat în timpul unui deficit caloric. Cu un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de grăsimi, puiul la grătar este sursa ideală pentru majoritatea oamenilor din industria de fitness și se împerechează bine cu multe alimente diferite.

4. Fasole

Fasolea poate fi un plus excelent pentru orice dietă, inclusiv surplusuri și deficite. Cunoscute cel mai bine pentru a oferi ajutor digestiv, acestea sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre, precum și proteine. Fasolea este un aliment ieftin și delicios, care poate servi ca alternativă la carne ca sursă de proteine.

5. Cartof dulce

La aproximativ 100-150 de calorii pe cartof, cartofii dulci sunt o alternativă mai mică de calorii la cartofii albi, care variază de obicei între 175-250 de calorii. Cartoful dulce este un alt aliment popular în orice dietă de tăiere, datorită cantității de energie pe care o furnizează la un număr scăzut de calorii. Odată cu aceasta, cartoful dulce poate combate orice poftă de dulciuri datorită dulceaței sale naturale.

6. Iaurt grecesc

În ceea ce privește dulceața, iaurtul grecesc este un alt aliment excelent de mâncat în timp ce se află într-un deficit. Cu un conținut ridicat de proteine ​​și (de obicei) cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul grecesc poate fi o gustare delicioasă în timpul unei faze de tăiere. Când cumpărați iaurt grecesc, fiți atenți la conținutul de grăsimi și zahăr, cea mai bună opțiune fiind să cumpărați iaurt grecesc simplu, fără grăsimi și adăugați propriile toppinguri, cum ar fi miere sau fructe.

7. Albusuri de ou

Albușurile de ouă sunt, fără îndoială, cea mai bună sursă de proteine ​​de consumat în timpul unui deficit caloric. Proteine ​​practic pure, albușurile de ouă au un conținut scăzut de calorii și, de asemenea, foarte ușor și rapid de preparat. Singurele negative asociate cu albușurile de ou sunt că nu sunt foarte pline. Pentru a maximiza volumul, faceți albusurile cât mai pufoase, adăugând o stropi de lapte degresat sau de migdale.

8. Ton

Împreună cu pieptul de pui la grătar, tonul este unul dintre cele mai bune alimente din carne/pasăre de mâncat în timpul unei faze de slăbire. Nu numai că este scăzut în calorii și bogat în proteine, conservele de ton sunt extrem de portabile și ușor de preparat. Acestea fiind spuse, asigurați-vă că cercetați mărcile din timp pentru a vă asigura că nu adaugă substanțe chimice nesănătoase.

9. Pâine din grâu întreg/cereale

Chiar dacă este dificil să găsești loc pentru pâine și alte alimente cu conținut mare de carbohidrați în timpul unei faze de slăbire, pâinea integrală din grâu este cea care mergi la pâine în timpul tăierii. Conținând carbohidrați complecși și tone de micronutrienți, pâinea integrală de grâu este o alegere bună de inclus în dieta ta, chiar dacă conține câteva calorii în plus. În plus, încercați să găsiți un brand care are fibre bogate și zahăr scăzut.

10. Ulei de cocos

Nu în ultimul rând, uleiul de cocos este un compus incredibil care ar trebui să facă parte din dieta dvs., fie într-o fază de tăiere, fie într-o fază de încărcare. Uleiul de cocos conține grăsimi saturate care promovează crearea colesterolului HDL, care este cunoscut în mod obișnuit ca „colesterol bun”. De asemenea, grăsimile saturate din uleiul de cocos promovează conversia colesterolului LDL (colesterol rău) în HDL. Acest lucru, în total, avantajează foarte mult sănătatea inimii și reduce riscurile de boli de inimă.