Ce părere aveți despre noua nebunie de fitness numită Zumba? Un prieten încearcă să mă intereseze să merg cu ea, dar nu sunt sigur dacă abilitățile mele de dans se vor măsura sau dacă este într-adevăr un antrenament aerob de înaltă calitate.

întrebați-l

Zumba este o versiune actualizată a aerobicului de dans la un ritm (în mare parte) latin. Am citit că a apărut accidental la mijlocul anilor 1990, când un instructor de fitness columbian a uitat să-și ducă casetele de muzică de aerobic la o clasă. A înlocuit niște casete de salsa și bezea pe care le avea cu el, a improvizat câteva mișcări pentru cursurile sale și s-a născut o nebunie.

Astăzi, Zumba combină pașii de dans de la diferite dansuri latine într-o rutină aerobă. Numele în sine este fie o piesă pe „rumba” (un termen de dans de sală), fie argou spaniol pentru „să te miști repede și să te distrezi”, în funcție de contul pe care l-ai citit. Indiferent, entuziaștilor le place să se întoarcă la ritmul latin și mi se spune că o persoană de 150 de kilograme poate arde 400 până la 600 de calorii pe oră de curs, dacă el sau ea ține pasul cu ritmul.

În plus față de arderea caloriilor și antrenamentul aerob, dansul, în general, poate îmbunătăți echilibrul și coordonarea și vă invită să utilizați mușchi diferiți la viteze diferite (spre deosebire de jogging, care tinde să folosească aceiași mușchi mereu și într-un ritm constant) . În plus, învățarea și memorarea pașilor, răsucirilor și loviturilor dintr-o rutină de dans este un exercițiu mental bun. Mi s-a spus de la obișnuiții Zumba că este nevoie de câteva cursuri pentru a intra în coregrafie; cu siguranță, neofiții ar trebui să o ia lent la început. Dacă nu poți urmări toate mișcările, poți oricând să faci un jogging în loc până când simți că poți participa.

În timp ce unele cursuri de Zumba sunt adaptate bebelușilor și, după cum spune site-ul web Zumba, „adulți mai în vârstă activi”, s-ar putea să nu fie potrivit pentru dvs. dacă simțiți că nu puteți ține pasul cu alții din cauza problemelor de genunchi sau șold. Un instructor poate fi în măsură să sugereze mișcări de înlocuire care sunt mai ușoare pe articulații.

Dacă luați o cursă de Zumba, este important să purtați pantofi care să vă permită să vă mișcați lateral, pe măsură ce clasa „călătorește” în jurul sălii de sport. Se recomandă cross-trainers sau adidași de dans, cu o bună susținere a arcului. În ceea ce privește condiția fizică, ar trebui să depuneți eforturi pentru 45 de minute de exerciții aerobice de cel puțin cinci ori pe săptămână. Dacă nu poți lua o cursă de Zumba atât de des, asigură-te că faci o plimbare rapidă în alte zile. Și nu uitați de celelalte elemente ale unui program de exerciții bine rotunjit - antrenament de forță cu greutăți pentru tonifierea și construirea mușchilor și creșterea densității oaselor; întinderea pentru a îmbunătăți flexibilitatea și echilibrarea antrenamentului pentru a preveni căderile și rănile.