Sfaturi de sănătate pentru fitness

subțiri

Ai o față fotogenică, dar nu-ți plac imaginile ... datorită bărbiei duble sau burta grasă care a apărut pe imagine?

Da . mulți dintre noi trecem prin zi în zi! Un corp impresionant cizelat este ceva pentru care toți ne dorim, dar nu avem o idee despre cum să-l dobândim.

Continuăm să luăm sfaturi subțiri de la acel prieten care a reușit să slăbească 40 de kilograme într-un an, dar nu are de fapt motivația de a urma rutina riguroasă pe care a urmat-o pentru a-și atinge greutatea vizată.

Motivul simplu pentru aceasta de cele mai multe ori este că sfaturile subțiri pe care le obținem din gura calului pot fi prea riguroase și intense pentru ca noi să le urmăm.

Obțineți o consultație GRATUITĂ de sănătate astăzi!

Deci, în acest articol, vă aducem 10 simple sfaturi subțiri după care vă poate determina să vă apropiați de corpul visat, dar într-o manieră consecventă.

Acest lucru poate dura, de asemenea, dar pierderea în greutate ar fi pe termen lung, fără a vă afecta sănătatea în viitor, deoarece ceea ce vorbim în următoarele sfaturi subțiri este un pic de ajustare a stilului de viață aici și colo, și nu o dietă accidentală sau arderea corpului exerciții.

1. Bea multă apă

Deshidratarea ne gândește adesea la mâncare sau binging, ceea ce este extrem de nesănătos și împiedică procesul de slăbire [1] .

Atunci când există mai puțin de apă necesară în sistemul nostru, avem tendința de a confunda setea cu foamea și de a introduce ceva nesănătos în gura noastră.

Aici puteți găsi câteva beneficii privind apa potabilă.

Deci, cel mai bun mod de a evita acest lucru este să beți multă apă în fiecare zi! De asemenea, puteți începe să consumați apă caldă cu lămâie dimineața pe stomacul gol pentru un proces accelerat de slăbire [2] .

Acest lucru poate părea un mic sfat subțire, dar în realitate, face minuni pentru corpul tău, mai ales dacă dorești să slăbești. .

Un alt sfat subțire este să ai un pahar cu apă înainte de mese. Dacă faceți acest lucru, vă mențineți plin și nu aveți tendința de a mânca excesiv în timpul meselor.

2. Evitați băuturile zaharoase și carbogazoase

Băuturile răcoritoare cu zahăr în natură conțin calorii goale și ar trebui evitate absolut [3] .

Acestea cresc nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, trebuie evitate cât mai mult posibil.

Un alt sfat subțire este că trebuie evitat complet consumul de zahăr. Utilizați forme naturale de zahăr, cum ar fi zahărul și jaggery.

Treceți de la cola nesănătoase și alte băuturi care conțin zahăr la opțiuni sănătoase, cum ar fi chhaas și băutură sărată de lămâie.

Reducând zahărul din dieta dvs., veți vedea o reducere vizibilă a greutății în câteva luni.

3. Evitați să aveți carne grasă

Acest sfat subțire este pentru toți iubitorii de carne de acolo. Încercați să înlocuiți carnea grasă, cum ar fi carnea roșie, cu o formă mai slabă de carne, care este piept de pui sau de curcan [4] .

În gătit, creativitatea este calea de urmat și TREBUIE să creați atunci când doriți să vă cortinați alimentele preferate, deoarece doriți să vă aruncați kilogramele.

Încercați să gătiți carnea slabă cu diferite sosuri și condimente.

4. Mergi după fructe întregi în loc de sucuri de fructe

Acest sfat subțire se bazează pe faptul că sucurile de fructe sunt lipsite de substanțe nutritive sănătoase, inclusiv fibre, care se elimină atunci când fructul este transformat în suc [5] .

Sucurile de fructe ambalate au un conținut ridicat de zahăr și, astfel, pot contracara eficacitatea călătoriei dvs. de slăbire.

5. Creșteți aportul de acizi grași Omega 3, 6 și 9

Deoarece corpul nostru are nevoie de acești acizi grași, ar trebui să explorăm surse care ne furnizează aceștia [6] .

Deci, sub acest sfat subțire, vom vedea cum putem consuma Omega 3, 6 și 9 și cum ne ajută aceștia în procesul de slăbire.

Acești acizi grași esențiali cresc rata metabolică și energia corpului nostru, ceea ce ne conduce la arderea caloriilor excesive.

Ajută rinichii să elimine excesul de apă care, atunci când este reținut, duce la creșterea inutilă a greutății.

6. Decupați consumul de gunoi din sistemul dvs.

Mâncarea micilor mese medii este cu siguranță un obicei bun, dar trebuie să fii extrem de atent pentru a tăia gustările pe junkurile nesănătoase.

Acest tip slim reiese din faptul că consumul de gustări precum bomboane de ciocolată, burgeri, pizza, înghețate și alte alimente nesănătoase vă poate prăbuși complet planurile de slăbire.

Înlocuiți aceste opțiuni „atrăgătoare” cu opțiuni sănătoase, cum ar fi salate, nuci, ceai verde, iaurt etc. pentru a menține procesul de slăbire fluid.

7. Consumați alimente care accelerează procesul de slăbire

Avem aici o listă de alimente care vă umple în timp ce vă mențineți călătoria de slăbire către un punct culminant fructuos [7] .

Lista acestor alimente conține grapefruit pentru conținutul său de apă de 90%, cereale integrale, castraveți, deoarece este bogat în fibre, kale, deoarece este o legumă cu frunze verzi și conține, de asemenea, multă apă, semințe de chia, deoarece suprimă foamea.

Și crește energia din corpul tău, ananas, deoarece este unul dintre fructele care accelerează pierderea în greutate. Există diverse alte alimente care ajută la pierderea în greutate.

8. Concentrați-vă asupra modelului dvs. de somn

Un alt sfat subțire este să vă concentrați asupra modelului dvs. de somn. Trebuie să știți că dormitul corect este o parte esențială a pierderii în greutate [8] .

Persoanele care dorm în somn sau lipsesc de somn tind să câștige mai multă greutate decât persoanele care dorm bine.

Modele de somn slabe duc la obiceiuri alimentare slabe și, astfel, la creșterea în greutate. Acestea duc chiar la dureri de foame premature care te obligă să te simți nesănătos.

Somnul slab provoacă, de asemenea, pofte de zahăr, care este un blaster pentru obiectivele dvs. de slăbire. Deci, ia-l în serios pe acest tip slab!

9. Reduceți porțiile de mâncare mâncând mese mici

Taierea meselor în porții mai mici este cheia pentru a pierde în greutate.

Un sfat important subțire este că mesele mai grele încetinesc metabolismul, făcând procesul de ardere a grăsimilor lent.

Așadar, includeți mesele mici în rutina dvs. care fac metabolismul rapid și digestia un proces ușor. De asemenea, luați mușcături mai mici și mestecați bine mâncarea.

10. Includeți exerciții în rutina dvs.

Un alt sfat comun, dar extrem de important, este includerea exercițiilor fizice în rutina zilnică.

Exercițiile fizice ajută la arderea excesului de calorii din corp [9] .

Câteva exerciții pe care le-ai putea include în regimul tău sunt antrenamentele cu greutăți, diverse forme de dans precum zumba, jazz, freestyle, balet etc.,

luarea scărilor în loc de lifturi, ghemuit (de fapt, ghemuitul este recomandat femeilor însărcinate, deoarece facilitează procesul de livrare), sărituri, ciclism, yoga, roată, alergare etc.

Iată 10 sfaturi simple, subțiri, care trebuie ținute cont și urmate pentru a atinge forma și dimensiunea dorită. Pierderea în greutate consumă puțin din toate.

Determinarea, sacrificiul, mâncarea curată ... dar în cele din urmă, rezultatele vorbesc de la sine. Așadar, fiți motivați și continuați să lucrați pentru aceasta. Cu siguranță va merita până la urmă!

Dacă doriți să vă completați sfaturile subțiri cu o dietă echilibrată, discutați astăzi cu un nutriționist Truweight. Prima consultare este pe noi! Faceți clic aici pentru a rezerva prima dvs. consultare GRATUITĂ.

Obțineți o consultație GRATUITĂ de sănătate astăzi!