• Acasă comunitară
  • Despre comunitatea OAC
    • Despre comunitatea OAC
    • Credințe și cereri
    • Implicarea
    • Alăturați-vă comunității
    • Abonament Premium Access
    • Donează
    • întrebări frecvente
  • Explorează educația noastră
    • Resurse educaționale
    • Resurse publice
    • Găsiți un furnizor calificat
    • Resurse de acces premium
    • Colț de sănătate și wellness
    • Resurse de advocacy
  • Găsiți asistență și conectare
    • Perspective comunitare
    • Împărtășește-ți povestea
    • Forum de discuții pentru membri
    • Găsiți un grup de asistență
  • Centrul de acțiune OAC
    • Aflați despre acțiuni
    • Centrul de acțiune pentru advocacy
  • Programe și evenimente
    • Campanii OAC
    • Evenimente OAC
    • Programe OAC
  • Donează
    • Cum vă ajută asistența
    • Fa o donatie
    • Modalități de a da
    • Consiliul președintelui
    • Programul de burse OAC
  • Știri comunitare
  • Resurse profesionale din domeniul sănătății
    • Resurse pentru HCP
    • Cum se comandă resurse
  • Acces Premium Abonament INTRARE

de Audrey Turner

Pentru a vizualiza o versiune PDF a acestui articol, faceți clic aici.

coaliția

DISCLAIMER: Pentru a dezvolta un program de exerciții care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.

Zumba este un exercițiu cardiovascular la modă care s-a întins rapid în SUA. Mișcarea sa cardio crește ritmul cardiac pentru o perioadă prelungită de timp pentru a vă îmbunătăți funcția cardiacă și pulmonară. Inspirat din muzica latină, Zumba este un exercițiu de dans cu impact redus și energie ridicată. Rutinele de dans din Zumba nu sunt complexe și oricine le poate face. Zumba poate fi distractivă și sigură pentru toate vârstele și nivelurile de fitness, deoarece mișcările pot fi modificate la nivelul dvs. de fitness.

Non-complex

Chiar dacă Zumba este clasificată ca „fitness de dans”, o mare parte a atracției pentru Zumba este simplitatea acesteia. Pașii sunt foarte ușori și ritmici. Nu este nevoie să mergeți pas cu pas pentru a încerca să învățați rutina de dans, pur și simplu continuați să vă mișcați și urmați exemplul instructorului. În mod obișnuit, Zumba folosește trei până la cinci pași într-o anumită melodie și continuați să repetați acești pași. Pur și simplu săriți, trageți, Mambo, Cha-Cha, Salsa și influențați-vă pe ritmul latin revitalizant! Nici măcar nu vei ști că faci mișcare!

Deoarece Zumba are o cerere atât de mare, este oferită în săli de sport și studiouri din întreaga lume, cu tot felul de clase, de la Zumba standard la Zumba pentru copii, Zumba Gold pentru seniori și chiar în apă - Aqua Zumba!

Distractiv și sigur

Este minunat atunci când găsești un exercițiu care nu simte deloc exercițiu! Când te distrezi așa, uiți că ești la un curs de exerciții. Zumba este interpretat cu o muzică foarte interesantă, optimistă. Există ceva energizant și împuternicit în terminarea unei clase de exerciții precum Zumba și ieșirea cu satisfacția că ai cucerit pașii și te-ai distrat în timp ce o faci.

Zumba este predat la toate nivelurile și poate fi modificat pentru majoritatea limitărilor pe care le aveți. Instructorul va preda, în general, la un nivel mediu sau intermediar, dar vă va arăta cum să modificați sau să schimbați mișcările pentru a face o mișcare începătoare sau avansată. Deoarece există o mulțime de rotire și pivotare pe picioare, aveți nevoie de un pantof puțin mai plat, astfel încât să nu vă stresați genunchii. Doriți să vă asigurați că pantofii dvs. sunt antrenori transversali datorită mișcărilor laterale. Nu purtați un pantof de alergare! Pantofii de alergare sunt meniți să vă întoarcă înainte și nu sunt concepuți pentru mișcări laterale.

Pentru persoanele cu dureri de genunchi sau de spate, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a participa la un curs de exerciții pentru a vă asigura că Zumba este potrivit pentru dvs. Odată ce ați primit „mergeți mai departe” de la medicul dumneavoastră, discutați cu instructorul înainte de curs pentru a vă ajuta să modificați mișcările pentru a fi în siguranță pentru dvs. Este vorba despre antrenament! Nu credeți că Zumba este un exercițiu doar pentru femei; sunt mulți bărbați care iau Zumba într-un cadru de grup. Deci, bărbați, nu fiți timizi! Poți și tu Zumba!

Dacă nu puteți sau nu doriți să vă alăturați încă unei clase de grup, puteți găsi DVD-uri inspirate din Zumba pentru a le face în confortul propriei case. Exercițiile fizice acasă pot fi la fel de eficiente atât timp cât te distrezi și muncești din greu.

Amintiți-vă, pentru pierderea în greutate susținută, ar trebui să faceți mișcare timp de 60-90 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Nu trebuie să faceți 60-90 de minute dintr-o dată, așa că încercați să vă împărțiți exercițiul în lupte mai scurte și diferite tipuri de exerciții.

Beneficiile Zumba

Zumba ajută la tonusul muscular, vizând aproape fiecare mușchi din corp și ajută la echilibru și coordonare. Veți avea arsuri bogate în calorii (până la 400-600 de calorii sau mai multe arse într-o oră). Prin adăugarea unei rutine consistente de exerciții (cel puțin 30-45 de minute, trei până la cinci zile pe săptămână), puteți experimenta unele dintre aceste beneficii extraordinare:

  • Prag aerobic ridicat (definit ca intensitatea exercițiului la care încep să funcționeze căile de energie anaerobă)
  • Creșterea energiei în activitățile tale zilnice
  • Creșterea rezistenței în timpul rutinei de exerciții
  • Creșterea densității osoase
  • Un echilibru mai bun
  • Creșterea tonusului muscular
  • Mai puțină grăsime corporală
  • Frecvență cardiacă de repaus mai mică
  • Scăderea tensiunii arteriale de repaus
  • Control mai bun al nivelului zahărului din sânge
  • Greutate corporală mai sănătoasă
  • Scăderea anxietății și depresiei

Gata pentru Zumba?

Zumba este predată într-o manieră de antrenament pe intervale, crescând ritmul cardiac pentru o melodie și înapoi pentru alta și repetând pe tot parcursul clasei. Acest lucru ajută la componenta de ardere a caloriilor, precum și vă permite să vă respirați în timpul cântecului mai lent.

Dacă faceți Zumba sau orice alt exercițiu cel puțin trei zile pe săptămână, puteți observa pierderea în greutate și/sau pierderea inci în doar două săptămâni și puteți începe să observați tonusul muscular în doar șase săptămâni. Dar chiar mai bine decât tonusul muscular, pierderea în greutate sau pierderea centimetrilor, vă veți simți mai bine și veți putea face mai multe lucruri pe care doriți să le faceți fără să vă lipsească respirația.

NU MAI EXCUSĂ pentru neexercitarea! Zumba este o scuză superbă pentru a face mișcare! Să dansăm cha-cha-cha!

Despre autor:
Audrey Turner este fiziolog la exerciții fizice atât la Centennial Center for the Treatment of Obesity in Nashville, TN, cât și la Centennial Medical Center Cardiac Rehab, unde antrenează pacienții pre și post-bariatric, evaluează și educă pacienții post-cardiaci și chirurgia stent și proiectează rutine de exerciții personalizate.