eats

Acest pilaf este o parte excelentă pentru o varietate de feluri de mâncare principale.

Folosesc aici un raport mai mic stoc/orez, deoarece dovleceii au multă umiditate. Dacă adăugați prea mult, obțineți o mizerie mohorâtă, este mai bine să terminați orezul cu metoda de aburire a capacului pe care o menționez în instrucțiuni, deoarece rezultatul va fi întotdeauna orez pufos minunat.

Delicios servit cu un fel de mâncare ca acesta Squash de nucă prăjită și curry de linte

T rețeta sa este fără gluten, fără lactate, vegetariană, Slimming World și Weight Watchers

Rețetă Slăbire Mănâncă

Foarte ușor - sincronizare gratuită pe porție

Verde - sincronizare gratuită pe porție

Pilaf de dovlecei și orez

Ingrediente

  • 1 cană de orez
  • 1 dovlecei mari (dovlecei)
  • 1 ceapă
  • 1 lingurita de curcuma
  • 1 linguriță de semințe de chimen
  • 1 cățel de usturoi, zdrobit
  • 1,5 cani (360ml) de pui sau legume
  • Ulei de pulverizare
  • sare
  • coriandru proaspăt tocat

Instrucțiuni

  1. Adăugați ceapa la un mini robot de bucătărie pentru a o tăia mărunt
  2. Pulverizați o tigaie mare la foc mediu cu puțin ulei de pulverizare
  3. Adăugați ceapa, usturoiul, curcuma, semințele de chimen și puțină sare și prăjiți timp de aproximativ 5 minute pentru a se înmuia
  4. Adăugați dovleceii într-un mini robot de bucătărie pentru a le tăia mărunt
  5. Adăugați dovleceii și orezul în tigaie cu ceapa și amestecați împreună.
  6. Se toarnă stocul și se fierbe.
  7. Reduceți căldura, acoperiți și fierbeți la foc mic până când stocul este aproape absorbit
  8. Opriți focul și lăsați-l deoparte timp de aproximativ 10 minute, dar lăsați acoperit deoarece aburul va continua să gătească orezul.
  9. Serviți cu alegerea principală. Este excelent cu o varietate de preparate din carne/pește.
  10. Bucurați-vă!

Ai făcut această rețetă?

Vă rugăm să lăsați un comentariu pe blog sau să distribuiți o fotografie pe Instagram

Rețeta de mai sus a fost calculată pentru Slimming World, totuși pentru cei dintre voi care urmează planul Weight Watchers sau o altă dietă de tip controlat caloriic. Mai jos este aprox. informatii nutritionale:

Aproximativ. INFORMATII NUTRITIONALE

pe portie

Calorii

Gras

Glucide totale

Proteină

Cititorul are responsabilitatea să asigure că produsele sau ingredientele pe care le utilizează în orice rețetă de la Slimming Eats sunt lipsite de alergeni (fără gluten, fără ouă și/sau fără lactate, de exemplu) sau prietenoase pentru vegetarieni. Slimming Eats nu își asumă nicio răspundere pentru inexactități sau denaturări cu privire la produse, opinii sau comentarii de pe acest site.

Informațiile nutriționale sunt o estimare și trebuie utilizate numai în scop informativ

Căutați asistență suplimentară în călătoria dvs. de slăbire? Știați că Slimming Eats are un prieten Slimming World Facebook Support Group de unde puteți obține idei zilnice de masă și idei de rețete? Vino și verifică-ne, ne-ar plăcea să te alături.

Căutați alte rețete? Mergeți la mine INDICE DE REȚETĂ pentru peste 900 de rețete Slimming World & Weight Watchers pe care le puteți naviga, toate complet căutabile în funcție de tipul de masă, ingrediente, valoare syn și WW Smart Points etc.

Toate imaginile și conținutul pe Slăbire mănâncă sunt protejate prin drepturi de autor.

Dacă doriți să partajați această rețetă, vă rugăm să faceți acest lucru folosind butoanele de partajare furnizate. Nu faceți capturi de ecran și nu postați rețeta sau conținut integral.