O listă uimitoare de rețete de ovăz Overnight Overnight friendly, încercați ceva nou și pregătiți micul dejun cu o seară înainte. Perfect pentru persoanele care caută un mic dejun „din mers”.

lume

CE SUNT OASTE DE NOAPTE NOAPTE?

Ovăzul peste noapte este ovăzul crud care a fost înmuiat peste noapte în lichid. Alegerile populare sunt iaurtul natural fără grăsimi, laptele, laptele de cocos etc. Ovăzul absoarbe apoi lichidul în timpul nopții, înmoaindu-l fără toată munca. Sunt un mic dejun excelent pentru oamenii care sunt în mișcare, sunt, de asemenea, foarte sățioși și gustoși!

Unul dintre primele lucruri pe care le veți învăța când vă alăturați Slimming World este cât de populare sunt Overnight Oats. Dar rețetele de bază pot deveni plictisitoare . așa că am pus la punct o listă de top de idei pentru a vă încuraja să încercați ceva nou.

CE ESTE NECESAR PENTRU A FACE OASTE PESTE NOAPTE?

Tot ce îți trebuie cu adevărat este un borcan foarte bun, cu un capac etanș. Recomand cu tărie aceste borcane cu cleme de sticlă de la Amazon.

Cu toată sinceritatea, deși orice borcan de sticlă sau plastic bun cu capac funcționează perfect. Atâta timp cât este suficient de mare pentru a permite ovăzului să se extindă pe măsură ce absorb lichidul.

CÂT DURĂ OUȘTE PESTE NOAPTEA?

În general, au un gust mai bun a doua zi, dar pot fi lăsate până la 3 zile în frigider.

OVASE DE NOAPTE DE BAZĂ

Să începem de la început și să o simplificăm!

Folosind 40g ovăz uscat de terci (alocația dvs. sănătoasă suplimentară B), veți acoperi acestea cu aproximativ 150g de iaurt natural sau grecesc fără grăsimi. Mai întâi amestecați iaurtul cu 1/2 linguriță îndulcitor granulat. Luați în jur de o treime din iaurt în partea de jos a borcanului, apoi presărați jumătate din ovăz, deasupra, lingurați o treime din iaurt deasupra, apoi cealaltă jumătate a ovăzului ... în cele din urmă lingurați restul de iaurt deasupra. . Sigilați acest lucru cu un capac etanș și puneți-l la frigider peste noapte.

Aceasta este cea mai simplă rețetă, dar dacă sunteți nou la Overnight Oats, este bine să începeți aici și să vă faceți mai aventuros mai târziu.

# 1
MĂLUȚ ȘI CINNAMON OATS OVERNIGHT

40g Ovăz
150g iaurt natural fără grăsimi sau iaurt natural
1/4 linguriță scorțișoară
1 Măr curățat și feliat fin

Puneți stratul împreună și plecați peste noapte.

# 2
BANANA & CUSTARD OVERS NOAPTE

40g Ovăz
Iaurt Muller Light Banana și Custard, 0% zahăr adăugat, oală de 160 g [1/2 A Syn]
1 Banana
Se presară scorțișoară

Strat de ovăz și iaurt. Așezați banane feliate deasupra și presărați scorțișoară.

# 3
ZEVĂRĂ ȘI CIRESE OASTE NOAPTE

40g Ovăz
Iaurt Muller Light Cherry, 0% zahăr adăugat, oală de 160 g (1/2 A Syn)
Cireșe feliate
Zmeură

Strat de ovăz, iaurt, zmeură și cireșe. Lăsați peste noapte.

# 4
BANOFFEE OVERS NOAPTE

40g Ovăz
Iaurt Muller Light Toffee, 0% zahăr adăugat, oală de 160 g (1/2 A Syn)
Banane feliate

Strat de ovăz, iaurt și banane. Lăsați peste noapte.

# 5
TÂRGĂT DE MORCOȚ PĂSTREAZĂ OȘTE

40g Ovăz
35g Morcov ras fin
1/4 linguriță scorțișoară
1 linguriță miere (1 sin)
2 linguri Iaurt în stil grecesc fără grăsimi
100ml apă rece
Vârf de cuțit de sare

Amestecați morcovul ras și scorțișoara cu ovăzul. Se amestecă apă și un praf de sare, apoi se acoperă și se răcește în frigider peste noapte.
Dimineața amestecați miere și iaurt înainte de servire.

# 6
PĂDURI NEGRE OASTE NOAPTE

40g Ovăz
Iaurt Muller Light Cherry, 0% zahăr adăugat, oală de 160 g (1/2 A Syn)
Cireșe feliate
11g (un plic) Opțiuni Ciocolată fierbinte (2 Syns)

Se amestecă iaurtul cu ciocolata fierbinte. Strângeți toate ingredientele și lăsați peste noapte.

# 7
MĂLĂTURI BERRY MEDLEY OVERNIGHT OATS

40g Ovăz
150g iaurt natural fără grăsimi
O mână de fructe de pădure amestecate (zmeură, afine și mure)

Strângeți toate ingredientele și lăsați peste noapte.

# 8
PINA COLADA OATS OVERNIGHT

40g Ovăz
O mână de ananas proaspăt feliat
Iaurt stil grecesc fără grăsimi ușoare, 0% zahăr adăugat, nucă de cocos și vanilie, oală de 120 g (1/2 A Syn)

Strângeți toate ingredientele și lăsați peste noapte.

SFATURI DE TOP PENTRU CREAREA VĂȘĂTURILOR DUMNEAVOASTRĂ

  • Măsurați toate ingredientele
  • Folosiți un borcan cu capac strâns
  • Amestecă lucrurile și încearcă ceva nou
  • Se lasă la frigider cel puțin 4 ore
  • Urmăriți acele sincronizări ...

Ați creat această rețetă?

Dacă da, mi-ar plăcea să aud de la tine. Vă rugăm să nu ezitați să-mi spuneți cum a mers în comentariile de mai jos și chiar mai bine dacă aveți fotografii
vă rog să mă etichetați pe rețelele de socializare.