Variante ale zilelor de post pentru scăderea în greutate

Zilele de descărcare pentru scăderea în greutate trebuie efectuate de cel mult 2 ori pe săptămână, altfel pot exista modificări distrofice în organe și țesuturi care nu sunt complet restaurate.

zile

Ziua de descărcare a Kefirului

1,5 L kefir cu conținut scăzut de grăsimi pentru 6-8 mese în 2-3 ore.

Proteine ​​- 45 g, grăsimi - 0,75 g, carbohidrați - 57 g, kcal - 450.

Ziua de observare

1,5 L de lapte cașat pentru 6-8 doze în 2-3 ore.

Proteine ​​- 45 g, grăsimi - 0,75 g, carbohidrați - 57 g, kcal - 450.

Ziua fără brânză de vaci

600 g brânză de vaci fără grăsimi, 50 de grame de zahăr, 2 căni de cafea cu lapte, 2 căni de bulion de măceșe sunt împărțite în 4-6 recepții.

Proteine ​​- 108 grame, grăsimi - 3,6 grame, carbohidrați - 59 grame, kcal - 703.

Ziua brânzeturilor și fructelor

400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 400 g prune uscate pentru 6 recepții.

Proteine ​​- 81 grame, grăsimi - 2,4 grame, carbohidrați - 268 grame, kcal - 1410.

Ziua fără carne de brânză de vaci

Carne gătită - 270 grame, varză acră - 300 grame, brânză de vaci fără grăsimi - 400 grame, smântână - 20 grame, cafea cu lapte fără zahăr - 3 căni, zeamă de bulion - 3 căni pentru 4 mese.

Proteine ​​- 59 grame, grăsimi - 41 grame, carbohidrați - 28 grame, kcal - 1114.

Ziua de ameliorare a cărnii

360 g carne fiarta fara grasime cu o garnitura de varza proaspata sau acra spalata pentru 4 doze, 2 cani de cafea cu lapte fara zahar si 2 cani de bulion de trandafir salbatic.

Proteine ​​- 99 grame, grăsimi - 37 grame, carbohidrați - 6,5 grame, kcal - 764.

Ziua de descărcare combinată (ziua de descărcare chineză)

Mic dejun - 100 de grame de brânză, cafea neagră cu o felie de zahăr.

Prânz - 2 ouă fierte moi, cafea neagră cu o felie de zahăr.

Cina - 200 de grame de brânză de vaci.

Proteine ​​- 74 grame, grăsimi - 77 grame, carbohidrați - 30 grame, kcal - 1100.

Ziua fast-food-ului Apple

1,5 kg de mere pentru 5-6 recepții.

Proteine ​​- 6 g, grăsimi - 0, carbohidrați - 170 g, kcal - 690.

Ziua descărcării pepenelui

1,5 kg de pepene verde (fără coajă) pentru 5-6 recepții.

Proteine ​​- 14 g, grăsimi - 0, carbohidrați - 184, kcal - 570.

Ziua postului de dovleac

1,5 -2 kg de dovleac copt pentru 5-6 recepții.

Proteine ​​- 15 g, grăsimi - 0, carbohidrați - 130 g, kcal - 580.

Ziua de relaxare a castraveților

1,5 kg castraveți proaspeți pentru 5 mese.

Proteine ​​- 12 g, grăsimi - 0, carbohidrați - 45 g, kcal - 225.

Ziua de descărcare a legumelor

1,5 kg de legume crude (varză, morcovi, roșii, dovlecei, verdețuri, pătrunjel, mărar, salată de foioase, păstăi de fasole verde) în timpul zilei, 5-6 salate cu 5 grame de ulei vegetal adăugate la fiecare porție.

Proteine ​​- 14 grame, grăsimi - 30 grame, carbohidrați - aproximativ 180 g. Conținutul caloric este de aproximativ 750 kcal.

Ziua de post a fructelor

1,5 kg de fructe proaspete (portocale, mandarine, piersici, struguri, cireșe etc.) pentru 5-6 recepții.

Ziua de descărcare a mărului-legumelor

0,9 kg de mere și 0,6 kg de morcovi (sau varză).

Proteine ​​- 20 grame, grăsimi - 10 grame, carbohidrați - 158 grame, calorii - 787 kcal.

Ziua de ameliorare a cărnii

400 g carne fiartă, 0,6-0,9 kg legume (varză, morcovi, castraveți, roșii), 2 căni de ceai fără zahăr pentru 5 recepții.

Proteine ​​- 86 grame, grăsimi - 50 grame, carbohidrați - 63 grame, calorii - 1045 kcal.

Ziua liberă de pescuit

400 g de pește fiert, 0,6-0,9 kg de legume (varză, morcovi, castraveți, roșii), 2 căni de ceai fără zahăr pentru 5 recepții.

Proteine ​​- 77 grame, grăsimi - 10 grame, carbohidrați - 64 grame, conținut caloric - 641 kcal.

Ziua de încărcare a sucului

600 g de roșii și 800 g de bulion de vită pentru 4 doze.

Proteine ​​- 6 g, grăsimi - 0, carbohidrați - 20 g, calorii - 108 kcal.

Ziua de cules de ovăz

750 g de fulgi de ovăz (de la 200 g de fulgi de ovăz) pe apă, 2 căni de bulion de vită pentru 5 recepții.

Proteine ​​- 24 g, grăsimi - 22 g, carbohidrați - 131 g, conținut caloric - 690 kcal.

Ziua de descărcare a apei

O dată pe săptămână, puteți ține o zi de evacuare a apei: 1,5 - 2 litri de apă. Puteți bea niște cafea (ceaiul nu poate).