Deschizători de inimă pentru salvarea mamelor care alăptează

Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.

Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.

Dacă sunteți o mamă care alăptați, corpul dumneavoastră îl simte cel mai mult în gât, umeri și spate. Există multe lucruri minunate despre alăptarea bebelușului, dar spatele dureros nu este unul dintre ele. Aceste ipostaze de yoga vor contracara sentimentul încovoiat, subliniind mișcarea umerilor în jos și înapoi și redeschiderea pieptului. Dacă ați născut recent, luați-l ușor și opriți-vă dacă ceva provoacă durere.

Intindere pisică-vacă (Chakravakasana)

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

Când alăptați mult, se poate simți că sunteți blocați în acea poziție încovoiată chiar și atunci când nu hrăniți copilul. Efectuarea câtorva întinderi de pisică-vacă vă ajută să vă readuceți mobilitatea în coloana vertebrală, decolând-o efectiv. Încercați să exagerați poziția rotunjită (pisică) înclinând spatele sus. Acest lucru va face ca poziția arcuită (vaca) să se simtă și mai bine.

Sfinx Pose

pentru

Poza Sfinxului oferă o modalitate plăcută și blândă de a introduce o mică deschidere a inimii. Puteți face chiar și această poziție întinsă pe pat dacă nu aveți timp să scoateți un covor. Sau, profită de ocazie pentru a-i arăta bebelușului despre ce este timpul de burtă. Doar asigurați-vă că vă țineți umerii în jos departe de urechi. Apăsarea fermă în palme și antebrațe este o modalitate bună de a face acest lucru.

Deschiderea inimii cu un suport sau bloc

Dacă aveți doar câteva minute, faceți ca acest deschizător de inimă să vă întindeți. Veți avea nevoie, totuși, de un bloc (de preferință unul cu colțurile rotunjite) sau un suport sub omoplați pentru a obține efectul complet. Nu contează cu adevărat ce faci cu picioarele aici, deoarece ne concentrăm pe partea superioară a corpului. Puteți să le mențineți pe podea, să deschideți genunchii în poziția zeiței sau pur și simplu să vă îndoiți genunchii și să așezați tălpile picioarelor pe podea.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

Pentru poza podului ridică-ți șoldurile, împletește-ți mâinile sub corpul tău și rulează-ți umerii sub unul câte unul. Simțiți omoplații în siguranță pe spate. Nu vă faceți griji cu privire la cât de sus vă ridicați șoldurile. Dacă aveți blocul la îndemână, puteți încerca un pod acceptat. Blocul trece sub sacrul tău.

Half Boat Pose (Parsva Navasana)

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

Half-boat oferă șansa de a lucra la deschiderea inimii și a abdomenelor în același timp. Lucrul de reținut aici este că nu contează cât de sus îți poți aduce trunchiul. Este mai important să vă mențineți coloana vertebrală lungă și dreaptă. Introduceți umerii în prize, trageți omoplați și permiteți acelor acțiuni să vă extindă pieptul. Dacă aveți o diastază rectă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a relua exercițiile abdominale.

Îndoiți înainte cu degetele întrețesute

Îndoirea reală înainte este opțională în această poziție. Evenimentul principal este să vă ridicați în picioare, să vă rotiți umerii în spate, să împletiți degetele în spate, să vă trageți mâinile spre podea și să vă umflați pieptul. Pentru un plus de înflorire, aplecați-vă înainte peste picioare. Îndoiți-vă genunchii dacă este o variantă mai confortabilă.

Poziția triunghiului extins (Utthita Trikonasana)

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

Pentru a obține cea mai bună întindere a pieptului din poziția triunghiului, concentrați-vă pe stivuirea umărului superior direct peste umărul inferior. Îndreptați brațul superior și aduceți-l paralel cu podeaua. Introduceți umărul în priză înainte de a ridica brațul până la capăt. De asemenea, vă puteți ține mâna pe șold dacă acest lucru se simte mai bine. Triunghiul este o întindere excelentă și pentru ischișor.

Câine cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

Câinele cu fața în jos se simte bine în orice moment. Din moment ce am pus accent pe deschiderea inimii, este posibil să simțiți că doriți să vă împingeți pieptul și să vă lăsați hamacul coloanei vertebrale. Rezistați acestei tentații, urmărind în schimb un spate drept și omoplați largi, rotindu-vă brațele spre exterior. Scopul nostru este de a aduce corpul în echilibru, nu de a-l scoate din lovitură în direcția opusă.

Un cuvânt de la Verywell

Utilizați aceste întinderi pe parcursul lunilor de alăptare pentru a vă ameliora durerile de umeri, gât și spate. Pe măsură ce bebelușul crește, este posibil să alăptați mai rar, dar ținerea unui copil mai greu poate fi la fel de obositoare. Este important să aveți grijă de propriul corp la fel cum vă hrăniți copilul. De asemenea, explorați cursurile de yoga pentru mame și bebeluși din zona dvs. pentru mai multe ipostaze orientate către noile mame.