Este timpul să vă lansați covorașul de yoga și să încercați aceste asane ca parte a yoga pentru regimul de slăbire pentru un abdomen sculptat și abdomen solid!

Nu am visat cu toții să etalăm acea burtă plată într-un top crop sau să apucăm globii oculari într-un bikini sexy? Ei bine, este timpul să folosiți o armă secretă: yoga. Desigur, nu există nicio soluție rapidă, dar dacă doriți un nucleu strâns și acele abs de la spălare, atunci faceți yoga cel mai bun prieten al dvs. Funcționează ca un instrument strălucitor pentru a crește flexibilitatea și forța musculară și, în același timp, vă tonifică corpul ca nimeni altul!

pierderea

Și dacă ai crezut că vei folosi yoga doar pentru slăbit, atunci iată o surpriză pentru tine: yoga își face magia și în mintea ta!

Deci, lansați covorașul de yoga și pregătiți-vă să încercați aceste puternice asane care vă va oferi o burtă strânsă în cel mai scurt timp.

1. Poziție de scândură

Scândura este cea mai bună arzătoare de grăsimi și unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor pe care le puteți face!

  • Începeți într-o poziție de masă. Aliniați genunchii sub șolduri și umerii peste încheieturi.
  • Așezați-vă mâinile pe podea și faceți un picior înapoi odată, astfel încât trunchiul să fie paralel cu podeaua.
  • Lăsați brațele să rămână perpendiculare pe podea, cu umerii aliniați peste încheieturi.
  • Apăsați brațele exterioare spre interior și întindeți omoplații în larg.
  • Deschideți pieptul, trageți coada în jos, ridicați coapsele și ajungeți înapoi prin picioare.
  • Întindeți capul înainte și priviți încet spre podea.
  • Rămâneți în această poziție timp de 5 până la 10 cicluri de respirație.
Doamnelor, profitați la maximum de aceste scânduri de consolidare a miezului.

2. Camel Hinge pose

Această poziție activă vă implică abdomenul, coapsele și spatele. De asemenea, poate contracara înclinarea și cifoza coloanei vertebrale!

  • Îngenuncheați pe podea cu genunchii lățimi de șold, degetele de la picioare ascunse.
  • Extindeți-vă brațele drept în fața pieptului, cu palmele îndreptate în jos.
  • Ridicați pieptul și apăsați bazinul înainte în timp ce vă articulați înapoi, arcuindu-vă ușor prin partea inferioară a spatelui.
  • Întrerupeți și concentrați-vă asupra deschiderii pieptului, păstrând în același timp cutia toracică în jos, astfel încât buricul să fie atras în coloana vertebrală.
  • Reveniți încet la poziția de pornire.
  • Repetați de până la 10 ori.
Imagine oferită de: Facebook/Diva Yoga

3. Poziția de măturare a piciorului podului

Această ipostază vă sculptează ischișorii și vă strânge stomacul.

  • Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, cu picioarele aplatizate pe podea.
  • Extindeți brațele de lateral, cu palmele orientate în jos.
  • Strângeți abdomenul strâns și apăsați-vă prin călcâi pentru a vă ridica șoldul de pe podea.
  • Ținând șoldurile ridicate și pătrate, extindeți piciorul stâng până în tavan, cu piciorul flexat.
  • Măturați piciorul stâng spre dreapta, trecând linia mediană a corpului și apoi măturați înapoi spre stânga, ușor trecând de șoldul stâng.
  • Repetați de 10 ori (înainte și înapoi) cu piciorul stâng, apoi schimbați picioarele și repetați de încă 10 ori înainte de a coborî din pod.

4. Poziția Cobra

  • Culcă-te cu fața în jos.
  • Deschide brațele pe podea.
  • Întindeți picioarele înapoi și ridicați încet partea superioară a corpului.
  • Asigurați-vă că pubisul și degetele de la picioare formează o linie dreaptă și atingeți podeaua.
  • Țineți această poziție timp de 25-30 de secunde.
Această poziție este ușor și rapid de făcut! Amabilitatea imaginii: Shutterstock

5. Poziția laterală a scândurii

Această poziție de yoga este o dublă greșeală pentru mânerele și burta iubirii tale.

  • Începeți prin poza câinelui orientată în jos.
  • Coborâți șoldurile și deplasați-vă greutatea înainte pentru a intra în poziția de scândură.
  • Împingeți-vă picioarele împreună și apăsați greutatea în jos prin mâna dreaptă și antebraț.
  • Înclinați-vă corpul în mod corespunzător, fie în partea dreaptă, fie în partea stângă.
  • Ridicați brațul opus în aer.
  • Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde.
  • Reveniți la poziția de câine orientată în jos.
Pregătește-te să ai un stomac plat cu scânduri laterale.

Practicați aceste asane în mod regulat și profitați de beneficiile utilizării yoga pentru pierderea în greutate. Și cine știe? Burtica ta sculptată ar putea fi discuția orașului!

Grace Bains

Grace este cineva căruia îi place să scrie suficient pentru a-și câștiga existența. Când nu scrie, o vei găsi că are chai și citește o carte.