Cu toții visăm să avem abs la un moment dat. Deși pare a fi o lovitură îndelungată, grăsimea abdominală este o problemă obișnuită cu care am putea rezolva. Înainte de a învăța cum să ne strângem și să ne întărim nucleul prin yoga, să știm motivele care stau la baza grăsimii încăpățânate din burtă.

Ce motive vă pot determina să acumulați grăsime abdominală?
Acumularea de grăsime pe burtă se întâmplă din mai multe motive, care pot include o dietă slabă, lipsa de exercițiu și stres. Chiar și genele tale pot fi motivul care stă la baza tuturor grăsimilor persistente din burtă.

Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru

Genetica specifică vă poate face să aveți mai multe șanse să aveți afecțiuni precum diabetul sau obezitatea - deși este un stil de viață sănătos care vă modelează în cele din urmă. Dacă aveți obiceiuri alimentare nesănătoase, modele de somn neregulate și un stil de viață sedentar general, riscați să aveți obezitate abdominală.

posturi
Știați? Relația pe termen lung cu obezitatea este o invitație deschisă la diabetul de tip 2. Deci, ferește-te. Amabilitatea imaginii: Shutterstock.

„Nu numai că grăsimea de pe burtă este nesănătoasă, dar este și o zonă extrem de incomodă de transportat grăsime. Această greutate suplimentară vă poate face să vă simțiți lent și letargic. Cea mai periculoasă parte a lipsei de burtă este că devii vulnerabil la boli precum diabetul, bolile de inimă și hipertensiunea ”, spune marele maestru Akshar, guru yoga.

Cu modificările necesare ale stilului de viață, cum ar fi îmbunătățirea nutriției și creșterea activității fizice, puteți pierde acea grăsime nedorită din burtă. Și în acest efort, yoga vă poate ajuta.

Exersați să țineți fiecare dintre următoarele asane timp de 30 de secunde fiecare și repetați până la trei seturi pentru a vedea cum grăsimea din burtă dispare.

1. Kapal Bhati
În sanscrită, ‘Kapal’ înseamnă craniu și ‘bhati’ înseamnă ‘strălucitor/luminos’. Prin urmare, acest pranayam kapalbhati este, de asemenea, cunoscut sub numele de „tehnică de respirație strălucitoare a craniului”.

  1. Așezați-vă într-o poziție confortabilă.
  2. Îndreptați-vă spatele și închideți ochii.
  3. Așezați palmele pe genunchi cu fața în sus.
  4. Inspirați normal și concentrați-vă asupra expirației cu o respirație scurtă, ritmată și puternică.
  5. Vă puteți folosi stomacul pentru a expulza cu forță tot aerul din diafragmă și plămâni prin comprimarea acestuia.
  6. Inhalarea trebuie să aibă loc în timp ce vă decomprimați stomacul.

  • Întărește și stimulează sistemul digestiv și mușchii abdominali.
  • Întărește pasajele nazale și îndepărtează blocajele din piept.
  • Favorizează circulația sângelui.
  • Îmbunătățește tenul pielii și aduce o strălucire pe față.
  • Crește puterea de memorie.
  • Oferă claritate mentală și ajută la depășirea stresului și a depresiei
  • Îndepărtează orice grăsime suplimentară din corp

2. Naukasana (poza cu barca)

Formarea posturii

  1. Culcă-te pe spate.
  2. Ridicați corpul superior și inferior pentru a vă echilibra pe oasele așezate.
  3. Degetele de la picioare trebuie să fie aliniate cu ochii.
  4. Țineți genunchii și spatele drept.
  5. Păstrați brațele paralele cu solul și îndreptate înainte.
  6. Strângeți mușchii abdominali.
  7. Îndreptați-vă spatele.
  8. Inspiră și expiră normal.

  • Întărește mușchii spatelui, stomacului și picioarelor.
  • Îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv.
  • Tonifică talia și favorizează pierderea în greutate
  • Îndepărtează disconfortul gastro-intestinal
  • Elimină letargia.
  • Construiește mușchii abdominali.
  • Stimulează sistemele circulator, nervos și hormonal.

Metodologia respirației
Inspirați când vă ridicați corpul de pe podea. Inspirați și expirați normal dacă țineți asana prea mult timp.

3. Vasishtasana (latură laterală)

Formarea posturii

  1. Începeți cu Santholanasan. (Scândură)
  2. Cu palma stângă ferm pe pământ, scoateți mâna dreaptă de pe podea.
  3. Întoarceți-vă întregul corp pentru a orienta partea dreaptă și ridicați piciorul drept de pe podea și așezați-l peste piciorul stâng.
  4. Ridicați brațul drept deasupra și țineți degetele îndreptate spre cer.
  5. Asigurați-vă că atât genunchii, tocurile, cât și picioarele sunt în contact unul cu celălalt.
  6. Asigurați-vă că ambele brațe și umeri sunt într-o singură linie dreaptă
  7. Întoarceți capul și priviți în sus la mâna dreaptă
  8. Țineți asana o vreme
  9. Repetați același lucru în partea stângă

  • Vă crește încet capacitatea de a ține această asana pentru perioade lungi de timp, vă va ajuta să câștigați o forță imensă a brațului și a miezului
  • Îți arde grăsimea în jurul taliei
  • Îmbunătățește simțul echilibrului
  • Crește concentrarea
  • Întărește încheieturile și umerii

Metodologia respirației
Inspirați când vă ridicați corpul de pe podea. Inspirați și expirați normal dacă țineți asana prea mult timp.

4. Santolanasana (poză de scândură)

Formarea posturii

  1. Stai întins pe burtă.
  2. Așezați palmele sub umeri și ridicați partea superioară a corpului, pelvisul și genunchii în sus.
  3. Folosiți degetele de la picioare pentru a prinde podeaua și mențineți genunchii drepți.
  4. Asigurați-vă că genunchii, pelvisul și coloana vertebrală sunt aliniate
  5. Încheieturile trebuie așezate exact sub umeri, cu brațele ținute drepte
  6. Țineți poziția finală pentru o vreme

Amabilitatea imaginii: Shutterstock

  • Întărește coapsa, brațele și umerii.
  • Face robuste coloanele vertebrale și abdominale.
  • Construiește mușchii nucleului.
  • Îmbunătățește echilibrul sistemului nervos.
  • Stimulează chakra Manipura.
  • Energizează întregul corp și insuflă un sentiment de pozitivitate.
  • Dezvoltă un sentiment de echilibru și armonie interioară.

Metodologia respirației
Inspirați când vă ridicați corpul de pe podea. Inspirați și expirați normal dacă țineți asana prea mult timp.

În timp ce adăugarea acestui lucru la rutina dvs. este o alegere înțeleaptă, asigurați-vă că tăiați alimentele și băuturile zaharoase procesate și înlocuiți-le cu fructe întregi, care vă vor ajuta să vă întăriți și să vă strângeți miezul