arzi

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să reduceți caloriile. Pentru a reduce grăsimea corporală, trebuie să găsiți echilibrul perfect între o dietă cu o densitate scăzută de calorii și exerciții fizice consistente.

Atât mersul, cât și alergatul sunt extrem de benefice pentru sănătatea noastră. Potrivit unui studiu publicat într-un jurnal al American Heart Association, ambele activități fizice pot reduce riscul de diabet, colesterol ridicat și tensiune arterială crescută.

Deci, ce ar trebui să faci? Este mai bine să mergi sau să alergi pentru nevoile tale de slăbire?

Comparație de arsuri de calorii

Dacă petreceți aceeași perioadă de timp activ, este destul de clar că alergarea este la îndemână. O alergare de 20 de minute va duce la un consum mai mare de calorii pe minut în comparație cu o plimbare de 20 de minute, deoarece este o activitate mai intensă și implică o cheltuială mai mare de energie.

Dar dacă petreci mai mult timp mergând în comparație cu alergarea? Ar schimba asta lucrurile? Pentru a vă ajuta să obțineți o imagine clară a modului în care funcționează lucrurile, să comparăm consumul de calorii între mersul pe jos și alergarea la diferite viteze. Următoarele calcule se bazează pe un adult de 75 de kilograme (75 kg).

  • Mers 30 de minute cu o viteză de 5,6 km/h = 150 calorii
  • Mergând 30 de minute cu o viteză de 4,4 mph (6,4 km/h) = 169 calorii
  • Mers pe jos 30 de minute cu o viteză de 7,4 km/h = 188 calorii
  • Alergând 15 minute la o viteză de 6 mph (9,6 km/h) = 188 calorii
  • Alergând 15 minute la o viteză de 10,7 km/h = 202 calorii
  • Alergând 15 minute la o viteză de 12 km/h = 234 calorii

După cum puteți vedea din rezultatele de mai sus, puteți arde aceeași cantitate de calorii într-o singură situație: dacă mergeți 30 de minute cu 7,4 km/h și alergați 15 minute cu 9,6 km/h )). Dar aceasta ar fi o viteză de mers foarte rapidă pentru sportivii neprofesioniști, deoarece pentru majoritatea oamenilor 3,5 mph (5,6 km/h) este considerat un ritm de mers rapid. În același timp, alergarea la 9,6 km/h este considerată un exercițiu ușor, nici măcar moderat.

În toate celelalte situații, alergarea se dovedește a fi o activitate mai eficientă atunci când vine vorba de consumul de calorii.

De ce să alegi mersul pe jos

Chiar dacă este nevoie să investești mai mult timp pentru a genera aceleași beneficii pentru sănătate ca alergatul, mersul pe jos ar trebui să fie totuși în cărți. Iata de ce:

  • Este o activitate care nu necesită niciun fel de planificare: nu este nevoie să programați sesiuni sau să purtați echipament sportiv
  • Îl puteți încorpora cu ușurință în stilul dvs. de viață: mergeți la lucru dacă este posibil sau parcați mașina mai departe de clădire, luați scările în locul liftului, mergeți la magazin pe jos
  • Este o formă sigură de exerciții care nu pune același stres asupra mușchilor și articulațiilor ca alergatul

De ce să alegi alergarea

Alergarea este mai adecvată pentru persoanele care iubesc exercițiile de intensitate ridicată și este o modalitate excelentă de a vă atinge obiectivele de slăbire mai repede. Iată cum vă poate ajuta:

  • În comparație cu mersul pe jos, vă permite să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp
  • Îți reglează mai bine hormonii apetitului decât mersul pe jos, făcându-ți mai puțin foame
  • Studiile medicale arată că persoanele care preferă exerciții de intensitate mai mare tind să fie mai sănătoase

Principalul dezavantaj atunci când vine vorba de alegerea alergării peste mers are legătură cu riscul de rănire. Prin antrenament de intensitate ridicată, vă puneți mai mult stres pe corp și creșteți șansele de a dezvolta diverse leziuni, cum ar fi tulpini de hamstring sau atele tibiei.

Arde și mai multe calorii

Indiferent ce alegeți dintre aceste două activități, există o modalitate prin care puteți arde și mai multe calorii, și anume să încorporați intervale în exercițiu. Fie că mergeți sau alergați, adăugarea unui program de intervale vă va ajuta cu siguranță să ardeți grăsimi și să vă îmbunătățiți nivelul de fitness.

Programele de intervale implică angajarea în scurte scurte de mers sau alergare mai rapide și apoi încetinirea la orele stabilite. Puteți îmbunătăți și mai mult sesiunile de antrenament adăugând înclinație la plimbări și alergări. Mersul în sus nu este ușor și, prin urmare, nu este pentru toată lumea, dar are o parte din beneficiile sale: ajungi să lucrezi diferiți mușchi ai picioarelor, îți îmbunătățești ritmul cardiac și arzi mai multe calorii.

Urmăriți-vă activitatea fizică

Indiferent dacă mergeți sau alergați, este important să vă urmăriți activitatea. Astfel veți ști unde vă aflați, ce trebuie să îmbunătățiți și cât de departe ați ajuns din punct de vedere fizic. Întrucât trăim într-o eră modernă, cel mai bun mod de a ne monitoriza progresul este prin utilizarea unei aplicații mobile de fitness.

Astfel de aplicații precum ActivityTracker, de exemplu, sunt foarte ușor de utilizat și sunt întotdeauna la îndemână, deoarece le instalăm pe telefoanele noastre. Acestea oferă date utile, cum ar fi câți pași am făcut, distanța pe care am parcurs-o, cât timp am petrecut activ fizic sau câte calorii am ars. Acestea ne permit să ne stabilim obiective realizabile și ne mențin motivați pe parcurs.

Linia de fund

Recapitularea, în comparație cu mersul pe jos, alergatul vă poate ajuta într-un mod mai eficient în căutarea de a vă atinge obiectivele de slăbire. Arde mai multe calorii în mai puțin timp, dar în același timp prezintă un risc mai mare de a suferi leziuni.

La sfârșitul zilei, ar trebui să alegeți ceva care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Ambele generează beneficii pentru sănătatea noastră, ambele ne îmbunătățesc starea de spirit și ne pot ajuta să ne îndepărtăm mintea de lucrurile care ne stresează.