Distribuiți acest lucru cu

De câte ori ați început o dietă luni și ați ajuns pe canapea sub o grămadă de învelitoare de ciocolată și de luat masa până vineri?

slăbești

În medie, renunțăm la o dietă nouă în 15 zile, 35% dintre noi în cele din urmă îngrășând mai mult decât am pierdut.

Experții ne-au spus de multă vreme că mâncarea emoțională, mai degrabă decât Mars Bars și Wotsits, este adevăratul inamic al slăbirii. Mâncăm adesea pentru că suntem triști, stresați sau plictisiți.

Și o nouă carte a lui Jessica Ortnet, „Atingând pentru pierderea în greutate”, acum, greșește, se referă la această cercetare.

Iată sfaturile Ortnet despre cum să vă atingeți greutatea ideală.

1. Află de ce îți dorești acele alimente zaharoase (rețineți, este rar pentru că ți-e foame)

Înainte de a începe să atingeți, trebuie să identificați „ținta de atingere”, adică ce te stresează și te face să vrei să te apuci de acea roată de vagon?

2. Scorează-ți stresul

Oferă ceea ce te deranjează un scor de stres între 0 și 10, 10 fiind cea mai mare suferință pe care ți-o poți imagina.

3. Explică-l

Acum trebuie să veniți cu o declarație pozitivă (rămâneți cu noi), care spune cam așa: „Chiar dacă [introduceți ținta de atingere], accept cum mă face să mă simt și sunt bine”.

4. Începeți cu cotletul de karate (nu credeți asta)

Începeți prin atingerea ușoară (cu două degete) a părții moi a mâinii de sub degetul mic („punctul de tăiere karate”). Acest lucru poate fi de fiecare parte.

5. Alegeți un memento

Alegeți o frază scurtă - nu mai mult de câteva cuvinte - pentru a reaminti ținta dvs. de atingere, adică dacă blatul tău de brioșe atârna peste blugii tăi slabi, fraza ar putea fi „blugii aceia”.

6. Marele opt

Apoi parcurgeți secvența de atingere în opt puncte în timp ce repetați fraza de memento.

1. Sprânceană (punctul cel mai interior al sprâncenei)

2. Partea ochiului (marginea exterioară a prizei)

3. Sub ochi (marginea inferioară a prizei)

6. Claviculă (lângă claviculă)

7. Sub braț (chiar sub axilă)

8. Coroana capului

Atingeți fiecare punct de cel puțin șapte ori.

Încercați să atingeți cel puțin 15 minute pe zi, singur, într-un loc liniștit. Apoi, evaluați-vă din nou nivelul de stres. Potrivit teoriei Ortnet, este posibil să aveți în continuare gândul supărător, dar nu mai aveți anxietatea sau pofta aferentă.

Cunoscută și sub denumirea de tehnica libertății emoționale, este o metodă dovedită științific pentru reducerea nivelului de stres și anxietate. Masând aceste puncte, reduceți producția hormonului de stres cortizol, care este legat de apetitul crescut și pofta de zahăr.

Un studiu recent realizat pe 89 de femei i-a văzut pe cei care au atins 15 minute pe zi pierzând în medie 16 lbs (puțin peste o piatră) în opt săptămâni, fără a urma o dietă strictă sau un plan de exerciții fizice. Și, șase luni mai târziu, reușiseră să mențină toată greutatea.

Unul pe care să-l încerci data viitoare când ajungi la acel Kit Kat Chunky.