Când vine vorba de pierderea în greutate, majorității oamenilor le este greu să schimbe comportamentele alimentare (și exercițiile fizice) care i-au pus în primejdie.

slăbiți

Știați că cantitatea de somn poate avea un efect direct asupra faptului că sunteți o greutate sănătoasă sau supraponderală? Știți orele minime de somn de care aveți nevoie pentru a vă oferi cea mai bună șansă de a reuși cu programul dvs. (ideal sănătos și plăcut, vă rog!) Pierdere în greutate?

Potrivit unui articol al expertului în somn Dr. Charles L. Samuels, pe care l-am retras cu ceva timp în urmă din Canadian Journal of Diagnosis (am vrut să vă împărtășesc asta de ceva timp), noi oamenii obișnuiam să dormim în medie 9 ore pe noapte la începutul anilor 1900 . Astăzi, somnul mediu pe noapte este de doar 7 ore pe noapte. M-am întrebat adesea de ce par să am nevoie de 8-9 ore, în mod ideal - se pare că ar putea fi de fapt normal pentru corpurile noastre.

Potrivit Dr. Samuels, avem nevoie de 7-8 ore doar pentru a putea funcționa „normal” în timpul zilei. Hopa! Am obținut doar 6 noaptea trecută; Am stat până târziu, pentru că am avut 9 ore cu o seară înainte. Sunt o bufniță de noapte și par să cred că, după un somn major, pot scăpa cu mai puțin în noaptea următoare, dar de fapt îmi sabotez sănătatea, starea de spirit și productivitatea făcând asta.

Știați că a fi „bufniță de noapte” vă poate face să aveți mai multe șanse de a suferi de tulburare afectivă sezonieră? Și dacă dezvoltați SUA, probabil veți experimenta pofte de alimente pentru carbohidrați care pot explica de fapt fenomenul „creșterii în greutate de iarnă”. Yikes! Deci, dacă ești o bufniță de noapte, să te culci mai devreme nu numai că îți va proteja buna dispoziție în timpul iernii, dar te va proteja și de a câștiga acele kilograme în plus.

De asemenea, limitarea cronică a somnului este direct legată de creșterea în greutate. Dacă dormi doar 6 ore pe noapte, este cu aproape 25% mai probabil să fii obez (nu doar supraponderal, dar obez) decât cineva care primește 8 ore pe noapte. Ce persoană vrei să fii?

Dr. Samuels a dat câteva sfaturi pentru peple care se luptă cu pierderea în greutate:

  • dormi 7-8 ore de somn în fiecare noapte și prinde-ți „datoria de somn” în weekend
  • mâncați un mic dejun mare, mâncați un prânz mai mic și mâncați ușor la cină. Consumați mai multe proteine ​​la micul dejun și continuați să vă asigurați că obțineți suficiente proteine ​​pe tot parcursul zilei, deoarece vă va ajuta să vă suprimați apetitul
  • mergi 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână

Sună ușor sau ce? Mult mai plăcut (și mai durabil) decât unele dintre acele planuri de dietă nebunești și complexe care există acolo. Acum nu mai citi acest lucru și du-te la culcare!