Sunt chiar acolo sus cu texte de la fostul tău.

Există puține sentimente mai bune decât cea pe care o primești după ce ai cucerit un antrenament solid. Și, deși s-ar putea să te simți grozav și l-ai ucis în sala de sport chiar mai greu decât Kylie Jenner pe Instagram, există o problemă de adolescență - nu vezi rezultatele rad la care sperai. Se întâmplă și e de rahat.

care

Există câteva lucruri care nu pot fi negociate atunci când vine vorba de câștiguri de fitness: trebuie să faci un fel de antrenament (pe o bază semi-regulată) și trebuie să ții o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar dacă doriți să vă maximizați următoarea sesiune de antrenament, iată șapte „reguli” de antrenament pe care le puteți ignora în totalitate:

Regula # 1: Nu ar trebui să mănânci niciodată înainte de un antrenament de dimineață.

Fapt: Corpul tău are nevoie de combustibil pentru a funcționa. „Oamenii cred că vor arde mai multe grăsimi dimineața dacă nu mănâncă înainte de antrenament”, spune Jessica King, antrenor principal la Peloton Cycle. „Dacă vrei să te trezești și să faci un antrenament intens, încearcă să mănânci pâine prăjită Ezekiel (este făcută cu boabe încolțite) cu unt de migdale, un ou fiert sau un smoothie.” Dacă mănânci ceva cu carbohidrați și proteine, te vei asigura că corpul tău are suficientă energie pentru a-ți alimenta rutina. Iată ce recomandă un dietetician înregistrat să mănânci înainte (și după) un antrenament.

Regula # 2: ar trebui să rămâneți doar la un singur tip de antrenament.

Fapt: Există întotdeauna mai multe modalități de a ajunge unde vrei să ajungi. „Dacă doriți să câștigați mușchi, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă schimbați rutina”, spune expertul în sănătate și fitness Adam Rosante, autorul cărții The 30 Second Body: Eat Clean, Train Dirty & Live Hard. "Corpul este incredibil de capabil să se adapteze la stres. Deci, dacă faceți 3 seturi standard de 12 repetări pentru o vreme, schimbarea lucrurilor va duce la câștiguri impresionante."

Regula # 3: Nu ar trebui să faceți nimic care seamănă cu un antrenament în ziua de odihnă.

Fapt: Zilele de odihnă sunt despre a da corpului tău timp de recuperare și mușchilor tăi posibilitatea de a se repara. Toată lumea definește odihna diferit. TU FACI TU! Deci, asta nu trebuie să însemne să stai pe canapea toată ziua (fără a judeca dacă vrei totuși!). O zi de odihnă poate implica o plimbare ușoară, yoga de restaurare și o mulțime de spumă.

Regula # 4: Înregistrarea de mile pe banda de alergat este cel mai bun mod de a arde calorii.

Fapt: În primul rând, antrenamentele cardio tipice sunt importante, mai ales dacă vă antrenați pentru un eveniment de anduranță. Dar, dacă doriți să amestecați lucrurile, rutinele de circuit care implică ridicarea greutăților sau mișcarea rapidă a exercițiilor de greutate corporală sunt, de asemenea, excelente pentru construirea forței și arderea grăsimilor. Și construirea mușchilor este importantă pentru arderea caloriilor - în timp ce cardio-ul arde mai multe calorii pe minut, ridicarea greutăților vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii după încheierea antrenamentului. Citiți mai multe despre care este mai bine pentru pierderea în greutate, rezistență sau cardio, aici.

Regula # 5: Trebuie să fii rănit după un antrenament.

Fapt: Dacă nu vedeți progrese, s-ar putea să credeți că trebuie să mergeți mai greu - atât de greu simțiți arsura timp de zile după antrenament. Dar durerea nu este un indicator al rezultatelor, explică Rosante. Nivelul dvs. de durere după antrenament poate fi rezultatul direct al unei serii de factori, de la tipurile de exerciții pe care le faceți la calitatea de recuperare. Sigur, veți dori să intensificați lucrurile, dar nu simțiți că trebuie să vă împingeți corpul la o extremă pentru a vedea câștiguri.

Regula nr. 6: Când efectuați o genuflexiune, nu lăsați niciodată genunchii să treacă peste degetele de la picioare.

Fapt: Ați auzit-o de nenumărate ori. Dar, potrivit lui Holly Perkins, CSCS, creatorul Proiectului GLUTES, respectarea acestei „reguli de aur” ar putea fi de fapt dăunătoare formei dvs. și vă va limita mobilitatea pentru o ghemuitură perfectă sau o lovitură. Și nu uitați, o formă adecvată duce la rezultate mai bune. Unii oameni sunt construiți altfel și adevărul este că, chiar în partea de jos a unei genuflexiuni, genunchii îți pot depăși puțin degetele de la picioare, spune Perkins. "Cheia aici este să nu-ți lași genunchii să se extindă atât de departe înainte încât să faci presiune de desfacere asupra lor, deci există o gamă mică care este acceptabilă." Deci, în timp ce genunchii sunt importanți, concentrați-vă pe a vă împinge cu adevărat fundul înapoi și în jos și a vă menține greutatea în călcâi pe tot parcursul mișcării.

Regula # 7: Nu trebuie să faceți niciodată mișcare noaptea.

Fapt: Mulți oameni cred că a face mișcare seara va face dificilă adormirea. Deși vă crește nivelul de energie, nu înseamnă neapărat că nu veți putea să vă opriți odată ce capul vă lovește perna. "Am clienți care preferă să se antreneze noaptea, deoarece este calea lor de a se relaxa după o zi stresantă. Dacă e ceva, antrenamentul îl va ajuta să doarmă mai bine", spune Perkins. „Și o sesiune de yoga pe timp de noapte ar putea fi exact ceea ce are nevoie un insomniac sau o alergare lungă ar putea fi ieșirea stresului de care ai nevoie pentru a dormi bine.” În cele din urmă, sincronizarea este importantă atunci când vine vorba de a obține rezultate mai bune, deoarece cel mai bun antrenament este antrenamentul la care efectiv (în mod constant). Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, antrenamentele de seară sunt perfecte.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate