HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

iată

Considerat mult timp mai mult decât o pacoste, sforăitul nu mai este ceva de ignorat - spre deliciul partenerilor de pat frustrați de pretutindeni. Pentru a dormi medici, sforăitul este un semn că se întâmplă ceva.

„Când sforăieți, cheltuiți prea multă energie pentru a respira”, spune Dr. M. Safwan Badr, MD, președinte al Academiei Americane de Medicină a Somnului. „Sforăitul este ca o febră pentru un internist general - îți spune că se întâmplă ceva, dar nu îți spune ce”.

Sforaitul apare atunci când căile respiratorii ale unei persoane s-au îngustat, provocând aerul care trece prin el în timp ce respirăm să vibreze țesutul moale al gâtului. „În principiu, sforăitul nu este normal”, spune el. În calitate de medic, el spune că ar vrea să știe de ce acea persoană sforăie pentru a oferi cel mai bun tratament, mai degrabă decât pentru a încerca un sforăitor să-și ia îngrijirea medicală în mâinile ei. „M-aș asigura că organismul nu ne spune să căutăm respirația tulburată de somn sau apneea de somn”, spune el.

În timpul apneei de somn, sforăitorii încetează să respire, uneori de sute de ori pe noapte. Este important să primiți un diagnostic precis, deoarece apneea de somn are multe implicații în alte condiții de sănătate. Apneea de somn crește riscul de infarct, depresie și diabet. Dar chiar dacă sforăitul se datorează unui caz de alergii sezoniere sau de congestie nazală, există tratamente care pot îmbunătăți acele afecțiuni pe care numai un medic ar crede să le sugereze, spune el.

Cu toate acestea, mulți sforăitori și partenerii lor de pat agravați caută puțină ușurare la domiciliu. Badr ne-a condus prin opțiunile de pe piață care ar putea funcționa - și ceea ce nu merită timpul sau banii tăi.

Benzi nazale
Verdictul: Sari-le. Badr spune că de obicei acestea nu funcționează. O îngustare a pasajelor nazale suficient de severă pentru a provoca sforăitul se întâmplă mai adânc decât poate fi fixat cu o bandă lipicioasă. „Ele pot afecta sau nu acustica”, spune el, „dar nu și mecanica căilor respiratorii”. Cu alte cuvinte, un partener de pat frustrat poate auzi sforăituri mai liniștite de la cineva care poartă o bandă nazală, dar „fenomenul nu va dispărea”, spune el.

Pierzând greutate
Verdictul: Încercați! Excesul de greutate poate adăuga țesut la gât care apasă și restricționează căile respiratorii, ducând la vibrațiile care produc sforăiturile, spune Badr. "Lăsați la dispoziția lor, persoanele care continuă să adauge câteva kilograme în fiecare an pot dezvolta apnee în somn, dar dacă s-au îngrășat și apoi au început să sforăie, pierderea în greutate poate ajuta la atenuarea sforăitului" Ca să nu mai vorbim, pierderea în greutate în exces are mai multe beneficii suplimentare pentru sănătate!

Dormind de partea ta
Verdictul: Încercați! Deoarece există o presiune mai mare pe gât atunci când stai întins pe spate, trecerea la o parte poate liniști cu adevărat acel sforăit, spune Badr. Sforații care dorm în spate sunt probabil obișnuiți să dea frecvent coatele de la partenerii lor de pat, spune el. Pentru a vă salva aceste vânătăi, experții recomandă un truc viclean: Coaseți o minge de tenis în buzunarul din față al unui tricou vechi, apoi purtați cămașa înapoi în pat. Minciuna pe spate va fi destul de incomodă, așa că nu veți fi tentați să mergeți așa în somn!

Dormiți cu un umidificator
Verdictul: ia în considerare. Dacă sforăitul se datorează congestiei nazale sau alergiilor, iar congestia nazală sau alergiile sunt mai grave în aerul uscat, dormitul cu un umidificator ar putea ajuta, spune Badr, și cu siguranță nu va strica. Cu toate acestea, spune el, „s-ar putea să existe un sâmbure de adevăr în multe dintre aceste remedii casnice, dar probabil că nu sunt întreaga poveste”. Credând că poți vindeca sforăitul cu comutatorul unui umidificator, minimizează gravitatea sforăitului, mai degrabă decât să te încurajeze să-l aduci în atenția medicului tău, spune el.

Spunând Nu unui Nightcap
Verdictul: Încercați! Un snorer ocazional poate găsi problema agravată de o băutură adultă înainte de culcare, spune Badr. Asta pentru că alcoolul relaxează acești mușchi ținând căile respiratorii deschise. Alcoolul înainte de culcare duce, de asemenea, la un somn mai puțin odihnitor, mai deranjat, așa că este inteligent să omiteți pălăria de noapte chiar dacă nu sforăiți.

Perne fanteziste
Verdictul: Sari-le. Deși este adevărat că diferite poziții ale gâtului pot extinde sau restrânge căile respiratorii, este posibil să nu rămâneți pe tot parcursul nopții, spune Badr. El elimină sforăitul nu este, de obicei, la fel de simplu ca și cumpărarea unei perne noi, spune el, și nu au existat dovezi științifice care să susțină utilizarea acestora.

Supape nazale
Verdictul: ia în considerare. FDA a aprobat supapele nazale pentru tratamentul apneei de somn, spune Badr, și pot fi disponibile și la tejghea pentru sforăit. Cu toate acestea, sunt folosite o singură dată și nu tocmai ieftine, spune el.

Dispozitive orale
Verdictul: ia în considerare unul dacă ai epuizat alte opțiuni. La cineva cu apnee de somn care fie nu răspunde, fie nu tolerează tratamentul cu o presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP), un tip de apărătoare care mișcă maxilarul poate fi de ajutor. Badr spune că aceste dispozitive pot oferi, de asemenea, unele beneficii pentru persoanele care sforăie, dar fără un diagnostic de apnee în somn pentru a arăta companiei dvs. de asigurări, așteptați un preț mare.

Interventie chirurgicala
Verdictul: Luați în considerare rareori. „CPAP este etalonul de aur”, spune Badr, iar dacă sforăitul este atât de rău că ai lua în considerare intervenția chirurgicală, probabil că nu ai apnee în somn, spune el. Chirurgia ar fi luată în considerare numai în cazurile în care tratamentul cu CPAP nu s-a dovedit eficient, iar o echipă de medici și specialiști ar trebui să efectueze o evaluare cuprinzătoare a somnului pentru a veni cu cel mai bun plan, spune el. Practic, apneea de somn sau operația de sforăit nu trebuie luate cu ușurință.

Linia de fund: Nu ignorați sforăitul, mai ales dacă aveți alte afecțiuni de sănătate sau vă simțiți obosit în timpul zilei, spune Badr. „Oamenii tind să-și explice simptomele și le-ar putea lipsi ceva”.