Sperma poate fi afectată de inflamația cauzată de o dietă slabă, de anumite alegeri ale stilului de viață și de condițiile medicale. Utilizarea vitaminelor bogate în antioxidanți, împreună cu o dietă prietenoasă cu sperma, exercițiile fizice și modificarea stilului de viață timp de 12 săptămâni pot îmbunătăți producția normală de spermă și pot crește șansele unei sarcini.

O parte din răspunsul inflamator include celulele albe din sânge care poartă mici „bombe” numite radicali de oxigen care sunt menite să ne protejeze corpul. Atunci când inflamația este excesivă, aceste „bombe” pot oxida sperma, ducând la deteriorarea spermei.

Anti-oxidanții sunt molecule care neutralizează radicalii de oxigen, împiedicându-i să facă rău. Vitaminele care conțin antioxidanți precum vitaminele C, E, beta-caroten, zinc și seleniu sunt eficiente în prevenirea deteriorării spermei.

stil
A lua zilnic un supliment de vitamine bogate în antioxidanți înainte de concepție ajută la optimizarea calității spermei.

Suplimentarea cu vitamine este doar asta - un supliment la o dietă bine echilibrată.

Vitaminele M.E.N.S au fost formulate pentru a oferi o gamă largă de molecule anti-oxidante și agenți prietenoși cu sperma, dovediți că măresc producția normală de spermă. La fel cum femeile iau o vitamină prenatală, bărbații ar trebui să facă același lucru pentru a asigura o calitate optimă a spermei și sănătatea bebelușilor.

Suplimentarea cu vitamine funcționează cel mai bine în combinație cu alte eforturi antiinflamatorii, cum ar fi o dietă bine echilibrată, exerciții fizice, întreținerea sănătății și gestionarea stresului.

De asemenea, puteți reduce inflamația și îmbunătăți calitatea spermei consumând o dietă care include alimente cu un conținut ridicat de antioxidanți, grăsimi bune și fibre bogate. Încercați să mâncați o mulțime de fructe viu colorate (cireșe, fructe de pădure), legume (spanac, varză, broccoli, varză), cereale integrale (fulgi de ovăz, orez brun, pâine integrală), proteine ​​pe bază de plante (fasole, nuci, avocado, ulei de măsline), pește gras cu un conținut ridicat de Omega-3 (somon, ton, sardine), ierburi și condimente proaspete.

Alimentele bogate în grăsimi saturate și trans, prăjite în ulei vegetal, prelucrate sau cele care cauzează creșteri ale zahărului din sânge cresc toate inflamațiile. Unele alimente obișnuite de evitat includ cartofi prăjiți, carne bogată în grăsimi și carne procesată, cum ar fi hot dog-urile, gustări zaharoase, cum ar fi bomboane și produse de patiserie, băuturi răcoritoare și energizante, produse lactate integrale, cremă de cafea și margarină.

Scopul este scăderea alimentelor inflamatorii și creșterea alimentelor antiinflamatoare. Aceste orientări dietetice pot ajuta, de asemenea, la scăderea în greutate, care, de asemenea, scade inflamația.

Care este cel mai simplu mod în care un bărbat își poate spori natural sperma? O dietă bogată în antioxidanți și un supliment zilnic de vitamine ajută la optimizarea calității spermei și la îmbunătățirea ratelor de sarcină.

Stilul de viață 101

Orice lucru care ne aruncă echilibrul psihologic sau fizic induce un răspuns imun numit inflamație. Când inflamația este continuă și cronică, aceasta poate afecta țesuturile corpului - inclusiv spermatozoizii.

Stresul apare atunci când echilibrul normal este eliminat. Unii bărbați funcționează bine cu niveluri de stres incredibile - pentru că acesta este echilibrul lor și corpul lor știe să compenseze. Stresul cronic duce la inflamație cronică care în timp devine dăunătoare spermei. Utilizarea de cafea, țigări și băuturi energizante pentru combaterea stresului nu face decât să agraveze inflamația și să diminueze sănătatea spermei. Mai bine rupeți ciclul inflamației prin introducerea de activități antiinflamatorii care sunt, de asemenea, plăcute și realizabile. Exercițiile fizice, yoga, acupunctura, timpul liber sau doar 10-15 minute sesiuni atente în timpul zilei pot ajuta la întreruperea ciclului inflamației.

Viața noastră ocupată și stresantă depinde adesea de laptopuri și telefoane mobile. Căldura este dușmanul spermei, motiv pentru care scrotul tău atârnă de corpul tău - astfel încât să-ți poată menține testiculele mai mici decât temperatura corpului. Când puneți un laptop pe poală, acesta încălzește partea din corp necesară pentru producerea spermei; fii atent și la telefoanele mobile, deoarece radiațiile Wi-Fi pot fi, de asemenea, dăunătoare. Aceeași idee pentru căzi cu hidromasaj și saune - mari calmante de stres, dar limitează-ți timpul, deoarece acestea pot afecta sperma dacă sunt făcute prea frecvent sau prea mult timp.

Somnul ajută și la reducerea efectelor stresului. Permite reluarea ritmurilor hormonale, lasă mintea și corpul să se reseteze și cel mai important îmbunătățește fertilitatea.

Exercițiul moderat de cel puțin trei ori pe săptămână oferă beneficii enorme pentru fertilitate. Reduce inflamația, ajută la scăderea în greutate, scade insulina și îmbunătățește nivelul zahărului din sânge și te ajută să dormi. Un studiu a demonstrat că un program de 12 săptămâni de instruire pe intervale de intensitate ridicată a îmbunătățit de fapt profilul epigenetic al spermei. Exercițiile fizice conduc, de asemenea, la o creștere a testosteronului, un hormon critic pentru producția de spermă și la îmbunătățirea funcției sexuale.

Alcoolul oferă unele beneficii anti-oxidante și pentru sănătate cu moderare, dar în exces poate provoca inflamații. Termenul „moderare” este probabil diferit pentru fiecare persoană. Știm că efectul consumului de alcool în exces poate fi transmis genetic și posibil epigenetic copiilor prin spermă, ducând la trăsături fizice anormale și deficiențe cognitive, așa cum se observă în sindromul alcoolului fetal. S-ar putea să putem defini mai bine un nivel „sigur” al consumului de alcool odată ce aflăm mai multe despre aceste fenomene. Până în acest moment, este mai bine să limitați consumul de alcool timp de 3-6 luni înainte de concepție pentru a optimiza dezvoltarea spermei.

La fel ca și alcoolul, cofeina cu măsură vă poate ajuta, începând ziua și oferindu-vă mai multă energie. În exces devine inflamator și vă poate perturba somnul, mai ales dacă adăugați zahăr sau dați prea multe băuturi energizante.

Țigările - s-a demonstrat științific că diminuează calitatea spermei și întârzie timpul până la concepție. Nimic bun aici pentru un viitor tată.

Nu avem informații bune cu privire la faptul dacă canabisul sau uleiul de CBD au un efect dăunător asupra calității spermei. Beneficiile medicamentoase ale acestor agenți trebuie să fie puse în balanță cu posibilele vătămări.

Este nevoie de doi pentru a face un copil sănătos; contactați-ne pentru a descoperi modul în care adoptarea acestor recomandări dietetice și de suplimente de vitamine vă va ajuta să trăiți un stil de viață mai prietenos cu sperma și să creșteți șansele unei sarcini sănătoase.

Sunt în pericol și pot beneficia de tratament?

Ultimele resurse

Trei moduri în care obezitatea îți afectează sperma și ce poți face în acest sens.

Sperma este importantă, deoarece transportă ADN-ul tatălui pentru a începe procesul de a avea un copil.

În 2017, revista medicală Human Reproduction Update a publicat un studiu important care arată că numărul spermatozoizilor a scăzut cu 60% în ultimii 40 de ani în țările occidentale.

Bărbații crește copii mai târziu în viață. De fapt, în ultimii 40 de ani s-a înregistrat o creștere cu 60% a bărbaților peste 40 de copii tatăl.