Ce este vitamina F?

Acizii grași esențiali (EFA) sunt uneori denumiți Vitamina F. Se referă la acizii grași omega-3 și omega-6.

vitamina

Vitamina F este compus din doi acizi grași - acid linoleic (LA) și acid alfa-linoleic (LNA). Acidul linoleic este considerat cel mai complet acid gras. Există două categorii de bază ale EFA - Omega 3 și omega-6, care includ acid linoleic și acid gamma-linoleic.

organismul nu este capabil să producă acizi grași esențiali și astfel trebuie să fie derivate numai din alimente. Acidul gras esențial omega-6 se găsește în nuci, semințe, leguminoase, ulei de semințe de struguri și ulei de in, în timp ce acidul gras esențial omega-3 se găsește în pește, ulei de canola și ulei de nucă.

doza recomandată de EFA pentru adulți este de 1-2% din aportul caloric zilnic total.

Funcția principală a acestor acizi grași este de a repară și creează țesut în corp.De asemenea, ajută la metabolismul, vindecarea, sănătatea reproducerii și creșterea pielii și a părului.

Deficitul duce la uscarea ochilor, la vânătăi ușoare ale pielii, la întârzierea procesului de vindecare și la părul și pielea plictisitoare.

Vitamina F este, în general, considerată sigură pentru consumul zilnic, iar toxicitatea nu a fost raportată până acum. Nu interacționează cu majoritatea medicamentelor. Cu toate acestea, trebuie să consultați întotdeauna un furnizor de servicii medicale în timp ce adăugați un supliment nutritiv la dietă.