De Stephanie Eng-Aponte

Unele dintre cele mai bune lucruri despre pierderea în greutate nu sunt măsurate cu ajutorul unui cântar. Victoriile la scară (sau NSV-urile) sunt ceva la care vă puteți aștepta, indiferent unde vă aflați în călătoria dvs. de slăbire. Cântărirea zilnică poate fi un instrument util pentru a vă urmări progresul, dar s-ar putea să fi observat și alte schimbări pozitive ale sănătății și stilului de viață, în afară de greutatea dvs. - acestea sunt victorii fără scară. Folosiți NSV-uri pentru a stabili noi obiective interesante și apoi sărbătoriți toată munca grea pe care ați făcut-o până acum - o meritați! Consultați această listă inspirată cu nouă victorii la scară mică, vedeți care le-ați realizat și alegeți câteva pentru a lucra în acest an.

9 victorii la scară de sărbătorit

Victoriile fără scară reprezintă schimbările zilnice pe care le veți experimenta pe parcursul călătoriei dvs. de slăbire. Sunt repere care vă ajută să vă recunoașteți succesele, indiferent cât de mari sau mici. Iată lista noastră cu nouă victorii la scară care merită cu siguranță sărbătorite.

1. Hainele tale se potrivesc mai bine.

Îți îmbraci hainele preferate fără să te gândești. Arăți grozav și o știi! Să te simți confortabil în hainele tale este o victorie incredibilă, la scară largă. Concentrați-vă pe privirea în oglindă și pe iubirea pe care o vedeți - îmbrăcămintea este doar o parte a călătoriei dvs. și mai sunt multe!

2. Vă exersați - și vă bucurați de el!

Fotografie de Lindsay Henwood pe Unsplash

victorii
Ați observat că mersul pe jos a devenit mai ușor. Scările sunt o provocare binevenită și petreceți mai mult timp alergând cu copiii dvs. Ați început să așteptați cu nerăbdare activitatea fizică - folosiți această motivație pentru a vă face următorul antrenament cel mai bun încă.


Nu este o coincidență - dacă ați mai suferit dureri articulare, pierderea în greutate vă poate ajuta să faceți activitatea fizică mai puțin dureroasă. De fapt, pentru fiecare kilogram de greutate pe care îl pierzi, ai putea elimina patru kilograme de presiune de pe genunchi. 1

3. Te simți mai puternic.

Indiferent dacă ați ținut pasul cu plimbările zilnice sau chiar ați rămas activ acasă, vă simțiți mai capabili ca niciodată. Purtarea sacilor de alimente pe scări nu pare a fi o luptă. Și este mai ușor să te ghemuit atunci când faci grădinărit.


Continuați să ardeți calorii și să construiți mușchii, obținând un echilibru între antrenamentul cardio și forța: ambele sunt utile pentru menținerea greutății pe termen lung. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru începători pentru exerciții vă poate ajuta.

4. Dormi bine.

Fotografie de Mladen Zivkovic pe iStock

Somnul profund și odihnitor este o altă schimbare binevenită pe care ați experimentat-o. În loc să arunci și să te întorci toată noaptea, te trezești simțindu-te revigorat. Ați încetat să faceți pui de somn în mijlocul zilei și vă simțiți mai des energizați.


Există un motiv pentru asta: exercițiile fizice și pierderea în greutate sunt legate de un somn mai bun. 2 Un studiu recent a comparat riscul participanților de a se simți adesea prea somnolenți în timpul zilei, comparativ cu a nu se simți niciodată obosiți în timpul zilei. 3 În timpul studiului, participanții care au respectat ghidurile de activitate fizică și-au redus sentimentele de oboseală în timpul zilei, iar cei care au fost mai activi decât alții au raportat că au adormit mai repede. Și cercetările arată că pierderea în greutate poate contribui la îmbunătățirea apneei obstructive de somn 4, o afecțiune care duce la blocarea căilor respiratorii. Apneea de somn face dificilă respirația în timpul somnului și poate duce la oboseală, insomnie și iritabilitate. 5

5. Numerele dvs. s-au îmbunătățit.

La ultimul dvs. nivel fizic, nivelul de colesterol HDL și LDL a fost mai bun decât înainte. Este o veste minunată!


Pierderea în greutate, exercițiile fizice și consumul unor mese mai sănătoase ar putea contribui la îmbunătățirea nivelului de colesterol. 6 Un plan alimentar sănătos și echilibrat, în special, vă poate ajuta să vă controlați greutatea și să vă ajutați să evitați consumul de grăsimi saturate și trans în exces, care sunt legate de colesterolul LDL mai mare și de bolile de inimă. 7 Același lucru este valabil și pentru tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge: o dietă sănătoasă și un stil de viață ar putea să vă ajute să controlați și aceste cifre.

6. Ești încântat să încerci lucruri noi.

Fotografie de vgajic pe iStock

Mergi la o excursie? Verifica. Băteați o nouă garnitură vegetală la cină? Verifica. Încercați haine noi de antrenament pe care le iubiți? Verifica.


Te-ai simțit pozitiv și încrezător. Lucrurile care v-ar fi putut intimida înainte nu par acum atât de inaccesibile. De când ați început să încorporați obiceiuri mai sănătoase în stilul dvs. de viață, lucruri noi și interesante cad pe loc. Încrederea îți pare grozavă - continuă!

7. Ai mai multă rezistență.

Activitățile zilnice nu mai sunt copleșitoare. Aspirarea casei, jocul de captură cu copiii și ieșirea la terenul de golf obișnuiau să vă lase fără respirație. Acum, vă porniți ziua - fără a fi nevoie chiar de un pui de somn pentru a vă reîncărca. Descoperiți că aveți mai mult timp și energie pentru a face ceea ce vă place și descoperiți noi hobby-uri. Cu mai multă rezistență vine mai multă productivitate: faceți mai mult cu ziua, fără a fi lăsat în frâu de oboseală.

8. Devii mai atent.

Trăiești viața în acest moment, pe deplin prezentă. Începi să abordezi situațiile dificile în moduri pozitive și productive. Acestea sunt realizări uimitoare și sunt, de asemenea, modalități cheie de a introduce principii de atenție în viața ta.


Mindfulness este o practică meditativă care vă permite să vă recunoașteți gândurile, sentimentele și senzațiile fizice. Și dacă practicați alimentația atentă, poate fi o tehnică utilă pentru a vă susține în continuare eforturile de slăbire.

9. Aștepți cu nerăbdare viitorul.

Acum, a trăi un stil de viață mai sănătos se simte mai degrabă ca a doua natură. Cei dragi observă schimbările pozitive pe care le-ai făcut și i-ai inspirat să se alăture. Bucurați-vă de sprijinul lor și împărtășiți ceea ce ați învățat. Uită-te înapoi la ceea ce ai realizat și ia-ți un moment pentru a aprecia toată munca grea pe care ai făcut-o!


Dacă ați început deja să experimentați aceste victorii la scară, nu trebuie să vă opriți aici - păstrați viitoarele NSV-uri în față și în centru cu aceste modalități creative de a vă urmări progresul.

Urmărirea victoriilor dvs. la scară largă

Crearea unei înregistrări a victoriilor dvs. la scară menține în perspectivă realizările actuale și obiectivele viitoare. Încercați aceste instrumente și strategii care vă vor ajuta să recunoașteți NSV-urile:

Fotografie de Estée Janssens pe Unsplash


Gata, setează, scrie! Un jurnal bullet este un loc minunat pentru a-ți nota NSV-urile și te poate ajuta să rămâi organizat și responsabil. În plus, jurnalul cu glonț vă poate ajuta să vă mențineți obiectivele de slăbire!

Faceți câteva fotografii. Fotografierea pe parcursul călătoriei dvs. este o modalitate utilă de a vă urmări vizual progresul. Încercați să le luați în aceeași ținută la aceeași oră a zilei pentru fotografii consistente.

Răsfățați-vă cu un fitness tracker. Acest tracker de activitate elegant înregistrează caloriile pe care le-ați ars, ritmul cardiac, tipul de exercițiu pe care îl faceți și chiar măsoară timpul petrecut în somn profund.

Încercați o provocare de 30 de zile. Indiferent dacă beți cel puțin opt pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi sau testați un plan de antrenament de 30 de zile pentru începători, punerea unei limite de timp pentru o provocare sănătoasă vă poate motiva să reușiți (și să vă scoateți din zona de confort) !).

Există o aplicație pentru asta. Doriți să vă înregistrați mesele și activitatea pe telefon? Există o mulțime de opțiuni din care puteți alege. Dacă urmăriți programul Jenny Craig, încercați aplicația mobilă Jenny Craig.


Victoriile fără scară reprezintă o modalitate utilă de a-ți grafica progresul pe parcursul călătoriei de slăbire și sunt memento-uri excelente pentru a sărbători fiecare dintre câștigurile tale pe parcurs.


Dacă continuați să lucrați spre obiectivele dvs., este în regulă! Pierderea în greutate are provocările sale și suntem aici pentru a vă ajuta. Conectați-vă astăzi cu un antrenor Jenny Craig pentru o consultație telefonică gratuită de 15 minute și aflați cum se potrivește programul nostru de slăbire susținut de știință.

Surse:

Stephanie Eng-Aponte


Stephanie Eng-Aponte este copywriter pentru Jenny Craig și a scris pentru industriile de sănătate și wellness, tehnologie și mediu. Stephanie a absolvit Universitatea Rutgers cu o diplomă de licență în arte în jurnalism și studii media. Ei folosesc o abordare „mâncați mai întâi, scrieți mai târziu” în blogurile alimentare și se bucură de virgula ocazională de la Oxford. În afara scrisului, îi poți găsi fotografiind un echipaj muttley de pui de salvare, preparând kombucha sau explorând San Diego.

Gustare sănătoasă preferată: felii de mere verzi cu unt de floarea soarelui

Revizuit de Briana Rodriquez, RDN


Briana este nutriționist dietetician înregistrat și antrenor personal certificat pentru Jenny Craig, cu sediul în Carlsbad, California. Este pasionată de utilizarea alimentelor ca medicină funcțională și preventivă. Ghidată de o abordare simplistă și optimistă, filosofia lui Briana este de a ajuta oamenii să-și îmbunătățească sănătatea și să-și atingă obiectivele prin dezvoltarea unor obiceiuri durabile pentru a duce o viață sănătoasă. În timpul liber, îi poți găsi antrenamentele de forță, ciclism în interior, degustare de cafea și la restaurantele locale cu soțul ei și cei doi câini.

Gustare sănătoasă preferată: unt de arahide cu țelină alături de o apă spumantă cu aromă de grapefruit (atât de răcoritoare!)

Acest articol se bazează pe cercetări științifice și/sau alte articole științifice și a fost scris de un colaborator cu experiență în domeniul sănătății și al stilului de viață și revizuit de profesioniști certificați.

Scopul nostru la Jenny Craig este de a oferi cele mai actualizate și obiective informații despre subiecte legate de sănătate, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii în cunoștință de cauză pe baza conținutului de fapt. Toate articolele sunt supuse unui proces extins de revizuire și, în funcție de subiect, sunt revizuite de către un nutriționist dietetician înregistrat (RDN) sau nutriționist, pentru a asigura acuratețea.

Acest articol conține surse de încredere, inclusiv lucrări științifice, revizuite de colegi. Toate referințele sunt hyperlinkate la sfârșitul articolului pentru a duce cititorii direct la sursă.