Rândul cu gantere cu un singur braț este un exercițiu excelent pentru mușchii mari din spate, spatele umărului, brațele, nucleul și partea inferioară a spatelui - un exercițiu perfect pentru a vă ajuta slăbi și sculptează-ți spatele.

S-ar putea face și cu clopote sau orice altă greutate pe care o puteți ține în mână! Dacă lucrați acasă, vă puteți face propriile greutăți reutilizând recipiente goale pentru sucuri sau detergenți de rufe și umplându-le cu apă - fii creativ!

gantere

Această mișcare se poate face practic în 3 moduri diferite:
1) În picioare cu piciorul „partea de lucru” înapoi și cealaltă mână pe genunchiul din față „
2) Așezat pe un scaun sau pe o bancă ...
3) Sau așezând piciorul și mâna pe o bancă.


Există mai multe poziții diferite, dar toate implică aceeași mișcare a brațelor: Țineți greutatea în mână și lăsați-o să atârne drept în jos. Ar trebui să-ți lași brațul să se întindă suficient până la podea încât să simți o întindere bună în partea superioară a spatelui.

Forma corectă a spatelui tău.
este, de asemenea, același pentru toate pozițiile - ar trebui să aveți un „spate plat”, nu rotunjit. Pentru a face acest lucru, gândiți-vă să scoateți pieptul, să vă ciupiți omoplații, să vă mențineți nucleul strâns și coloana vertebrală dreaptă. Îndoiți-vă în talie - nu prin partea inferioară a spatelui.

Cum să o facă:
Trageți greutatea în sus, menținându-vă cotul aproape de corp. Aduceți greutatea spre coastele inferioare și simțiți contracția din spate prin strângerea omoplaților. Coborâți și repetați!

Rândurile cu gantere cu un braț sunt un exercițiu extraordinar de inclus în planul de slăbire. Mușchii spatelui sunt cei mai mari din partea superioară a corpului, ceea ce înseamnă că sunt un arzător de calorii excelent!

Pot fi făcute de începător cu 5lbs. sau avansat cu 100 lbs. Devine și mai benefic atunci când se face ca parte a unui circuit cu alte grupe musculare mari.

Nou! Comentarii

Grupuri musculare mari

  • Exerciții pentru picioare
  • Exerciții de spate
  • Exerciții toracice
  • Exerciții de umăr
  • Exerciții de bază
  • Exercițiu cu greutate corporală
  • 7 Porunci
  • Săpat lung!

Videoclipuri: vizionați, învățați și faceți-o!

Mănâncă mai inteligent!

Cardio care funcționează!

  • Exercițiu cardio
  • Pregătirea pe intervale
  • Am brațe flăcate?
  • Creați un plan!
  • Instruire online
  • Flotări
  • Funcționează P90X?
  • Ritm cardiac
  • Blog Ghid de exerciții
  • CONTACTEAZĂ-NE
  • Declinare de responsabilitate

Articole recente

5 motive pentru care sap lunguri

Aflați cum să faceți unul dintre cele mai bune exerciții pentru picioare și funduri!

Priveste si invata!

Aceasta este pagina de vizitat pentru o listă în continuă creștere a videoclipurilor cu instrucțiuni!

7 Porunci de fitness

Vedeți ce spune Grace despre aruncarea cântarului de baie. numărarea caloriilor. pastile pentru slăbit . scuturări de proteine. și a face distractiv „antrenamentul”!