Al doilea dominican din istorie care a devenit Pro, Víctor Martínez AKA „Dominicanul dominator” este un culturist profesionist IFBB, sportiv sponsorizat și activist pentru copiii cu autism.

Interesul lui Victor pentru sporturile de competiție a apărut devreme când s-a mutat din patria sa în SUA. A jucat baseball, fotbal și alte sporturi de competiție pe tot parcursul adolescenței, iar ulterior a trecut la haltere.

Competiția sa de debut a venit în 1993 și, de atunci, Víctor a câștigat numeroase spectacole. Cea mai notabilă victorie a sa a fost Arnold Classic 2007 și succesul său la Mr. Olympia 2007, unde a fost subcampion în spatele lui Jay Cutler. După peste 2 decenii de triumfuri, Victor și-a asigurat locul printre marii culturismului, iar aceasta este povestea sa:

víctor

„A începe noul an corect nu înseamnă doar antrenament și munca din greu, ci este fixarea obiectivelor și mâncarea corectă.”

Statistica sportivilor

Numele complet: Víctor Martínez
GreutateÎnălţimeArmeCufăr
255 - 265 lbs (115,7 - 120,2 kg)5'9 "(175cm)52 cm150 cm
TalieCoapseViței
86 cm76 cm48 cm
Anul nasteriiNaţionalitateProfesie
1973DominicanăCulturist profesionist
AliasEră
Dominator dominican1990, 2000, 2010
Greutate255 - 265 lbs (115,7 - 120,2 kg)
Înălţime5'9 "(175cm)
Arme52 cm
Cufăr150 cm
Talie86 cm
Coapse76 cm
Viței48 cm
Anul nasterii1973
NaţionalitateDominicană
ProfesieCulturist profesionist
AliasDominator dominican
Eră1990, 2000, 2010

„Înainte de competiție, sunt ca un tren de marfă care trece pe linie. Când spectacolul s-a terminat, atunci mă voi lăsa să simt toate acele lucruri, dar nu înainte ”.

Realizări

Cariera de amator

  • 1993 Elmo’s Gym, Teenage, 1st
  • 1994 NPC Bev Francis Atlantic States, 27th
  • 1997 NPC New Jersey Suburban State Culturism Concurs, Light-Heavyweight, 1st and Overall
  • 1997 NPC New York Metropolitan Championships, Light-Heavyweight, 1st and Overall
  • 1999 NPC Bev Francis State atlantice, 16
  • 2000 NPC Junior SUA, Greu, 1
  • 2000 de naționali NPC, grei, primul și general

Cariera profesională

  • 2001 IFBB Night of Champions, 8
  • 2002 IFBB Arnold Classic, locul 13
  • 2002 IFBB Ironman Pro Invitational, 9
  • 2003 IFBB Night of Champions, prima
  • 2004 IFBB Mr. Olympia, 9
  • 2004 IFBB GNC Show of Strength Pro Championship, 1st
  • 2005 IFBB Arnold Classic, 7
  • Campionatul IFBB New York Pro 2005, locul 3
  • 2005 IFBB Mr. Olympia, locul 5
  • 2005 IFBB San Francisco Pro Invitational, locul 5
  • 2006 IFBB Arnold Classic, locul 3
  • 2006 IFBB Mr. Olympia, locul 3
  • 2007 IFBB Arnold Classic, primul
  • 2007 IFBB Mr. Olympia, locul 2
  • 2009 IFBB Arnold Classic, locul 2
  • 2009 IFBB Mr. Olympia, locul 6
  • 2010 IFBB Mr. Olympia, a 8-a
  • 2011 IFBB Arnold Classic, locul 3
  • 2011 IFBB Mr. Olympia, locul 4
  • 2011 IFBB Arnold Classic Madrid, 1
  • 2013 IFBB New York Pro Championship, locul 2
  • 2013 Supershow IFBB Toronto Pro, primul
  • 2013 IFBB Mr. Olympia, 11
  • 2013 IFBB Arnold Classic Madrid, 5
  • 2014 IFBB Mr. Olympia, a 8-a
  • 2014 IFBB Arnold Classic, locul 4
  • 2015 IFBB Mr. Olympia, 9
  • 2016 IFBB Baltimore Pro, primul

„Am învățat să mă antrenez corect, ridicându-mă printr-o gamă completă de mișcări și fără să folosesc niciodată o greutate pe care să nu o pot suporta”

Biografie

Mutare în SUA

Víctor Martínez s-a născut pe 29 iulie 1973, în San Francisco de Macorís, în Republica Dominicană. S-a mutat din patrie la New York, SUA când era copil și a crescut în zona Washington Heights. Acolo a mers la școală și a participat la diverse sporturi.

Caracterul competitiv al lui Víctor a fost remarcat de antrenorul său, care l-a invitat pe Víctor să înceapă să joace fotbal pentru echipa sa de liceu. Împreună cu jocul de fotbal, Victor a participat și la meciurile de baseball și baschet.

Mai târziu, a trecut cu ușurință la haltere, mai ales din cauza „citirii și desenării personajelor Marvel Comic și a vizionării WWF Wrestling”, a spus Víctor.

Culturism

După absolvirea liceului, prioritățile lui Víctor s-au schimbat complet - s-a agățat de noul stil de viață al culturismului și nu a durat mult să se gândească la competiție.

Víctor „știa” că, pentru a concura pe o etapă de culturism, va trebui să-și dezvolte în continuare fizicul, așa că a început să se antreneze riguros. În cele din urmă, munca grea constantă a dat roade lui Víctor, iar la vârsta de 19 ani era pregătit pentru prima sa competiție.

A sosit timpul pentru primul său spectacol în 1993 la sala de sport a lui Elmo, iar condiționarea lui Víctor s-a dovedit a fi suficientă pentru a-l aduce pe locul 1 în divizia de adolescenți. După spectacol, Víctor a spus că se simte „exaltat” și „pregătit pentru provocări mai mari”.

A participat la al 2-lea spectacol în 1994, unde a rămas dezamăgit după locul 27. În acel moment, Victor a decis să nu mai concureze pentru o vreme pentru a se concentra pe scoaterea în evidență a părților sale lipsite de corp. Decizia s-a dovedit a fi una extraordinară pentru Víctor, întrucât s-a întors 3 ani mai târziu și a câștigat atât Concursul de culturism de stat suburban NPC New Jersey din 1997, cât și Campionatul Metropolitan NPC din New York din 1997.

Pro Card Dream

La 2 ani de la succesul său în Campionatele Metropolitane New York din 1999, unde Martínez a participat pentru prima dată la spectacolul în care s-a clasat pe locul 27. A ocupat locul 16 - considerabil mai bun decât rezultatul anterior, dar era încă departe de a fi mulțumit.

Anul următor a fost unul dintre cei mai semnificativi ani pentru Victor în cariera sa de culturist; a început câștigând categoria de greutăți NPC Junior SUA din 2000. Succesul lui Víctor la spectacolul NPC Junior SUA l-a calificat pentru național, ceea ce a fost ultima oportunitate pentru el de a-și apuca cardul Pro.

După câteva luni de pregătire și muncă grea, Víctor a concurat la naționalele NPC, iar dintre cei mai buni 30 de fizici din SUA, a fost proclamat câștigător atât la categoria grea, cât și la categoria generală.

Această victorie l-a făcut pe Víctor al 2-lea culturist din Republica Dominicană să-și câștige Cardul Pro. Apoi a putut concura în liga de elită a culturismului.

Competiții profesionale

Debutul profesionist al lui Victor a venit în 2001, la IFBB Night of Champions, unde a ocupat locul 8. În următorii câțiva ani după debut, Victor a făcut progrese semnificative atât în ​​ceea ce privește fizicul său, cât și în rezultatele sale pe scenă.

În 2003, Víctor a câștigat IFBB Night of Champions, iar în anul următor a participat la primul său Mr. Olympia, unde a ajuns pe locul 9. Mai târziu în acel an, a câștigat Campionatul IFBB GNC Show of Strength Pro Championship, înainte de a ocupa locul 5 la Arnold Classic la câteva luni după.

2007 a fost unul dintre cei mai de succes ani din cariera profesională a lui Victor. El a câștigat Arnold Classic în acel an și a devenit subcampion la ediția din 2007 a Mr. Olympia, unde a pierdut în fața lui Jay Cutler. Deși, mulți cred că Victor ar fi trebuit să câștige competiția. În 2008, Víctor și-a rănit tendonul rotulian stâng în timp ce făcea atacuri - rănirea l-a împiedicat să concureze la Mr. Olympia și Arnold Classic în acel an.

Când vine vorba de dl. Rezultatele Olimpiei de-a lungul anilor, Victor părea să fie destinat să câștige prestigioasa competiție, cu toate acestea, el a avut ghinion pe tot parcursul. Cele mai bune rezultate ale sale au fost locul 3 la Mr. 2006 Olympia și locul 2 în 2007.

Un mare culturist

În perioada 2010-2016, Víctor a participat la încă 12 competiții. În 2011, a câștigat Arnold Classic Madrid, iar 2 ani mai târziu, a concurat la New York Pro Championship și Toronto Pro Supershow, luând acasă locul 2 și respectiv locul 1.

La vârsta de 40 de ani, Victor nu a dat semne de încetinire, deoarece a continuat să acumuleze rezultate excelente. Prin plasarea pe locul 8 la IFBB 2014, dl. Olympia și al 4-lea la Arnold Classic în același an, Víctor a demonstrat tuturor că „vârsta este doar un număr”, chiar și atunci când a ajuns la cea mai elită competiție.

După ce a ocupat locul 9 la ediția din 2015 a Mr. Olympia, Víctor a scăpat ceva timp de pe scenă și nu a concurat la Mr. Olympia 2016, dar a revenit până la sfârșitul anului și a câștigat IFBB Baltimore Pro.

Cu tot succesul său în lumea culturismului și o carieră de peste 20 de ani, Victor s-a impus cu fermitate drept una dintre adevăratele legende ale sportului. Așa cum ar spune Víctor; „O zi proastă poate fi îmbunătățită, mergând la sală”.

Viata personala

În afara scenei culturismului, Víctor este proprietarul unei afaceri de pregătire a alimentelor, sportiv sponsorizat și un personaj popular pe site-urile sale de socializare. Este tatăl a 2 fii, Jared și Justin, și a 3 fiice, Zayde, Victoria și Vivian.

Víctor a fost arestat în 2011 la întoarcerea în SUA, după ce a câștigat Arnold Classic Madrid. Cardul său de rezident expirase și nu a fost reînnoit din cauza problemelor pe care le-a avut în 2004, când a fost acuzat că a vândut steroizi. Cu toate acestea, un an mai târziu, lui Víctor i s-a acordat permisiunea de a rămâne în SUA și a fost scutit de orice acuzație.

Pe lângă implicarea sa în afaceri, Víctor este cunoscut și ca activist pentru drepturile omului. A participat deseori la diferite campanii care implicau ajutorarea copiilor cu autism și și-a arătat atitudinea umilă în numeroase ocazii.

„Rămâneți consecvent și nu fiți prea ușor să renunțați”.

Instruire

O fizică echilibrată

Víctor Martínez este cunoscut în întreaga lume pentru fizicul său masiv, dar bine proporționat. Își atribuie simetria unei anumite rutine de antrenament și se va concentra adesea pe orice părți ale corpului pe care le simte că îi lipsesc.

El a menționat adesea că, dacă simțea că o anumită parte a corpului este subdezvoltată, o va antrena de până la 3 ori pe săptămână pentru a-și „uniformiza” fizicul. În felul acesta își asigură aspectul întregului corp în proporție.

Ori de câte ori dorește să adauge dimensiuni unui grup muscular, Víctor constată că cel mai bun mod posibil de a face acest lucru este prin antrenament cu greutăți mari. Este un credincios ferm în seturi grele și nu merge prea mult la repetiții. Acesta este unul dintre modurile în care îi place să o facă și spune că funcționează cel mai bine pentru el.

Dacă vrea să slăbească rapid, Víctor va face mult cardio și, ocazional, HIIT, dar preferă întotdeauna să consume mai puține calorii - astfel economisește timp.

Víctor’s Training Split: 1

  • Ziua 1: piept și biceps
  • Ziua 2: Quads și viței
  • Ziua 3: Umeri și triceps
  • Ziua 4: OFF
  • Ziua 5: Spate și șuncă
  • Ziua 6: piept și biceps
  • Ziua 7: Quad și șuncă

Víctor’s Training Split: 2

  • Ziua 1: Umeri (a.m.), Triceps (p.m.)
  • Ziua 2: Quads (a.m.), Hamstrings (p.m.)
  • Ziua 3: Înapoi (prânz)
  • Ziua 4: Piept (a.m.), Biceps (p.m.)
  • Ziua 5: OFF
  • Ziua 6: ciclul se repetă

Rutină completă a corpului

Cufăr

  • Inclinare Barbell Press, 2 x 15 (încălziri), 3 x 10
  • Inclinare cu gantere, 3 x 10
  • Rezistența ciocanului vertical, 3 x 10
  • Mașină de presat bancă, 3 x 10
  • Pulovere cu gantere, 3 x 10
  • Bucle de cablu biceps, 3x 10
  • Bucle Barbell, 3 x 10
  • Bucle de concentrare, 3 x 10
  • Bucle ciocan, 3 x 10

Quad-uri

  • Extensii picioare, 3 x 15-20

  • Bucle de picioare întinse, 3 x 15-20
  • Step-Ups, 3 x 15-20 fiecare picior
  • Leg Press, 4 x 12-15
  • Plimbări de mers sau staționare, 4 x 15 fiecare picior
  • Ridicări de vițel în picioare, 4 x 12-20
  • Creșteri de vițel așezate, 4 x 15-20

Umeri

  • Exerciții cu manșetă rotatorie cu halteră, 5 x 15-20
  • Barbell Clean and Press, 3 x 8
  • Creșteri laterale cu gantere, 40/60 x 12, 50/75 x 12, 60/80 x 12
  • Presă cu gantere unice în picioare, 3 x 10-12
  • Mașină Delt din spate, 4 seturi de 12-15
  • Rânduri verticale cu bara (prindere la lățimea umerilor), 3 x 12

Triceps

  • Prese de bancă cu prindere apropiată, 3 x 10
  • Bancuri, 3 x 10
  • Pushdowns cu frânghie, 3 x 10
  • Dumbbell Kickbacks, 3 x 10

Înapoi

  • Pull-Ups, 4 x 10-12
  • Lat Pulldowns în față, 4 x 10-12
  • Rânduri T-Bar, 4 x 10-12
  • Rânduri cu gantere cu un singur braț, câte 4 x 10-12 fiecare braț
  • Rânduri de cablu așezate, 4 x 12

Tendoane

  • Bucle pentru picioare așezate, 4 x 20 *
  • Bucle cu un singur picior în picioare, 4 x 12-15
  • Bucle de picioare întinse, 4 x 12-15

  • Stift-Leg Deadlifts, 4 x 12-15

Nutriție

Glucidele și rămânerea în formă

În timpul sezonului, lui Víctor îi place să-și țină carbohidrații sub control, ceea ce înseamnă mai puțini carbohidrați seara și mai mult chiar după antrenament și dimineața. Își mărește aportul de carbohidrați, mai ales după antrenamentul picioarelor și al spatelui, deoarece crede că aceste două antrenamente sunt cele mai solicitante.

Potrivit lui Víctor, când vine vorba de modul de pregătire pentru concurs, totul se reduce la pierderea grăsimii. În acea perioadă, el va mânca de obicei foarte puțini carbohidrați și va consuma mai multe proteine; aproximativ 1,5-2g per kilogram de greutate corporală.

Víctor planifică întotdeauna cu grijă momentul dintre fiecare dintre mesele sale și îi place întotdeauna să mănânce curat. Unele dintre alimentele sale sănătoase preferate sunt orezul brun, somonul, broccoli, cartofii dulci și uneori câțiva gălbenușuri de ou.

Bineînțeles, Víctor se va trata din când în când cu o masă de înșelăciune, ceea ce îl ajută atât „mental”, cât și „resetează metabolismul”.

Planul de dietă al lui Victor

Dieta în afara sezonului lui Victor arată astfel:

  • Masă 1 - 1 lingură shake de proteine ​​IsoFast
  • Masă 2 - 10 albușuri de ou, 2 căni de fulgi de ovăz
  • Masă 3 - 10 oz. friptură slabă, 1 cană orez brun
  • Masă 4-10 oz. pui, 10 oz. cartof copt
  • Masă 5-10 oz. somon, 1 cană de broccoli aburit
  • Masă 6 - 8 oz. friptură slabă, 1 cană de broccoli aburit

  • 9:30 a.m., 1 capac Multivitamin
  • 10:00 a.m., 30 minute Cardio
  • 10:30 a.m., 12 albușuri de ou, 2 căni de fulgi de ovăz, 1 lingură de glutamină
  • 13:00, 12 oz. Piept de pui, 1 cartof alb copt
  • 15:30, 12 oz. Friptură, 1 cană de orez brun
  • 16:30, pre-antrenament cu 6 capace
  • 17-18: 30, tren cu greutăți
  • 18:30, 2 Scoops Whey (3 scoops în zilele de picior și spate)
  • 19:30, 12 oz. friptură, orez sau cartof
  • 22:30, 12 oz. Piept de pui, Salată verde mare
  • 23:30, 30 minute Cardio
  • 12:30, 12 oz. Proteine ​​din pește sau zer
  • 2:00 am., 4 capsule Arzător de grăsimi

„În calitate de culturist, se petrece atât de mult timp lucrând fiecare mușchi din corp. Nu trebuie să trecem cu vederea cea mai importantă, inima noastră ”.

Idoli și influențe

Una dintre principalele influențe pentru Victor este Arnold Schwarzenegger. Potrivit lui Víctor, Arnold a schimbat „stigmatul” din jurul culturismului și „i-a făcut pe oameni să realizeze frumusețea sportului”. Înainte de Arnold, culturismul era privit cu dezgust, dar a schimbat percepția, crede Victor.

Ce putem învăța de la Victor Martinez

Victor are doi copii cu autism și înțelege luptele prin care trec oamenii cu autism și familiile lor. Acesta este unul dintre motivele pentru care este un individ atât de pasionat atunci când vine vorba de a ajuta oamenii. Mai mult, acest lucru arată puterea caracterului său și îl face să se distingă cu adevărat de mulțime și arată că culturistii nu sunt doar modele ale unui fizic grozav.

Nu doar un culturist de succes, ci o persoană grozavă. Victor le-a arătat tuturor că, ajutându-i pe ceilalți, putem face lumea un loc mai bun - vrea să facă o diferență în viața tuturor persoanelor care au orice fel de dizabilitate.

Prin urmare, rămânând umil în ciuda succesului și ajutându-i pe cei care au nevoie - ai putea obține măreție în toate aspectele vieții, nu numai în sala de gimnastică. Fără îndoială, Victor este un model pentru oamenii de pretutindeni.