Realizarea și menținerea sănătății dinților și a gingiilor implică o abordare de îngrijire cu mai multe fațete, inclusiv o dietă bună și consumul de apă adecvată. Wahroonga Family Dental aruncă o privire asupra obiceiurilor bune care vă pot ajuta pe dinți, precum și asupra câtorva rele, cel mai bine este să le evitați.
Mâncare pentru gândire: Cum vă afectează dieta sănătatea dinților
Știm cu toții că dieta noastră afectează sănătatea noastră generală, dar este, de asemenea, un factor important în sănătatea zâmbetului tău. Alimentele care sunt bune pentru talie sunt, de asemenea, cele care sunt sănătoase pentru dinții tăi! Cine ar fi crezut ...
Una dintre cele mai mari zone de pericol pentru dinții noștri este pletora de zaharuri foarte dulci și extrem de captivante din dieta noastră modernă. Derulează înapoi chiar și doar o sută de ani, iar zahărul era o marfă mai rară, care era adesea accesibilă doar pentru cei cu o poziție socială superioară. De fapt, cavitățile au fost cunoscute odinioară ca boală a omului bogat, deoarece erau singurele care o consumau în mod regulat. Avansăm până acum, iar zahărul este aproape în toate.
Anul acesta a cunoscut o schimbare importantă în atitudinile față de zahăr în întreaga lume. Nutrition Australia a mers atât de departe încât a îndepărtat complet zahărul din piramida alimentației sănătoase, deoarece nu are practic nicio valoare nutritivă. Organizația Mondială a Sănătății și-a revizuit liniile directoare în acest an pentru a recomanda adulților și copiilor „să reducă consumul zilnic de zaharuri gratuite la mai puțin de 10% din energia lor totală”. De asemenea, au adăugat că „o reducere suplimentară sub 5% sau aproximativ 25 de grame (6 lingurițe) pe zi ar oferi beneficii suplimentare pentru sănătate”.
Ce sunt zaharurile libere?
Zaharurile libere sunt monozaharide, cum ar fi glucoza și fructoza, și dizaharide, cum ar fi zaharoza sau zahărul de masă, care sunt adăugate la alimente și băuturi de către producător sau de către persoana care face masa. Acestea includ miere, siropuri, sucuri de fructe și concentrate de suc de fructe. Cu toate acestea, zaharurile libere nu includ zaharurile găsite în mod natural în fructele și legumele proaspete și în produsele din lapte (lactoză) deoarece nu există dovezi raportate că acestea au efecte adverse. Phew!
Cum arată până la 25 de grame de zahăr gratuit?
În dieta noastră modernă, nu prea mult. O cutie de 350 ml de Coca-Cola conține aproximativ 40 de grame de zahăr, în timp ce 350 ml de suc de mere conține aproximativ 39 de grame de zahăr, o sticlă de 750 ml de Powerade Isotonic conține aproximativ 45 de grame, iar o lingură de sos de roșii are aproximativ o linguriță (4 grame) ) de zahăr ascuns în el. Ai cereale la micul dejun? Chiar și alegerile „sănătoase” tind să aibă o mulțime de zahăr ascuns în ele. Se adaugă foarte repede. Când avem prea mult zahăr în diete, corpul nostru transformă adesea suplimentul în grăsime și îl stochează.
Ce legătură are asta cu dinții tăi?
Zahărul este acid, iar alimentele acide pot afecta grav dinții, lăsându-vă cu cavități. Alte alimente acide includ, dar nu se limitează la, citrice, vin, îndulcitori artificiali și sosuri pentru salate. Înainte de a alerga direct la baie și de a încerca să curățați acidul de pe dinți, un alt cuvânt de avertizare; acidul din alimente și băuturi înmoaie smalțul de pe dinți. Aceasta înseamnă că, dacă vă spălați imediat după ce ați consumat aceste alimente acide, ați putea ajunge să provocați mai mult rău decât bine, deoarece pur și simplu veți curăța smalțul, expunând straturile interioare ale dinților, ceea ce duce la alte probleme. În schimb, așteptați aproximativ jumătate de oră pentru ca saliva să își facă treaba și să neutralizați acizii din gură. Acest lucru oferă smalțului dinților suficient timp pentru a se întări din nou, astfel încât să nu ajungeți să vă faceți dinți și mai rău.
Dacă doriți să reduceți aportul de zahăr, este înțelept să faceți acest lucru treptat. Zahărul creează dependență și poate provoca retrageri, cum ar fi dureri de cap și greață, dacă încercați să faceți curcan rece.
Bei suficientă apă?
Apa este elixirul vieții. Fără ea, celulele noastre nu pot supraviețui, darămite să prospere. În medie, corpul uman este format din 50-65% apă. Creierul și inima sunt aproximativ 73% apă, plămânii aproximativ 83% apă, pielea este aproximativ 64% apă, mușchii și rinichii sunt aproximativ 79% apă și chiar oasele sunt aproximativ 31% apă. Apa ne reglează temperatura internă a corpului, spală deșeurile, ne lubrifiază articulațiile, livrează oxigen pe tot corpul, acționează ca un amortizor și reprezintă aproximativ 98% din saliva noastră. După cum sa menționat mai sus, saliva este ceea ce permite corpului tău să neutralizeze acizii din gură după ce ai mâncat sau ai băut. În fiecare zi corpurile noastre pierd oriunde până la 2L de apă prin funcții normale ale corpului.
Asociația Dietiștilor din Australia recomandă adulților să bea aproximativ 1,5-2L de apă pe zi, sau 35-45mL pe kg de greutate corporală, în timp ce copiii ar trebui să bea aproximativ 1-1,5L pe zi. Faceți această apă de la robinet și veți avea avantajul suplimentar al fluorului, care vă ajută în continuare să vă protejați dinții de cavități și cari. Câștig-câștig!
Alcoolul este rău pentru dinți?
Din păcate, băuturile alcoolice sunt în general bogate în zahăr și foarte acide. Este și mai rău dacă bei atât de mult vomiți - imaginați-vă ce face acidul stomacal asupra dinților! Asta nu înseamnă că trebuie să fii totuși un teetotalist; încercați să schimbați mixerele cu băuturi răcoritoare cu conținut ridicat de zahăr pentru apă sifonată și să beți printr-un paie pentru a reduce la minimum contactul pe care îl aveți cu dinții. De asemenea, este înțelept să beți apă atât în timpul cât și după consumul de băuturi alcoolice. Acest lucru nu numai că vă va ajuta saliva să neutralizeze acizii, dar vă veți simți mai bine și pentru a doua zi.
Fumatul afectează sănătatea dinților?
Fumatul este una dintre principalele cauze ale cancerului la gură. De asemenea, poate duce la boli ale gingiilor, deoarece afectează atașarea gingiilor de dinți și os. În plus, există și petele urâte pe care fumatul le lasă pe dinți. Fumatul este o veste proastă atât pentru sănătatea generală, cât și pentru cea orală. Dacă doriți ajutor pentru a opri fumatul, discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de acțiune pentru nevoile dvs. unice.
Viața sănătoasă și sănătatea dinților tăi merg mână în mână
Adoptarea unui regim de viață sănătos vă poate ajuta să vă păstrați dinții în stare bună, dar este totuși esențial să mențineți o igienă orală bună. Este important să vă spălați cu o pastă de dinți fluorurată de două ori pe zi, să folosiți ață dentară zilnic și să participați la controale regulate cu medicul dentist Wahroonga Family Dental Center aproximativ la fiecare șase luni.