31 ianuarie 2019

viață

Când vine vorba de mâncare hrănitoare, trebuie să fie o aventură de familie!

Dacă doriți să insuflați o alimentație sănătoasă copiilor dvs., aruncați o privire sinceră asupra propriilor obiceiuri alimentare

Primul pas pentru îmbunătățirea dietei unui copil este îmbunătățirea propriei dvs.! Vrei ca copilul tău să nu mai mănânce zahăr? Curățați cămara și înlocuiți alimentele încărcate și prelucrate cu zahăr cu alternative de alimente integrale fără zahăr. Vrei ca copilul tău să mănânce legume verzi? Mănâncă mai multe salate! Când copiii văd părinții mâncând bine, este mult mai probabil să adopte aceleași preferințe.

Duceți copiii în bucătărie!

O modalitate distractivă de a-ți încuraja copilul să încerce alimente noi este să le ceri ajutorul în planificarea meselor. Rugați fiecare copil să pregătească o masă nutritivă pe săptămână. Permiteți-le să selecteze o legumă interesantă din magazinul alimentar. Încurajați-vă copiii să vă ajute la pregătirea mesei. Cu cât sunt mai multe mâini pe copii în acest proces, cu atât sunt mai multe șanse să dezvolte o dietă diversă.

Nu vă aprovizionați bucătăria cu alimente nesănătoase

Sună prea simplu. Dar chiar este atât de ușor! Când ne stocăm dulapurile și frigiderele cu alimente sănătoase și hrănitoare, asta vor mânca familiile noastre. Data viitoare când vă îndreptați spre magazin alimentar, evitați culoarul nealimentar (junk food) și umpleți-vă coșul cu o mulțime de legume proaspete, fructe, cereale integrale, leguminoase, carne slabă, nuci și semințe.

Să vorbim despre pâine și paste

Una dintre cele mai mari probleme pe care le văd cu alimentația copiilor este un dezechilibru în cantitatea de pâine și paste pe care le consumă copiii noștri. Există câteva probleme diferite în acest sens.

În primul rând, atunci când le permitem copiilor noștri să completeze aceste produse, acestea deplasează alimentele dense în nutrienți. Când boabele sunt măcinate și transformate în făină, se pierd mulți nutrienți importanți. În timp ce unele sunt adăugate înapoi, acestea nu sunt întotdeauna cele mai absorbabile forme de vitamine și minerale.

De asemenea, atunci când sunt digerați, carbohidrații foarte prelucrați se transformă în zahăr absorbit rapid. La rândul său, acest zahăr contribuie la creșterea și scăderea sângelui care poate duce în cele din urmă la tulburări de comportament. Atunci când aceste produse sunt limitate, iar nivelul zahărului din sânge este echilibrat, copiii au energie susținută, stare de spirit îmbunătățită și concentrare sporită. Ce înseamnă acest lucru pentru părinți? Mai puține topituri și note mai bune la școală!

Iată câteva sugestii atunci când vine vorba de limitarea acestor alimente în dieta copilului dumneavoastră:

  • Limitați aportul de pâine și paste la 1-2 porții pe zi
  • Ați ales fără gluten
  • Ori de câte ori este posibil, utilizați în schimb cereale întregi fără gluten. De exemplu, în loc de unt de migdale și gem pe pâine prăjită, încercați să faceți ovăz tăiat din oțel acoperit cu unt de migdale și fructe proaspete.
  • Înlocuiți pastele pentru dovleceii spiralati sau fidea cu cartofi dulci
  • Dați prioritate carbohidraților densi în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele colorate
  • Includeți proteine ​​și grăsimi la fiecare masă și gustare. Aceste alimente ne ajută să ne umple copiii și să îi mențină mulțumiți.
  • Nu uitați că perfecțiunea nu este necesară! Este ok pentru copiii tăi să se răsfețe uneori. Echilibrul este cheia.

Scris de Julia Davie, RHN

Scris de Julia Davie, NutriChem Registered Holistic Nutritionist și Doula

Julia este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală. Serviciile Julia subliniază importanța alimentelor întregi, vii și naturale. Străduindu-se să facă o alimentație sănătoasă accesibilă și plăcută, ea crede că alimentele pot fi atât hrănitoare, cât și delicioase! În calitate de nutriționist holist înregistrat, ea înțelege nevoile unice ale fiecărui client și lucrează cu aceștia pentru a dezvolta și implementa un plan de alimentație sănătoasă individualizat în funcție de nevoile lor.

Julia se străduiește să își împuternicească clienții prin educație, să îi inspire să facă alegeri alimentare mai bune și să trăiască o viață mai sănătoasă și mai vibrantă.

Interesele speciale ale Juliei includ sprijin digestiv, pierderea în greutate, sănătatea pielii, susținerea zahărului din sânge, nutriția fertilității, nutriție prenatală, postnatală și pediatrică.

Sunați: 613-695-5405 pentru a rezerva o întâlnire cu Julia.