aeriene

V-ați gândit vreodată să vă antrenați în aer? Antrenamentele aeriene prind rapid ca un nou mod distractiv și interesant de a face mișcare. Nu sunteți sigur ce tip de antrenament aerian vi se potrivește cel mai bine? Aruncați o privire la lista noastră de mai jos și vedeți ce vă interesează!

Mătăsuri aeriene

Mătăsurile aeriene sunt două benzi de țesătură care sunt agățate dintr-un singur punct, în general la cel puțin 21 de picioare de la sol. Țesătura este extrem de puternică, dar cu unele oferă, de obicei un poliester lycra sau nailon.

Un antrenament de mătase aeriană combină în general alpinismul, agățarea și răsucirea. Există o mulțime de diferite antrenamente și cursuri disponibile care folosesc mătăsurile, unele dintre ele majoritatea fiind una sau mai multe părți de gimnastică, dans și spectacole de circ. Indiferent ce fel de mișcări efectuați, vi se garantează un antrenament excelent al corpului și al corpului superior și, deoarece sunteți în afara terenului, are și un impact redus.

Cercuri aeriene

Un cerc aerian este un inel metalic suspendat de tavan, care este folosit pentru agățarea, răsucirea și poziționarea de pe sol. Deoarece cercul se poate roti sau oscila, este nevoie de multă forță în miez și brațe pentru a-l stabiliza în timp ce efectuați mișcările.

Trapez

Un act standard în orice circ, toată lumea este familiarizată cu trapezul, o bară orizontală atârnată de două frânghii, lăsând-o liberă să se balanseze în timp ce aerianistul atârnă și efectuează mișcări acrobatice în aer înainte de a prinde din nou bara. Concentrându-se, la fel ca majoritatea exercițiilor aeriene, pe nucleul și partea superioară a corpului, lucrul cu trapez poate oferi o cantitate moderată de antrenament cardiovascular, deoarece este un ritm puțin mai rapid. Și legănatul deasupra solului este obligat să îți facă inima să-ți pompeze!

Antrenamente de fuziune

Toate aceste opțiuni de antrenament fac parte dintr-o tendință în lumea fitnessului către „antrenamente de fuziune”. După cum sugerează și numele, aceste practici de antrenament își obțin beneficiul din combinarea mai multor regimuri de fitness pentru a crea, sperăm, ceva nou.

Deci, cât de mult antrenament obțineți din aceste diverse tehnici aeriene? În timp ce beneficiile principale constau în construirea nucleului (în special a abdomenului inferior, care este dificil de vizat) și a forței superioare a corpului (braț și umăr), veți ajunge la un antrenament bun pe tot corpul.

Un studiu recent publicat de American Council on Exercise a constatat că o sesiune de 50 de minute de antrenament aerian a ars 350 de calorii și a generat creșteri ale ritmului cardiac similare cu cele realizate de mersul pe jos sau de mers cu bicicleta într-un ritm relaxat. În timpul unei practici de șase săptămâni, cu sesiuni de 50 de minute de trei ori pe săptămână, participanții au văzut o îmbunătățire a greutății corporale, a procentului de grăsime corporală și a tensiunii arteriale, reducându-și riscul unui eveniment cardiac cu 10%.

Antrenamentele aeriene par să ofere un nivel bun de exerciții, întărind mușchii nucleului și al corpului superior, permițând întinderea întregului corp și oferind chiar și unele beneficii cardiovasculare. În plus, sunt completări distractive și unice la modalitățile de antrenament mai tradiționale.