Dacă vă întrebați dacă puteți sau nu să mâncați semințe de floarea-soarelui în timp ce țineți post intermitent, atunci aveți noroc. Astăzi vom explora subiectul consumului de semințe de floarea-soarelui în timpul postului intermitent.
Deci, care este verdictul?
Pot mânca semințe de floarea soarelui în timp ce postesc intermitent sau nu?
Depinde ce ceri. Dacă vă întrebați dacă aveți voie sau nu să mâncați floarea soarelui semințe în timpul intermitent repede atunci răspunsul este nu.
În perioada de post, nu pot fi consumate alimente solide. Numai băuturile fără calorii, cum ar fi apa și cafeaua, pot fi ingerate în această perioadă de post.
Semințele de floarea-soarelui sunt un aliment solid și, prin urmare, nu pot fi consumate în timpul postului.
Dar dacă încercați să vedeți dacă puteți mânca semințe de floarea-soarelui în timpul ferestrei de mâncare sau hrănire, atunci răspunsul este un da răsunător.
Să continuăm să vedem exact de ce este adevărat acest lucru.
De ce ar trebui să încorporați semințe de floarea-soarelui în dieta dvs. în timp ce postul intermitent?
Semințele de floarea-soarelui conțin o mulțime de nutrienți. Acest lucru le face o alegere excelentă pe care să o adăugați la planul dvs. de alimentație.
Dar mai important, semințele de floarea soarelui conțin o mulțime de grăsimi sănătoase, atât grăsimi polinesaturate, cât și grăsimi monoinsaturate. Aceste grăsimi sunt importante pentru sănătatea cardiovasculară.
Dar ele servesc și unui scop mai relevant pentru postul intermitent: grăsimile vă ajută să vă mențineți plin, sătul, pentru perioade mai lungi de timp.
Asta înseamnă că dacă tu încorporează semințele de floarea-soarelui în dieta ta în timpul ferestrei de mâncare sau hrănire, veți rămâne plin mai mult timp și o veți face să nu-ți fie atât de foame în timpul perioada de post.
La rândul său, acest lucru reduce șansele ca tu să fii tentat să-ți rupi postul.
Care sunt unele dintre beneficiile pentru sănătate ale semințelor de floarea soarelui?
Seminte de floarea soarelui, așa cum am menționat mai devreme, sunt pline de grăsimi sănătoase, care vă vor ajuta să vă mențineți saturați puțin mai mult și să reduceți riscul de a vă rupe postul în perioada de post.
Semințele sunt, de asemenea, ambalate cu numeroase vitamine și minerale, precum și cu o serie de compuși benefici găsiți în plante.
nutrienți și vitamine găsite în semințele de floarea soarelui joacă un rol potențial în diminuarea riscului pentru o serie de probleme de sănătate omniprezente, cum ar fi diabetul de tip II, precum și bolile de inimă.
Deci, ce conțin exact semințele de floarea-soarelui?
O uncie de semințe de floarea soarelui prăjite uscate, decojite conține următoarele în ceea ce privește valoarea sa nutritivă:
| Calorii: | 163 |
| Grăsime totală, care include: | 14 grame |
| Grăsimi polinesaturate | 9,2 grame |
| Grăsime saturată | 1,5 grame |
| Grasime monosaturata | 2,7 grame |
| Fibră | 3 grame |
| Carbohidrați | 6,5 grame |
| Proteină | 5,5 grame |
| Niacina | 10% din aportul zilnic de referință (CDI) |
| Vitamina E | 37% din aportul zilnic de referință (CDI) |
| Vitamina B6 | 11% din aportul zilnic de referință (CDI) |
| Acid pantotenic | 20% din aportul zilnic de referință (CDI) |
| Folat | 17% din aportul zilnic de referință (CDI) |
| Fier | 6% din aportul zilnic de referință (CDI) |
| Zinc | 10% din aportul zilnic de referință (CDI) |
| Magneziu | 9% din aportul zilnic de referință (CDI) |
| Cupru | 26% din aportul zilnic de referință (CDI) |
| Seleniu | 32% din aportul zilnic de referință (CDI) |
| Mangan | 30% din aportul zilnic de referință (CDI) |
După cum puteți vedea din lista de mai sus, semințele de floarea soarelui sunt deosebit de bogate în seleniu, precum și în vitamina E.
Acești nutrienți sunt antioxidanți care funcționează pentru a proteja celulele din corpul dvs. de daunele cauzate de radicalii liberi, care joacă un rol în multe boli.
O serie de compuși vegetali benefici și sănătoși pot fi găsiți și în semințele de floarea-soarelui, cum ar fi flavonoidele și acizii fenolici, compuși care servesc și ca antioxidanți.
Nutrienții găsiți în semințele de floarea-soarelui pot ajuta la scăderea colesterolului, a zahărului din sânge și a tensiunii arteriale. Mai multe studii au arătat legături cu alte beneficii pentru sănătatea cuiva.
S-a demonstrat că semințele de floarea-soarelui limitează inflamația, bolile de inimă, atacurile de cord, accidentul vascular cerebral și diabetul.
În scurt, semințele de floarea-soarelui au o mulțime de beneficii, și ai fi înțelept să le mănânci în timpul ferestrei de mâncare, întrucât postesti intermitent.
În plus, așa cum am spus mai devreme, acestea vă vor servi și pentru a vă menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât să nu vă fie la fel de foame când vă aflați în perioada de post!
Amintiți-vă însă că semințele de floarea-soarelui sunt relativ bogate în calorii și pot fi bogate și în sodiu, deci este mai bine să nu mâncați mai mult de 1 uncie (1 porție) de semințe de floarea-soarelui pe zi.
Dacă rămâneți la acest lucru, veți fi pe drumul cel bun pentru a experimenta beneficiile atât ale postului intermitent, cât și ale semințelor de floarea soarelui!
Ce se întâmplă dacă mănânci prea multe semințe de floarea soarelui?
Datorită conținutului lor caloric relativ ridicat și a conținutului lor de sodiu (în special acoperirea cojilor), consumul de prea multe semințe de floarea-soarelui poate duce la ingerarea a prea multe calorii și, astfel, la creșterea inutilă a greutății.
De asemenea, dacă mâncați semințe de floarea soarelui sărate, consumul prea mult vă poate determina să consumați prea mult sodiu, ceea ce poate avea un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră.
Chiar dacă sâmburii înșiși nu au adăugată sare, cojile de floarea-soarelui sunt adesea acoperite cu peste 2.500 mg de sodiu, ceea ce nu se reflectă în faptele nutriționale (deoarece cojile nu sunt porțiunea comestibilă).
Semințele de floarea soarelui conțin, de asemenea niveluri relativ ridicate de cadmiu, care pot provoca leziuni ale rinichilor cuiva dacă sunt expuse la cantități excesive pe o perioadă lungă de timp.
Pentru a vă limita expunerea la cadmiu, încercați să limitați aportul de semințe de floarea-soarelui la aproximativ o uncie pe zi (treizeci de grame).
Semințele de floarea soarelui vă pot supăra stomacul?
În general, semințele de floarea soarelui nu vă vor supăra stomacul.
De fapt, acestea sunt bogate în potasiu, care poate ajuta la scăderea stomacului umflat.
Cu toate acestea, în anumite situații, semințele de floarea-soarelui vă pot supăra stomacul și/sau tractul digestiv.
Dacă suferiți de diverticulită, este posibil ca semințele mici să obstrucționeze acele buzunare care se formează și să provoace iritații sau infecții.
De asemenea, există posibilitatea ca conținutul de acid fitic din semințele de floarea soarelui să vă facă să vă supărați stomacul.
Dacă găsești asta semințele de floarea soarelui vă irită stomacul sau tractului digestiv, ar trebui să vă gândiți să nu le consumați.
Dacă nu o fac, atunci este sigur să continuați să le consumați după cum doriți.
Poți mânca semințe de floarea-soarelui crude?
Cu siguranță poți mâncați semințe de floarea-soarelui crude dacă doriți să. În ciuda unui mit care spune altfel, semințele de floarea-soarelui brute nu sunt în niciun fel otrăvitoare pentru oameni.
Sunt chiar netoxice pentru pisici, câini și cai.
Versiunea brută a semințelor de floarea-soarelui este de obicei cea mai puțin procesată. Deci, dacă îți place gustul semințelor de floarea-soarelui crude, atunci mergi după el!
Ce poți mânca în perioada de post a postului intermitent?
Nu trebuie consumate alimente solide în timpul postului de post intermitent (nici măcar semințele de floarea soarelui).
Numai băuturile cu zero calorii, cum ar fi apa și cafeaua, pot fi ingerate în timpul postului de post intermitent.
Sunt fondatorul EatForLonger.Com. Sunt un entuziast care cercetează și împărtășesc idei bazate pe produse alimentare și stilul de viață. Concepte simple bazate pe alimente pentru optimizarea sănătății, nutriției și bunăstării generale. Sper că te inspiră să faci mici modificări și să aduci un pic de viață anilor tăi. Citiți mai multe despre mine aici
Conținut recent
M-am gândit la diferite tipuri de diete și m-am întrebat doar dacă mănânc proteine și legume, tăind lucruri precum pâine și paste etc. Așadar, am făcut câteva cercetări pentru a afla ce.
Am învățat despre conservarea alimentelor sub diferite forme și m-am întrebat dacă ar fi sigur să fermentați fructele și apoi să le consumați. Am decis să cercetez acest subiect al.
- Mănâncă pentru a trăi mai mult; Vindecarea cu Goop intermitent de post
- Dietele de post intermitente ar putea crește riscul de diabet
- Tot ce trebuie să știți despre postul intermitent - Experimentați viața
- Postul intermitent cauzează dureri de cap POPSUGAR Fitness
- Tot ce trebuie să știți despre postul intermitent Ecuația creșterii