Untul de arahide este o tartă delicioasă care poate face parte din planul dvs. de slăbire. Citiți mai departe pentru a afla cum untul de arahide ajută la scăderea în greutate și la menținerea acestuia pe termen lung.

untul

Beneficiile untului de arahide pentru pierderea în greutate: Ce este untul de arahide?

Untul de arahide este un tip de unt de nuci derivat prin măcinarea arahidelor. În forma sa cea mai pură, untul de arahide conține un singur ingredient - arahide! Untul este delicios și cremos poate fi savurat pe pâine prăjită fierbinte, felii de pâine, biscuiți etc. Poate fi folosit pentru a face sandvișuri gustoase și sănătoase. Untul de arahide este de obicei făcut din arahide uscate prăjite și poate avea, de asemenea, adăugate sare și îndulcitori, ceea ce îmbunătățește textura și gustul untului. Pe lângă faptul că este delicios, untul de arahide are și o valoare nutritivă notabilă. Oamenii se întreabă adesea dacă untul de arahide este benefic pentru pierderea în greutate, deoarece are și un nivel ridicat de calorii. Noi cercetări au dovedit că untul de arahide poate fi într-adevăr utilizat pentru pierderea în greutate și poate face parte din planul dvs. de dietă. Acest ghid detaliat vă va oferi o perspectivă asupra beneficiilor untului de arahide pentru pierderea în greutate.

Beneficiile untului de arahide pentru pierderea în greutate: Studii legate de untul de arahide

Un grup de cercetători au făcut un studiu în 2010 și au susținut că consumul de nuci și arahide poate reduce răspunsul glicemic în organism, ceea ce înseamnă că modificările nivelului zahărului din sânge după masă sunt reduse și, în același timp, toate fibrele alimentare sunt furnizate corpul care te face să te simți plin de mult timp. Din moment ce vă simțiți plin de mult timp, nu aveți pofte de mâncare și, prin urmare, pierdeți în greutate.

Valorile nutriționale ale untului de arahide (la 100 g)

Energie 588 kcal
Glucidele 20 g
Gras 50 g
Proteină 25 g
Apă 1,8 g
Alcool (etanol) 0 g
Cofeină 0 mg

Cum ajută untul de arahide la pierderea în greutate

Untul de arahide vă ajută la scăderea în greutate în 2 metode, vă ajută la controlul poftei de mâncare și prin gestionarea nivelului de zahăr din sânge.

  • Pentru a slăbi, oamenii apelează la gustări cu conținut scăzut de grăsimi sau gustări fără zahăr. Astfel de gustări reduc consumul de zahăr din mâncare, dar nu vă fac să vă simțiți plini și aveți tendința să vă simțiți din nou flămânzi într-un interval scurt de timp.
  • Untul de arahide vă ajută să vă simțiți plini și nu vă este foame în curând, lucru dovedit într-o recenzie din anul 2008.
  • Sentimentul că ești plin se datorează prezenței grăsimilor și proteinelor bogate în untul de arahide.
  • Se știe că nivelul instabil al zahărului din sânge duce la obezitate și diabet. Untul de arahide face ca nivelul zahărului din sânge să fie stabil în organism.
  • Oamenii cred adesea că, din moment ce există grăsime în untul de arahide, nu este bine pentru pierderea în greutate. Dar aceste grăsimi, atunci când sunt consumate în porțiuni controlate, vă asigură că nu vă este foame prea des.
  • S-a dezvăluit într-un mic studiu din 2018 că, chiar dacă mănânci 2 linguri de unt de arahide, acest lucru stabilizează și nivelul zahărului din sânge.
  • Untul de arahide nu numai că te ajută să slăbești, ci și să-l menții. Unii experți spun că se datorează modului în care este metabolizat. Dar, nu există dovezi dovedite că untul de arahide ajută în mod specific la menținerea greutății pierdute.

Cum să selectați cel mai bun unt de arahide pentru pierderea în greutate?

Există câteva lucruri pe care trebuie să le rețineți înainte de a cumpăra cel mai bun unt de arahide, iar aceste sfaturi vă vor ajuta să selectați untul de arahide potrivit pentru planul dvs. de slăbire.

  • Înainte de a cumpăra unt de arahide pentru dieta dvs. de slăbit, verificați eticheta sticlei de unt de arahide. Dacă în untul de arahide se adaugă mult zahăr, sare și conservanți, nu va fi util pentru pierderea în greutate.
  • Trebuie să cumpărați unt de arahide pentru pierderea în greutate, care are cele mai scăzute niveluri de sodiu și zahăr. Untul natural de arahide, care este făcut fără conservanți și ulei, este opțiunea ideală dacă doriți să includeți untul de arahide în planul dvs. de slăbire.
  • Cumpărați întotdeauna untul de arahide care nu este „întins” la fel de gros, deoarece producătorii tind să adauge multe alte ingrediente pentru a obține acel tip de textură și consistență.
  • Unturile de arahide care sunt crocante au mai mult folat și fibre în comparație cu unturile de arahide cremoase.
  • Totuși, dacă nu sunteți sigur ce unt de arahide să cumpărați, îl puteți face acasă pe cont propriu.

Lecturi conexe:

Am gustat, testat și revizuit peste o duzină de tipuri diferite de mărci de unt de arahide pentru a vă spune cele mai gustoase și mai sănătoase mărci de acolo. Citiți recenzia noastră completă, cu recomandări de cumpărare aici:

Mishry Reviews: The Big Peanut Butter Review

Rețete cu unt de arahide pentru pierderea în greutate

Preocuparea majoră este cantitatea de unt de arahide pe care ar trebui să o consumați pentru a face să funcționeze pentru pierderea în greutate. Trebuie să vă limitați la 2-3 porții sau 2 linguri de unt de arahide de câteva ori pe săptămână. Iată câteva rețete pe care le puteți folosi pentru a adăuga unt de arahide în planul dvs. de dietă:

  • Se amestecă untul de arahide cu fulgi de ovăz.
  • Puteți face o bară de iaurt înghețată acoperind iaurtul cu unt de arahide și congelându-l.
  • Puteți amesteca și unt de arahide în supă.
  • În loc de unt pe pâine prăjită, aplicați unt de arahide și miere pe pâine prăjită.
  • Puteți folosi untul de arahide ca dressing pentru salatele dvs.
  • Puteți adăuga chiar și 2 linguri de unt de arahide în smoothie-urile voastre.
  • Puteți răspândi unt de arahide pe prăjituri de orez sau biscuiți.
  • Puteți folosi untul de arahide ca topping cu floricele.
  • De asemenea, puteți mânca felii de mere înmuiate în unt de arahide.
  • De asemenea, puteți amesteca untul de arahide cu fructele uscate.
  • Puteți adăuga înghețata cu unt de arahide.
  • Puteți amesteca untul de arahide în aluat pentru deserturi cu conținut scăzut de calorii.
  • Puteți adăuga unt de arahide ca sos pentru pizza de casă și pâine plată.

Avantajele generale ale untului de arahide dincolo de pierderea în greutate

Untul de arahide nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar are și alte beneficii pentru sănătate. Următoarele sunt beneficiile pentru sănătate ale untului de arahide:

  • Reduce riscul de boli de inimă și boli respiratorii.
  • Are toate vitaminele și mineralele esențiale, cum ar fi cuprul, folatul, manganul, vitamina B etc.
  • De asemenea, reduce riscul de diabet prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
  • Vă crește nivelul de energie, deoarece are un nivel ridicat de conținut de proteine.

Efecte secundare mai puțin cunoscute ale untului de arahide

Unele efecte secundare ale consumului de unt de arahide sunt:

  • Dacă suferiți de acnee hormonală, atunci consumul regulat de unt de arahide poate provoca acnee pe piele.
  • Untul de arahide nu conține omega-3, ceea ce înseamnă că consumul de unt de arahide poate duce la balonare.
  • Dacă nu vă limitați la a consuma doar cantitatea necesară de unt de arahide pentru pierderea în greutate, este posibil să ajungeți să vă îngrășați.

În concluzie, mitul potrivit căruia untul de arahide te face să te îngrași este greșit. Untul de arahide ajută la scăderea în greutate și poate fi un plus sănătos în dieta dvs. pentru toate beneficiile sale, inclusiv pierderea în greutate.