Creat în Newsletter Library, Nutrition & Healthy Alimentation

proaspăt

După cum știu toți brokerii imobiliari, un strat proaspăt de vopsea va face ca orice proprietate să arate bine. Fie că locuința dvs. este o casă cu șiruri în Baltimore, un atelier din Paris sau chiar un Winnebago, un nou strat de vopsea va aduce strălucire interiorului și va pune un zâmbet pe fața rezidenților și a oaspeților. S-ar putea să descoperiți că un zâmbet similar va apărea pe fața dvs. și pe fețele prietenilor și membrilor familiei dvs. atunci când vă angajați în activități care vă oferă un strat de vopsea proaspăt metaforic. Mai exact, veți obține „noul aspect” prin încorporarea unei diete sănătoase și exerciții fizice regulate și viguroase în rutina zilnică. 1.2

Dar ce este mai exact „o dietă sănătoasă” și ce se înțelege cu adevărat prin „exerciții fizice regulate și viguroase”? O dietă sănătoasă constă într-o practică zilnică de a consuma alimente din toate cele cinci grupe de alimente: fructe, legume, cereale, proteine ​​și lactate. Important, o dietă sănătoasă include cel puțin cinci porții zilnice de fructe și legume proaspete. Per total, cu cât mai multe culori pe farfurie, cu atât mai bine. Dacă mâncați în mod constant alimente galbene, verzi, roșii, albastre, portocalii și violete, cum ar fi dovlecei, porumb, grapefruit, varză, broccoli, mere, ardei, afine, morcovi, portocale, cartofi și vinete, sunteți bine pe drumul către o dietă sănătoasă pe tot parcursul vieții.

Grupul alimentar cu cereale conține cereale integrale, cum ar fi grâu integral, orez brun, bulgur și orz. Pentru cei care au nevoie de cereale integrale fără gluten, numeroasele opțiuni includ amarant, hrișcă, quinoa, orez brun și teff. Grupul alimentar cu proteine ​​include carne de vită, miel, pui, ouă, pește, fasole și mazăre și nuci și semințe. Există o mulțime de surse de proteine ​​pentru vegetarieni și alte persoane care nu mănâncă carne sau alte alimente derivate din animale, cum ar fi ouă și lapte. Grupul de lactate este inclus pentru a furniza surse de calciu. 3 Aceste alimente includ opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza. Dacă sunteți vegetarieni sau aveți alergii la produsele lactate, alte surse de calciu includ varza, colțul verde, spanacul, somonul, sardinele, melasa cu curea neagră și fasolea. Pentru bărbați și femei cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, necesarul zilnic recomandat de calciu este de 1000 mg. Pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani și bărbații cu vârsta peste 70 de ani, necesarul zilnic recomandat de calciu este de 1200 mg.

Exercițiul fizic regulat și viguros înseamnă să faci cel puțin 30 de minute de exercițiu cinci zile pe săptămână. Mersul pe jos, alergatul, mersul pe bicicletă, înotul, utilizarea unei mașini eliptice sau a benzii de alergat și antrenamentul cu greutăți sunt toate alegeri bune. Ridicarea greutăților de trei ori pe săptămână și exercitarea unei forme de exerciții aerobice de două ori pe săptămână este un exemplu al unui astfel de program de exerciții fizice energice zilnice. Pentru unii oameni, mersul pe jos cinci zile pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi reprezintă un program optim. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și faceți acest lucru în mod consecvent. Schimbați programul la fiecare câteva luni pentru a vă menține atât mintea, cât și corpul provocat. Din nou, forma specifică de exercițiu nu este critică. Ceea ce funcționează pentru o persoană nu va funcționa pentru alta. Cheia este coerența. Cinci zile pe săptămână, cel puțin 30 de minute pe zi.

Stratul proaspăt de vopsea nu este doar metaforic. Odată ce noul dvs. mod de viață intră în vigoare, probabil în termen de trei până la șase săptămâni, veți începe să dezvoltați o strălucire interioară și o strălucire exterioară, care va fi vizibilă pentru toți.

1 King DE, și colab.: Impactul stilului de viață sănătos asupra mortalității la persoanele cu tensiune arterială normală, colesterol LDL și proteine ​​C-reactive. Eur J Prev Cardiol 20 (1): 73-79, 2013
2 Lopresti AL, și colab: O revizuire a factorilor de stil de viață care contribuie la căi importante asociate cu depresia majoră: dieta, somnul și exercițiul fizic. J Afect Disord 148 (1): 12-27, 2013
3 Nachtigall MJ, și colab.: Factorii de risc pentru osteoporoză și modificările timpurii ale stilului de viață pentru a reduce povara bolii la femei. Clin Obstet Gynecol 56 (4): 650-653, 2013