Zdrobește consecințele inconfortabile ale stresului și anxietății.

Postat pe 25 august 2013

reduce

La fel ca monștrii de sub pat, stresul și anxietatea fură odihna liniștită pe timp de noapte a aproape 70 de milioane de americani. Anxietatea poate, de asemenea, să vă saboteze încrederea, să vă transforme stomacul în noduri și să vă afecteze bunăstarea generală. Puteți începe să eliminați consecințele inconfortabile ale stresului și anxietății încercând aceste sfaturi:

1. Amintiți-vă: Acest lucru va trece prea mult.

Rufele se acumulează, bebelușul are febră, iar șeful tău a vrut să raporteze ieri. Suna familiar? Nimeni care nu își gestionează propria viață este lipsit de stres și prea mult poate duce la îngrijorare excesivă, nervozitate, frică, stomac deranjat sau dificultăți de respirație. Primul pas pentru a depăși astfel de sentimente negative este să recunoașteți că vă confruntați cu o stare emoțională foarte comună, cel mai frecvent identificată ca anxietate. (Aflați mai multe despre semnele anxietății.) Deși este inconfortabil, acele sentimente negative vor trece. Combaterea anxietății poate doar să o facă mai puternică; în mod paradoxal, acceptarea faptului că vă simțiți anxios ajută la activarea răspunsului natural de relaxare al corpului.

2. Aflați cum să vă auto-calmați.

Imaginați-vă că mergeți pe o cale naturală doar pentru a fi întâmpinat de un urs grizzly care mârâie - sau mai rău, șeful dvs. cere acel raport. Când ne confruntăm cu o situație care provoacă anxietate, sistemul nervos simpatic al corpului nostru declanșează automat modificări fiziologice. Respirația noastră se accelerează, adrenalina este secretată și inima noastră începe să curgă. Acest mecanism natural de supraviețuire - numit răspuns la luptă sau fugă - este destinat să ne ajute să scăpăm de o urgență adevărată, care pune viața în pericol. Cu toate acestea, atunci când amenințarea este imaginată (de exemplu, voi bombarda această prezentare și toată lumea va ști că sunt o fraudă), răspunsul la luptă sau fugă este inutil și foarte incomod.

Tehnici de auto-calmare care reduc răspunsul la stres:

3. Verifică-ți dieta.

Ceea ce mâncăm și bem afectează starea noastră emoțională. Alimentele cele mai asociate cu anxietatea exacerbatoare sunt cele care conțin cofeină și alcool. Chiar și consumate în cantități mici, studiile au constatat că efectele stimulante ale cofeinei pot provoca anxietate, pot declanșa atacuri de panică și pot crește sentimentele de nervozitate și iritabilitate. Cofeina provoacă, de asemenea, simptome fizice, cum ar fi tremurături și tremurături. Cu toate acestea, eliminarea bruscă a cofeinei din dietă poate duce la simptome de sevraj, precum dureri de cap, neliniște și iritabilitate, deci este important să reduceți treptat consumul. În mod similar, chiar dacă alcoolul este adesea consumat pentru a „îndepărta marginea”, acesta deshidratează corpul și în cele din urmă crește anxietatea.

Un dezechilibru al bacteriilor din intestin poate provoca, de asemenea, multe simptome asociate cu anxietatea și alte tulburări de dispoziție. Cercetătorii de la Universitatea McMaster au găsit dovezi că echilibrul bacteriilor din intestin poate avea mai mult de-a face cu starea ta de spirit decât orice alt factor care contribuie.

4. Mutați-vă.

Majoritatea dintre noi știm că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră fizică. În ultimele decenii, cercetările au sugerat că exercițiile fizice pot fi chiar mai eficiente decât medicamentele. Menținerea unei rutine regulate (sănătoase, non-obsesive) de exerciții s-a dovedit că reduce stresul, îmbunătățește starea de spirit, sporește stima de sine și crește nivelul de energie. În timpul exercițiului, organismul eliberează substanțe chimice numite endorfine care interacționează cu receptorii din creier pentru a provoca sentimente euforice și reducerea durerii fizice. .

CELE ELEMENTARE

5. Dormi mai mult.

Aproape toată lumea se simte puțin crabby după un somn dur de noapte. Somnul perturbat este frecvent în multe tulburări emoționale și este dificil de știut care a început mai întâi - stres sau somn slab. Un studiu de la Universitatea din Pennsylvania a arătat că pierderea a doar câteva ore de somn crește sentimentele de stres, furie, tristețe și epuizare. (Faceți clic aici pentru 10 sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți somnul de la Fundația Națională a Somnului.)

"Oamenii tind să creadă că fericirea este o lovitură de noroc, ceva care va coborî ca vremea frumoasă dacă ești norocos. Dar fericirea este rezultatul efortului personal. Lupți pentru asta, te străduiești pentru asta, insisti asupra ei și uneori chiar călătorește în jurul lumii în căutarea ei. Trebuie să participi fără încetare. " ―Elizabeth Gilbert