Programarea computerizată necesită o concentrare extraordinară care adesea ne determină să neglijăm aspecte majore ale vieții noastre. Cea mai comună dintre acestea este sănătatea noastră. Corpurile noastre nu au evoluat pentru a compensa tot timpul un stil de viață de ședere și există multe efecte negative asupra sănătății. Din fericire, restul dintre noi nu avem nevoie de atâta activitate pentru a rămâne sănătoși. De fapt, schimbări foarte mici în stilul tău de viață pot avea efecte profunde asupra stării tale de bine. Efectele asupra sănătății ale programatorului de birou sunt tratabile și, în majoritatea cazurilor, reversibile.
Rutina unui programator este foarte agitată. Șefii oribili (nu toți), termenele grele, brainstorming-ul, rezolvarea problemelor și, mai presus de toate, ședințele târzii (ceea ce numim „noaptea” în limba noastră) ne strică sănătatea. Toate situațiile și scenariile de mai sus duc la depresie, fumat, consum de stres, pe scurt, înșelându-ți sănătatea.
Motivul principal pentru a practica măsuri de sănătate este că viața ta depinde de aceasta. Dar al doilea motiv cel mai important este că cariera ta depinde de aceasta. Ne întâlnim deseori cu programatori ale căror spate suferă atât de mult încât nu pot sta la birou și ale căror încheieturi au fost rănite prin utilizarea repetată a tastaturii și a mouse-ului. Aceste leziuni vă pot face slujba neplăcută și, în cel mai rău caz, imposibilă. Dincolo de afecțiuni minore, o viață de programare poate duce la o moarte timpurie. Această afirmație poate părea extremă, dar principala cauză de deces în Statele Unite este boala de inimă. În plus, condiții precum diabetul de tip 2 și obezitatea sunt în creștere. Programul de viață contribuie la aceste probleme, dar în majoritatea cazurilor pot fi prevenite prin exerciții fizice și nutriție. Vom discuta cauzele acestor și ale altor probleme de sănătate. Apoi vom discuta despre depășirea lor.
Ședința este dăunătoare sănătății
Da, literalmente, dăunează sănătății. Ședința este considerată dăunătoare. Cercetătorii de la Universitatea din Massachusetts au cerut unui grup de tineri sănătoși să se plimbe folosind cârje și bastoane astfel încât mușchii din picioarele stângi să nu se contracte niciodată. După doar două zile de letargie, oamenii de știință au biopsiat mușchii ambelor picioare. În piciorul stâng, mecanismul de reparare a ADN-ului a fost întrerupt, răspunsul la insulină scădea, stresul oxidativ crește și activitatea metabolică în celulele musculare individuale încetinește.
Pentru programatori, acest lucru sună îngrozitor. Așezarea în fața computerului este pasiunea și cariera noastră. Dar puteți evita consecințele șederii doar adăugând cinci minute de activitate în fiecare oră ca pauză. La fel de simplu ca mersul la baie este suficient pentru a vă îmbunătăți metabolismul.
Ne place dieta nesănătoasă
În calitate de programatori, ne conducem la extreme nesănătoase pentru a atinge câteva obiective puternice. S-ar putea să ne grăbim să mergem în drum spre casă de la serviciu, să mâncăm în fiecare zi la restaurante împreună cu colegii noștri sau să luăm o mulțime de băuturi gaze și bomboane la birou, deoarece nu avem timp pentru prânz. Și, mai presus de toate, ne-am hotărât că aportul de cofeină este singura modalitate de a rămâne activ și de a fi un super-programator, datorită căruia suntem fumători, dependenți de cafea și iubitori de băuturi gaze. În toate cazurile, dezvoltăm obiceiuri alimentare extrem de proaste. Dacă vrei să corectezi acele obiceiuri, trebuie să devii conștient de ele.
Personalizarea și echilibrarea dietei este foarte importantă, deoarece nevoile fiecărei persoane sunt diferite. Unora le place fructele, iar altele legumele. Unele persoane trebuie să slăbească, în timp ce altele trebuie să se îngrașe. În unele cazuri, problemele care conduc o dietă nesănătoasă sunt rezultatul stresului psihologic și emoțional. Ar trebui să depășești acest lucru fie vizitând un medic, fie auto-mentorându-te mental despre cum să faci față stresului și presiunii emoționale.
Pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de dietă, consultați un nutriționist, faceți un plan de dietă și acționați cu strictețe. Includeți cât mai multe porții de fructe și legume în dieta dvs. zilnică. Beți multă apă și reduceți cantitatea de alimente bogate în carbohidrați, care duce la rezistența la insulină în corpul dumneavoastră și care este cunoscută din punct de vedere medical ca diabet de tip 2 sau stadiu pre-diabetic. Reduceți consumul de alimente grase și cremoase care cauzează niveluri ridicate de colesterol și un număr ridicat de trigliceride care poate duce la diferite boli de inimă.
Vai! Mă doare spatele
Un programator petrece de obicei mai mult de 40 de ore pe săptămână așezat în fața unui computer. Foarte puțini dintre noi știu cum să ne poziționăm corpurile pe un scaun. Drept urmare, mulți programatori dezvoltă dureri de spate cronice datorită posturii incorecte de șezut și ergonomiei slabe a scaunului.
Puteți testa puterea mușchilor nucleului spatelui efectuând testul Kraus-Weber .
Dacă treci toate testele Kraus-Weber, felicitări. Dacă eșuezi, atunci trebuie să mergi la un medic.
În afară de postura de șezut incorectă, ar trebui să aveți și un scaun ergonomic bun, care să se poată regla în funcție de greutate și posturi. De fapt, un scaun bun poate îmbunătăți foarte mult postura și reduce durerile de spate, dar este, de asemenea, posibil ca scaunul dvs. să fie perfect. S-ar putea să stați într-o postură greșită. Postura corectă depinde de caracteristicile tale fizice. Reglați înălțimea scaunului astfel încât spătarul să fie sprijinit corespunzător și să vă poată sprijini coloana vertebrală, să vă distribuie uniform greutatea corporală și să vă mențineți picioarele pe pământ în timp ce stați.
Durere la încheietura mâinii
Dacă sunteți programator sau jucător de jocuri, este posibil să aveți dureri la încheietura mâinii care includ amorțeală și simțire și ace în încheieturi și mâini datorită utilizării imense a tastaturii și mouse-ului. Noi, programatorii trebuie să ne bazăm pe mâinile noastre pentru a crea câteva capodopere logice. Suntem conduși de termene și sunt deseori obligați să lucrăm noaptea târziu.
Există foarte puțin spațiu la încheietura mâinii. Nervii, tendoanele, mușchii și vasele de sânge trebuie să se strângă împreună printr-o grămadă de oase mici în mișcare. Acest lucru provoacă frecare, tensiune, întindere și, treptat, o mică cantitate de deteriorare a țesuturilor moi care se află în interior, ceea ce duce la leziuni repetitive ale tulpinilor. Puteți scăpa de durerea încheieturii mâinii făcând zilnic câteva exerciții simple. Puteți citi mai multe aici.
Exerciții de forță la încheietura mâinii. Imagine oferită de: sequencewiz.org
Cefalee și tulpina ochilor
Programarea implică o mulțime de creativitate, dar durerile de cap sunt unul dintre cei mai importanti producători de productivitate pentru programatori. Majoritatea durerilor de cap sunt direct legate de ochi. Cea mai frecventă afecțiune pe care o întâmpină peste 80% dintre persoanele care petrec mai mult de 3 ore pe un computer zilnic este sindromul de vedere computerizată. Este unul dintre factorii declanșatori majori ai durerii de cap, care, în cazuri mai grave, duce chiar la halucinații.
A avea lentilele corecte este important, deoarece fără ele ochii tăi vor trebui să lucreze mai mult pentru a te concentra. Acest lucru obosește mușchii din jurul ochilor, ceea ce poate duce la dureri de cap și chiar și mai multe probleme cu vederea.
Iată o listă de verificare care vă va asigura că practicați măsuri vizuale sănătoase:
- Cât de departe este fața ta de ecranul computerului? Monitorul dvs. nu trebuie să fie mai departe de 40 inci și nici mai aproape de 20 inci. Aceasta este aproximativ lungimea brațului, astfel încât să puteți testa acest lucru de unul singur destul de ușor.
- Ecranul computerului este mai luminos decât iluminatul din restul camerei? Un dezechilibru ridicat între luminozitatea ecranului și iluminarea camerei vă obosește rapid ochii. Dacă biroul dvs. are iluminare naturală, trebuie să reglați luminozitatea afișajului pe tot parcursul zilei. Puteți instala f.lux în acest scop, care are grijă de luminozitatea ecranului folosind locația dvs. De asemenea, continuă să elimine automat nuanța albastră pe parcursul zilei pe măsură ce apune soarele.
- Există o strălucire excesivă pe ecran? Dacă vă puteți vedea fața sau o reflectare clară a fundalului, atunci înseamnă că există suficientă strălucire pe ecranul computerului. Aplicați un ecran de protecție mat sau fără strălucire pe ecran sau obțineți un ecran fără strălucire cât mai curând posibil.
Iată câteva dintre cele mai bune practici pe care le puteți include în rutina zilnică pentru a evita CVS:
- Clipește ochii mai des. Când lucrați la computer, aveți tendința să clipiți mai rar sau chiar atât de concentrat încât să uitați să clipiți. Clipitul menține ochii umezi și umezi. Puteți citi studiul complet aici .
- Ochii tăi devin obosiți și obosiți când te concentrezi pe un singur lucru mult timp. Exercitați-vă ochii, îndepărtându-vă privirea pentru o vreme. Regula 20-20-20 este cea mai bună în acest scop. Regula prevede că, după 20 de minute de muncă, priviți departe de computer un obiect îndepărtat aflat la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde.
- Folosiți lentile polarizate anti-orbire pentru a reduce orbirea și oboseala ochilor. Aceste tipuri de lentile sunt eficiente pentru a reduce iritarea, uscăciunea și oboseala.
Pentru a evita durerile de cap, reduceți aportul de cofeină și alimente fermentate. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți în continuare dureri de cap chiar și după evitarea acestor declanșatoare. Mergeți la un examen de ochi și primiți un tratament adecvat.
Cuvânt final
Viața este un dar de la Dumnezeu Atotputernic și este foarte prețioasă. Este responsabilitatea unui individ să aibă grijă de el. Deci, creați obiceiuri sociale bune și stabiliți noi obiective de sănătate. Aceasta este viața ta, viziunea și obiectivul tău sunt mult mai mari și importante decât să te îmbolnăvești și să te demotivezi pentru a-ți atinge obiectivele.
Referințe:
Articol de Asad Sohail
Asad este un profesionist din industria jocurilor video, cu o vastă experiență în dezvoltarea jocurilor, proiectarea și producția de jocuri. Interesele cercetării lui Asad rezidă în simularea pe computer, grafica pe computer și VFX, inteligența artificială și psihologia și comportamentul cognitiv. Pe lângă muncă, Asad iubește să joace jocuri, să citească cărți și să fie mereu gata să învețe și să pună mâna pe noile tehnologii și gadgeturi.