your

Fiecare primăvară oferă ocazia de a începe proaspăt cu o nouă rutină de exerciții fizice sau un plan alimentar sănătos. Dacă nu începeți cu un plan clar și organizat, este ușor să pierdeți aburul odată ce vă pierdeți în detaliile unei noi rutine. Utilizați ghidul nostru de mai jos pentru a planifica, organiza și menține un stil de viață sănătos.

Ce înseamnă a fi sănătos pentru viitorul tău

Grija pentru sănătatea ta acum va oferi beneficii pentru anii următori. Pe lângă menținerea corpului la un nivel optim de funcționare și prelungirea speranței de viață, a mânca sănătos și a vă menține în formă fizică oferă multe alte beneficii. Prin reducerea consumului de zaharuri procesate, sodiu și grăsimi saturate, vă puteți reduce riscul de a dezvolta diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială și obezitate. A mânca sănătos crește, de asemenea, nivelul de energie pe tot parcursul zilei, astfel încât să puteți rămâne activ și angajat.

Studiile arată că persoanele care exercită în mod regulat își reduc șansele de a dezvolta Alzheimer. A fi în formă fizică poate grăbi timpul de recuperare după boli și vătămări, precum și vă poate proteja de o vătămare inițială. Exercițiul eliberează, de asemenea, substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit, endorfine și dopamină.

Curățarea alimentației: sănătate nutrițională

A mânca sănătos nu înseamnă doar să urmezi o dietă strictă și să nu-ți permiți niciodată delicii. Încă poți mânca sănătos și te poți distra! Cea mai mare componentă a alimentației sănătoase este consumul porțiilor potrivite din fiecare grup de alimente.

  • Mănâncă multe fructe și legume - două până la două și jumătăți de cană din fiecare. Acestea pot fi proaspete, congelate sau conservate.
  • Pentru proteine, încercați să vă variați sursele; carnea slabă, fructele de mare, leguminoasele, ouăle și produsele din soia sunt toate alegeri bune. În loc de cereale rafinate, rămâneți la alegerile de cereale integrale atunci când selectați pâine, paste și orez.
  • Femeile ar trebui să aibă trei căni de lactate în fiecare zi pentru conținutul de calciu. Dacă nu puteți tolera lactatele, încercați alte opțiuni fortificate, cum ar fi cerealele, laptele de soia și unele sucuri.

Consumul unei varietăți de alimente din diferite grupuri de alimente vă asigură că veți primi o cantitate optimă de vitamine, minerale și macronutrienți. Femeile, în special în timpul sarcinii și după naștere, au nevoie de mai multe vitamine și minerale decât bărbații.

Punerea primăverii în pasul tău: aptitudinea fizică

Orice timp petrecut mișcându-ți corpul este un timp bine petrecut! Dacă întâmpinați probleme la pornirea sau respectarea unui plan de exerciții, încercați acești pași simpli pentru a reveni pe drumul cel bun.

Dacă doriți să luați o atitudine proactivă și să discutați cu un profesionist despre construirea unui stil de viață sănătos, contactați echipa de la Capital Women’s Care. Avem resursele și informațiile pentru a vă face pe drumul cel bun.