nutrition

În sfârșit este primăvara, ceea ce înseamnă că copiii se vor juca în aer liber, vor participa la sport și, în general, vor exercita mai multă energie! Cu cât se joacă mai greu, cu atât vor avea nevoie de mai multă energie din alimente.

Alegerea gustărilor sănătoase pentru copilul dvs. este extrem de importantă. Nu uitați, rapid și portabil nu trebuie să însemne nesănătos. Gustările precum chipsuri și bomboane conțin calorii goale, lăsând copiii înfometați, dorind să mănânce mai mult. Există opțiuni sănătoase de gustări în fiecare dintre cele cinci grupe principale de alimente: proteine, fructe, legume, lactate și cereale.

Combinarea mai multor grupuri alimentare într-o singură gustare poate ajuta la îmbunătățirea substanței și a varietății în dieta copilului dumneavoastră. Una dintre modalitățile noastre preferate de a încorpora varietatea în dieta familiei dvs. este să aveți un PICNIC!

De ce veți avea nevoie:

  • servetele
  • pătură de picnic
  • farfurii și ustensile
  • o sticlă de apă plină de persoană
  • protecție solară și spray împotriva insectelor
  • ALIMENTE!

Pentru echilibru, includeți cele 5 mari grupuri alimentare

O masă echilibrată include fructe și legume, proteine, lactate și carbohidrați bogați în fibre. Fii inteligent atunci când îți împachetezi picnicul, incluzând o varietate de articole din fiecare grup de alimente!

  • Pentru energie rapidă - aprovizionează coșul plin de fructe, legume și carbohidrați
  • Pentru energie de lungă durată - concentrați-vă pe grăsimile din carne, ouă, brânză, lapte și iaurt
  • Pentru recuperarea musculară - includ proteine ​​din carne, ouă și lactate
  • Pentru o hidratare adecvată - beți cel puțin 16 uncii de apă în timpul petrecut afară

Alimente pentru picnic neperisabile:

  • Unt de nuci sau semințe și gem pe pâine integrală de grâu
  • Fructe precum banane, mere, kiwi, portocale, pere, piersici, prune sau fructe uscate
  • Gustări crocante, cum ar fi covrigei, biscuiți de grâu integral, biscuiți de pește auriu, popcorn și nuci mixte

Mâncăruri de picnic pentru a rămâne la rece:

  • Sandvișuri de carne pe pâine integrală; curcanul, tonul sau ouul sunt opțiuni excelente de proteine ​​slabe
  • Hummus cu legume tăiate, cum ar fi morcovii, țelina sau castraveții
  • Salata de fructe
  • Iaurt
  • Bastoane de brânză
  • Salate de paste sau cereale
  • Salate de cartofi

Pentru următorul picnic, încercați aceste rețete distractive și ușoare pentru acadele Tortilla Pinwheel și salată de paste vegetariene. Pregătirea alimentelor în familie îi învață pe copii importanța consumului de mese și gustări sănătoase și echilibrate. Implicarea copiilor în bucătărie le va suscita interesul pentru experimentarea cu elemente noi.

  • 8 uncii cremă de brânză (înmuiată)
  • Pachet de 1/2 uncie amestec de ranch (1/2)
  • 5-6 tortilla (dimensiuni mari de taco moi)
  • 9 uncii Hillshire Farm carne de prânz
  • 8 uncii de brânză feliată subțire

  1. Combinați cremă de brânză cu amestec de fermă, fie în mixer, fie într-un castron, manual sau cu un mixer manual. Răspândiți o parte din amestec pe o tortilla, aproape până la margini.
  2. Așezați 4 felii de carne de prânz deasupra amestecului de brânză cremă, dar nu acoperind chiar marginea cremei de brânză. Puneți 4 felii de brânză provolone deasupra feliilor de carne. Se întinde un strat subțire de amestec de brânză cremă deasupra brânzei/cărnii.
  3. Rulați tortilla în jurul cărnii și brânzei cât mai strâns posibil, dar fără a rupe tortilla. Dacă timpul ne permite, înfășurați tortilla rulată în folie de plastic și dați-o la frigider timp de câteva ore înainte de tăiere. Dacă timpul nu permite, săriți de ambalare și refrigerare. Tăiați tortilla rulată în aproximativ 1 1/2 ″ felii de rotiță. Dacă aruncați capetele, ar trebui să ajungeți cu 4 felii de dimensiuni bune din tortilla moale de dimensiuni taco.
  4. Introduceți un capăt al unui 4? acadea se lipeste de marginea rotitei tortilla, destul de aproape de locul unde se termina tortilla. Apăsați cu atenție bastonul în sus prin rotiță și până când simțiți că ajunge în partea opusă a rotiței și este aproape de a-l pătrunde (dar nu-l treceți).

Ingrediente

  • 1 cană edamame gătită
  • 1 cana morcov tocat
  • 1 cană roșii cherry înjumătățite
  • 1 cană măsline negre înjumătățite
  • 1 cană bucăți de brânză cheddar aproximativ egală cu 4 bastoane de brânză!
  • 1 cană sos de salată italiană
  • 1 cutie fuzili de grâu integral
  • 1/2 cana de patrunjel proaspat

Instrucțiuni

  1. Pregătiți pastele pe direcție pe cutie. Odată ce pastele sunt fierte, clătiți în apă rece, scurgeți-le și lăsați-le deoparte.
  2. Gatiti 1 cana de edamame conform instructiunilor de pe cutie. Lăsați deoparte să se răcească.
  3. Tocați și pregătiți morcovii, roșiile, măslinele și brânza.
  4. Așezați toate ingredientele într-un castron mare. Se amestecă până se combină bine.
  5. Se răcește și se servește!