Cantitatea de informații despre alimentația sănătoasă și bunăstarea generală este copleșitoare. În timp ce există mii de sfaturi și strategii pentru o viață sănătoasă online, ne vom uita la elementele de bază ale modului de a trăi un stil de viață sănătos. Ne vom uita la sfaturi nutriționale pentru o dietă echilibrată sănătoasă, planuri de masă pentru slăbit și cum să trăim o viață mai sănătoasă în general.
Pe această pagină, am condensat ani de zile de articole și sfaturi nutriționale într-un singur loc.
Această postare poate conține linkuri afiliate; vizualizați politica noastră de divulgare aici.
Ce înseamnă să practici o viață sănătoasă?
Pentru noi, o viață sănătoasă cuprinde alimentația sănătoasă, dezvoltarea personală, mentalitatea și exercițiile fizice. Este într-adevăr despre a te simți cât mai bine din interior și din exterior față de concentrarea pe doar pierderea în greutate.
Pentru noi - mentalitatea ta este CHEIE.
Am creat câteva ghiduri pentru a vă ajuta să vă entuziasmați și să vă pregătiți să vă îngrijiți și să vă atingeți obiectivele. Înainte de a putea crea noi obiceiuri, trebuie să fii organizat în viața ta și să ai și mai multă energie.
Puteți obține, de asemenea, multe din următoarele ghiduri de instrucțiuni:
Cum arată o alimentație sănătoasă?
Avem o abordare simplă a unei diete sănătoase echilibrate față de sfaturile și mofturile nutriționale cu whacko. Ne concentrăm pe a face cea mai sănătoasă alegere din viața reală posibilă și să menținem totul în echilibru.
Sfaturi nutriționale
În orice zi, s-ar putea să ne vedeți mâncând:
Credem cu adevărat că, dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată 90% din timp, vă puteți bucura, de asemenea, de un tratament 10% din timp. Am obținut abordarea din cartea 90/10 a lui Joy Bauer la începutul anilor 2000. Cartea este încă excelentă și include 2 săptămâni de planuri de masă.
Obțineți cartea Joy’s 90/10 sau obțineți exemplul nostru de plan de masă 80/20
Planul de masă 80/20 este ceea ce mâncăm în mod obișnuit și continuă în continuare abordarea 90/10 - doar puțin mai multă flexibilitate în alimentația sănătoasă.
În plus, cu cât puteți deconecta mai mult mâncarea drept recompensă, cu atât veți putea controla mai ușor porțiunile chiar și din alimentele în care vă consumați în mod obișnuit.
Pe măsură ce înveți un echilibru sănătos, elimină și cuvântul „dietă” sau „extrem” - este doar felul în care mănânci. A avea o abordare atât de simplă ne-a ajutat nu numai să ajungem la greutatea noastră, ci să ne menținem greutatea fericită.
Aflați mai multe De ce funcționează cu adevărat mâncarea 80/20
Găsiți ce funcționează pentru dvs.
Planuri de masă
Ne ajută cu adevărat să avem un plan de masă în loc pentru săptămână, comparativ cu încercarea de a număra caloriile. Altor persoane nu le deranjează să-și urmărească mâncarea într-un jurnal sau într-o aplicație. Așadar, poate merită să vă jucați cu un plan de masă sau să urmăriți și să vedeți care dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs.
Împreună cu planul de masă 80/20 de mai sus, avem câteva planuri de masă suplimentare pe care le-am urmat personal și le-am distribuit pe blog.
Primul este un Plan de masă curat de 2 săptămâni. Acest plan de masă este perfect dacă doriți să vă restrângeți nutriția, deoarece se concentrează 100% pe alimente sănătoase față de planurile de mai sus.
Totuși, am reușit să respectăm un plan atât de strict de masă pentru acele 2 săptămâni. Așa că l-am adaptat pentru a include un diurna zilnică pentru un tratament într-un singur plan săptămânal suplimentar Eat Clean.
De asemenea, am testat Weight Watchers și Nutrisystem. Am făcut o analiză completă Nutrisystem după ce mâncarea a fost atât de convenabilă! De asemenea, puteți primi 40% reducere chiar acum.
A sustine
Weight Watchers a făcut din asistență o cheie în programul lor și a funcționat. Acum au grupuri online sau locale. De asemenea, oferim ceva similar. Provocarea noastră de 21 de zile, cu abonament pe tot parcursul anului, după ce ați finalizat provocarea, este o modalitate excelentă de a găsi asistență și responsabilitate online și la buget.
Principalul lucru de reținut este să găsești ceea ce funcționează pentru tine pe termen lung.
5 pași pentru a trăi un stil de viață sănătos
Sfaturile noastre preferate de viață sănătoasă se învârt în jurul a ceea ce este durabil pentru o perioadă lungă de timp.
- Alimentație sănătoasă 90% din timp
- Găsiți un program de antrenament care funcționează pentru dvs.!
- Rămâneți activ - chiar și la locul de muncă puteți pierde în greutate
- Dormi suficient
- Ai grijă și de tine mental
Ne concentrăm adesea pe sfaturile nutriționale și pe antrenament atunci când ne gândim la sfaturi de viață sănătoasă; cu toate acestea, starea ta de spirit este la fel de importantă! Ne place să putem asculta cărți pe Audible.
Câteva dintre cărțile noastre preferate pentru o mentalitate sănătoasă sunt:
Ce funcționează programele de slăbire?
Vrem să ne asigurăm că vorbim și despre provocările și programele de slăbit.
Deși ne concentrăm pe o dietă sănătoasă echilibrată, știm că unii oameni doresc să înceapă stilul lor de viață sănătos. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru - rețineți că s-ar putea să nu fie o dietă realistă pe termen lung.
Exemple de kickstart de slăbire ar putea fi:
Dacă vă confruntați cu simptome de alergie alimentară, a afla mai multe despre dietele de eliminare vă poate ajuta să începeți să vă simțiți mai bine și să vă recâștigați energia.
Ne concentrăm pe alimentația sănătoasă și pe antrenamentul acasă și cu Provocarea noastră de 21 de zile. Ne-ar plăcea să vă alăturați!
Aflați mai multe despre provocarea noastră de slăbit
De asemenea, am făcut o dezintoxicare de zahăr de 7 zile pentru a ne ajuta să revenim pe drumul cel bun după vacanță sau vacanță.
Un stil de viață sănătos îți crește dramatic calitatea vieții
Livestrong a citat 5 beneficii dramatice pentru o viață sănătoasă și obiceiuri alimentare sănătoase.
- Prevenirea bolilor
- Prevenirea leziunilor
- Mai multă energie
- Greutate sănătoasă
- Sănătate mintală și fericire mai bune
Prietenul nostru Tara de la Little Miss Lion Heart a făcut o postare minunată despre modul în care mâncarea ne afectează și starea de spirit! Consultați-l pentru liste și sfaturi specifice alimentelor!
Mai multe ghiduri pentru o alimentație sănătoasă
După cum am menționat mai sus, condensăm ani întregi de articole și sfaturi de viață sănătoasă într-o singură resursă majoră. Sperăm că aceste ghiduri vă vor ajuta să începeți un stil de viață sănătos astăzi!
De asemenea, vă puteți bucura de aceste sfaturi!
Obțineți aici opțiunile GRATUITE tipărite pentru mâncare rapidă sănătoasă
Alimente și rețete
De asemenea, nu suntem bloggeri de alimente. Dacă sunteți în căutarea de rețete, vizitați blogul lui Chrissy sau Kaila pentru mâncăruri sănătoase delicioase.
Acestea fiind spuse, avem unele dintre mesele și rețetele noastre preferate sănătoase pe blog.
Care sunt sfaturile tale de viață sănătoasă? Despre ce ai vrea să afli mai multe?
De asemenea, s-ar putea să fiți motivați de recompense pentru pierderea în greutate, așa cum suntem noi!