Un ghid sănătos pentru o nutriție bună

Salată de alimente 015

sănătos

Fie că vă aflați la greutatea ideală sau că vă străduiți să vă atingeți obiectivul de greutate, este pur și simplu o chestiune de a arde mai multe calorii decât luați? Răspunsul, sugerez, este nu! Îmbunătățirea generală a sănătății corpului, precum și creșterea sau pierderea în greutate trebuie luate în considerare în ecuație sau s-ar putea să vă îndreptați spre probleme. O alimentație corectă poate ajuta la reducerea riscului unei nenumărate probleme de sănătate, dintre care cele mai înspăimântătoare sunt cu siguranță bolile de inimă și cancerul. O nutriție adecvată presupune totuși consumul de alimente diferite, monitorizarea consumului de alimente și băuturi și numărarea caloriilor. Dietele bune oferă o nutriție echilibrată care reduce colesterolul, tensiunea arterială și ajută la controlul greutății.

Pentru a funcționa corect, corpul dumneavoastră trebuie să aibă combinația corectă de nutrienți:

Glucidele. Ele sunt sursa primară de muniție din dieta ta. Organismul folosește carbohidrați pentru a construi glucoza, care poate fi utilizată imediat sau stocată în corpul dumneavoastră pentru mai târziu. Cu toate acestea, prea multă glucoză este stocată ca grăsime. Există două tipuri de glucide - simple și complexe. Zaharurile sunt carbohidrați simpli. Amidonul și fibrele sunt carbohidrați complecși.

Proteine. Proteinele vă ajută corpul să construiască și să mențină mușchii și alte țesuturi. Acestea funcționează și în crearea hormonilor. La fel ca carbohidrații, excesul de proteine ​​este stocat ca grăsime.

Animalele și legumele sunt cele două tipuri majore de proteine. Prea multe proteine ​​animale pot provoca colesterol ridicat, deoarece este bogat în grăsimi saturate.

Gras. Oricât de ciudat ar părea; grăsimea este un alt nutrient pe care corpul tău îl necesită. Se prezintă atât în ​​forme saturate, cât și în forme nesaturate. Grăsimile saturate te expun riscului de probleme de sănătate. Grăsimile nesaturate sunt sănătoase, dar dacă trec prin orice tip de proces de rafinare, pot deveni grăsimi saturate.

Vitamine. Acestea sunt, de asemenea, nutrienți necesari. Diferite vitamine îndeplinesc sarcini diferite în corp. Ei pot lucra cu metabolismul pentru a ajuta la nivelurile de energie pentru orice sarcină la care vă puteți gândi că aveți nevoie de corpul dvs. De asemenea, s-a observat că anumite vitamine pot preveni bolile.

De exemplu, vitaminele A, C și E, numite și antioxidanți, pot ajuta la prevenirea bolilor coronariene, menținând acumularea de pe pereții arterelor. Vitamina B-1 este necesară pentru digestie și funcționarea corectă a sistemului nervos. Vitamina B-2 este necesară pentru creșterea normală a celulelor. Vitamina B-3 ajută la detoxifierea corpului. Acidul folic ajută la producerea de celule roșii din sânge. Vitamina D ajută la absorbția calciului. Vitamina K vă ajută la formarea cheagurilor de sânge.

Minerale și oligoelemente. Acestea sunt un alt element nutritiv pe care corpul vostru îl necesită. Ambele sunt utilizate în multe procese diferite ale corpului. Mineralele precum clorul vă ajută să vă faceți sucurile digestive. Fosforul ajută la construirea oaselor puternice. Ambele pot fi găsite în alimentele pe care le consumăm, dar cu un oligoelement, corpul tău are nevoie doar de o cantitate mică. Sarea este un nutrient final de care corpul dumneavoastră are nevoie. Cu toate acestea, nu trebuie să consumați mai mult de 2400 de miligrame pe zi, deoarece vă poate crește tensiunea arterială.

Ar trebui să urmați câteva linii directoare pentru a crea o dietă nutrițională bine echilibrată. În primul rând, încercați să consumați câte două căni și jumătate de legume și două căni de fructe în fiecare zi. Când faceți selecțiile pentru fiecare zi, asigurați-vă că alegeți o varietate bună. Un bun ghid dur este să mâncați cât mai multe culori diferite posibil, acest lucru vă va ajuta să selectați dintre toate cele cinci subgrupuri de legume de cel puțin patru ori pe săptămână.

Ar trebui să mănânci cel puțin trei uncii de produse din cereale integrale în fiecare zi. Cel puțin jumătate din aportul de cereale ar trebui să fie pe bază de cereale integrale. Laptele ar trebui, de asemenea, să facă parte dintr-o dietă sănătoasă. Consumați zilnic cel puțin patruzeci și opt uncii de lapte sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aportul total de grăsimi ar trebui să fie între 10 și 30% din calorii. Majoritatea grăsimilor pe care le consumați ar trebui să fie sub formă de grăsimi nesaturate, deoarece grăsimile saturate pot face mult pentru a vă afecta sănătatea. Carnea, păsările de curte, fasolea uscată și laptele sau produsele lactate ar trebui să fie toate slabe, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Mai puțin de zece la sută din calorii dvs. ar trebui să provină din grăsimi saturate și ar trebui să încercați întotdeauna să evitați acizii grași trans.

Fructele, legumele și cerealele integrale bogate în fibre ar trebui să fie o parte obișnuită a dietei, la fel ca alimentele bogate în potasiu. Băuturile alcoolice trebuie consumate numai cu moderare.

O alimentație excelentă este baza unei diete sănătoase.