Cu siguranță, dolofanul este drăguț, iar corpul pozitiv în viață este chiar mai drăguț. Dar dacă ați atins un moment din viață, în care mânerele dragostei dvs. nu vă mai par drăguțe sau minunate, iată că vă oferim o mare oportunitate de a pierde grăsimea acumulată excesivă pe ambele părți ale taliei curbate.

Fără diete de moft, fără gimnastică intensă, fără efecte secundare asupra sănătății. Doar ceva efort, consecvență, răbdare și bine - o serie de alte beneficii pentru sănătate. Vorbim despre luarea căii „yoghine” pentru a rezolva această problemă.

Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru

Consultați cele mai bune asane de yoga recomandate de renumitul antrenor spiritual și antrenor de yoga, Marele Maestru Akshar, pentru a tonifica flabul suplimentar de pe părțile taliei și pentru a obține kamariya a viselor tale:

1. Utkatasana sau poză de scaun
Aceasta este o practică excelentă pentru a tonifica mușchii șoldurilor și coapsei și poate ajuta la arderea grăsimilor suplimentare.

  • Începeți prin a sta la începutul covorului, ridicați brațele în sus, cu vârful degetelor care se îndreaptă spre cer și îndoiți ușor genunchii astfel încât coapsele să fie paralele cu covorul dvs.
  • Asigurați-vă că genunchii nu se extind mai mult decât nivelul degetelor de la picior și bazinul nu se situează sub nivelul genunchiului.
  • Vițeii și coapsele trebuie să fie în unghi drept unul față de altul în acest moment.
  • Păstrați-vă spatele drept și cu fața în față și țineți această asana timp de 30 de secunde.
poziție
O asana perfectă pentru mușchii șoldurilor și coapsei. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

2. Santulanasana sau poză de echilibrare

  • Așezați-vă drept pe stomac și așezați degetele de la picioare pe covor cu tocurile îndreptate în sus.
  • Îndoiți brațele la cot și așezați palmele lângă piept.
  • Ridicați pieptul, pelvisul, coapsele și genunchii de pe saltea și brațele înainte, astfel încât coatele să fie drepte.
  • Umărul tău trebuie să plutească deasupra încheieturii mâinii și să nu treacă peste el. Asigurați-vă că spatele este drept și că priviți drept și înainte.
  • Țineți și repetați exercițiul pentru un miez mai puternic și flancuri laterale reduse.

3. Chaturanga dandasana sau personal cu patru membre pozează

  • Din nou, întindeți-vă pe burtă cu degetele de la picioare atingând salteaua și tocurile cu fața spre tavan.
  • Acum, așezați palmele de ambele părți ale pieptului și ridicați corpul de pe saltea.
  • În acest moment, coatele trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade și doar palmele și degetele trebuie să fie în contact cu salteaua.
  • Țineți cât de mult puteți și apoi încet, coborâți-vă corpul și întindeți-vă din nou pe saltea.
Ai rezistență pentru a pune această poziție yoga? Ei bine, încearcă. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

4. Vrikshasana sau arborele pozează

  • Stați la începutul covorului și ridicați piciorul drept de pe podea, prinzând piciorul drept în palme.
  • Acum, încercați să vă așezați piciorul pe coapsa interioară stângă folosind mâinile astfel încât călcâiul să fie aproape de bazin și degetele de la picioare să fie îndreptate în jos.
  • Odată ce obțineți aderența și echilibrul, aduceți palmele împreună pentru a vă încrucișa mâinile, asumând „pranaam mudra” în fața pieptului.
  • În timp ce vă aflați, asigurați-vă că spatele este drept și echilibrul este intact în timp ce stați pe un picior.

Țineți și lăsați această poză să-și țesă magia pe părțile laterale și pe șold și pregătiți-vă să vă luați rămas bun de la flaconul lateral suplimentar.

5. Poziția Naukasana sau barca

  • Așezați-vă pe covor cu picioarele întinse.
  • Ridicați picioarele făcând un unghi de 30 de grade cu podeaua, în timp ce vă înclinați partea superioară a corpului înapoi pentru a vă echilibra corpul folosind puterea bazinului și șoldurilor.
  • În același timp, ridicați brațele și țineți-le întinse și paralele cu picioarele, cu palmele îndreptate unul către celălalt.
  • Asigurați-vă că spatele este drept și degetele de la picioare sunt îndreptate în sus și țineți această postură.
Această poziție yoga este una dificilă, dar merită efortul. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

6. Ardha chandrasan sau poză de jumătate de lună
Această postură ajută la tonifierea șoldurilor și la lucrul mușchilor din jurul bazinului, unde se depozitează acea grăsime nedorită.

  • Stai drept pe covor.
  • Ridicați ușor piciorul stâng și faceți-l paralel cu covorașul.
  • Acum, înclinați partea superioară a corpului spre stânga, extindeți brațul drept spre sol și brațul stâng spre tavan.
  • Întoarceți gâtul cu fața spre braț și țineți această poziție.
  • Aduceți piciorul înapoi încet și repetați și cu celălalt picior.

O postură de yoga care te va ajuta să scapi de grăsimea nedorită. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

7. Matsyendrasana sau Stăpânul peștilor pozează
Această asana face minuni pentru mușchii abdominali și ai șoldului. De asemenea, vizează grăsimea din jurul șoldurilor și coapselor.

  • Așezați-vă cu picioarele întinse și îndoiți piciorul drept la genunchi, permițând piciorului să vă traverseze piciorul stâng spre cealaltă parte.
  • Așezați piciorul drept la stânga genunchiului stâng.
  • Răsuciți partea superioară a corpului și aduceți cotul stâng la dreapta genunchiului drept.
  • Așezați palma dreaptă în spatele vostru pentru sprijin.
  • Întoarceți-vă și priviți înapoi pentru o întindere suplimentară.
Această poziție yoga vizează grăsimea din jurul mușchilor abdomenului și șoldului. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

De asemenea, rețineți acest lucru ...

  • Asigurați-vă întotdeauna că corpul dvs. este încălzit cu sukshma vyayam sau exerciții subtile. Ai nevoie ca organismul să fie încălzit pentru a arde calorii și arderea caloriilor este cea mai bună modalitate de a pierde orice exces de grăsime.
  • Ascultă-ți corpul și rămâi la nivelul său de confort. Efortul excesiv al mușchilor cu mișcări bruște sau întindere excesivă vă poate face mai mult rău decât bine.
  • Exersați posturile în mod repetat și regulat și încercați să vă măriți durata de timp pentru care dețineți posturile.
  • Consumați o dietă sănătoasă și hrănitoare și evitați mofturile sau dietele accidentale, care nu pot fi menținute pe termen lung.

Amintiți-vă, sănătatea este mai mult decât un moft - este un stil de viață.