ghid

Mula Bandha are mai multe scopuri diferite și o mulțime de beneficii uimitoare. Oferă forței și ușurinței corpului, capacitatea de a se alinia și de a se deplasa corect și cu mare ușurință. Mula Bandha este o practică despre care nu se vorbește des, dar vă poate ajuta să vă consolidați podeaua pelviană și să îmbunătățiți sănătatea mușchilor PC. Astăzi împărtășim un ghid despre Mula Bandha pentru a vă ajuta să începeți!

Mula Bandha este de fapt un termen sanscrit. Sanscrita este o limbă indiană veche, mai cunoscută sub numele de „limba yoga”. De fapt, este posibil să fi auzit că instructorii tăi de yoga folosesc termeni sanscrită în timpul orelor lor, bandha fiind unul dintre ei. Data viitoare la cursul dvs. de yoga, nu luați în considerare termenii. Deși pot fi dificil de înțeles la început, să învețe mai multe despre termenii sanscrită merită cu siguranță!

ȘTIAȚI ?:

În sanscrită, Mula se traduce prin rădăcină. Aceasta înseamnă rădăcina corpului tău fizic care se află în zona trunchiului. Pe de altă parte, Bandha se traduce prin blocare. Pentru a o traduce mai departe, vă puteți gândi la ea ca la o legătură sau la o conexiune. În termenii cei mai simpli, Mula Bandha poate fi cunoscut și sub denumirea de „blocare a rădăcinii”.

Mula Bandha vă ajută să învățați cum să canalizați energia pe întregul corp. Dacă sunteți familiarizați cu Chakrele, este posibil să știți deja că Mula Bandha are impact asupra chakrei rădăcinii, cunoscută și sub numele de chakra Mudlahara. Când veți învăța să vă conectați pozitiv cu această chakră, veți observa că va începe să se formeze o imagine de sine sănătoasă.

PUTEREA ÎNCEPE ÎN CADRUL®

Descoperiți Gynie®

De ce ar trebui să exersați Mula Bandha?

Mula Bandha este o metodă de pornire excelentă pentru a înțelege mușchiul PC. Te va ajuta să creezi încredere în corpul tău. La Gynie, credem că yoga vă poate ajuta să consolidați conexiunea minte-corp. Aducerea conștientizării corpului și respirației în timp ce vă antrenați mușchiul PC vă poate face antrenamentele mai eficiente. Acest proces vă poate crește încrederea în sine, în timp ce vă aduce mai aproape de obiectivele dvs. de fitness.

Mula Bandha stabilește o bază puternică care permite corpului dumneavoastră să funcționeze corect. Mula Bandha este echilibrul sinelui tău interior. Vă poate ajuta să produceți energie vitală (cunoscută și sub numele de prana). Prana activează și energizează organele noastre. De asemenea, curăță și eliberează toxinele și deșeurile din sistemul nostru pentru a ne putea simți optim.

Gynie folosește de fapt multe dintre tehnicile comune în practica lui Mula Bandha. Gynie Trainer vă poate ajuta să aduceți conștientizare în zona pe care o formați, punându-vă pe drumul cel bun pentru a vă simți invincibil. Fie că sunteți interesat să vă îmbunătățiți viața sexuală, să puneți capăt scurgerilor de vezică urinară, să vă pregătiți sau să vă vindecați de la naștere sau doar să sperați să vă simțiți mai puternici și mai conectați la corpul vostru - Gynie vă poate ajuta să ajungeți acolo!

Cele 3 Bandhas

Mula Bandha este extrem de important, totuși, la fel și celelalte două bandha. În Hatha yoga, bandha sunt în esență „încuietori corporale”. Stăpânind toate cele trei încuietori, veți stabili un control complet asupra corpului dvs. și veți construi puterea în principalele canale de energie. Din punct de vedere practic, stăpânirea celor trei bandha se crede că vă ajută să vă controlați sistemele interne și să stăpâniți poziții mai dificile de yoga.

Uddiyana Bandha

Uddiyana este un alt cuvânt sanscrit care înseamnă „a te ridica”. Această mișcare se referă foarte mult la deplasarea energiei în zona abdominală. Spre deosebire de Mula Bandha, care este cunoscut sub numele de „încuietoare de podea pelviană”, Uddiyana Bandha este cunoscută sub numele de „încuietoare abdominală”. Uddiyana Bandha este excelent pentru întărirea mușchilor nucleului. Acest bandha energizează a treia chakră. Această chakră se numește Manipura care se află deasupra buricului. Aici se află centrul puterii voastre în corpul vostru. Se știe că această zonă radiază liniște.

Jalandhara Bandha

Ultimul bandha este Jalandhara Bandha, poate fi cunoscut și astăzi sub numele de „Blocarea gâtului”. Acest bandha aduce conștientizare și flexibilitate mușchilor gâtului. Acest lucru este minunat pentru cei care acumulează multă tensiune în această zonă. Jalandhara Bandha energizează a cincea chakră, numită chakra Vishuddha. Această chakră ne ajută să ne conectăm mai bine cu noi înșine. Se știe că această chakră vine cu rațiune și logică.

Ghid pas cu pas către Mula Bandha

După cum puteți vedea, toți Bandha au un scop în practica yoga. Deși, poate dura ceva timp să înveți cum să stăpânești perfect toate Bandhas, cu răbdare și dăruire vei găsi succes.

Pentru a vă ajuta să începeți, vă adunăm câteva sfaturi pentru canalizarea Mula Bandha.

1. Începeți într-o poziție așezată cu picioarele încrucișate. Expirați și contractați mușchii pelvisului.

3. Pe măsură ce trageți mușchii pelvisului în sus, simțiți că mușchii nucleului inferior inferior se angajează. Când începeți pentru prima dată, este posibil să simțiți nevoia de a contracta anusul și mușchii vaginali. Încercați tot posibilul pentru a vă abține să faceți acest lucru. În schimb, relaxați această zonă și concentrați-vă asupra mușchilor pelvisului.

4. Mula Bandha poate fi angajat la diferite niveluri. Puteți da o contracție de 50% sau o contracție de 100%. Încercați să mențineți aproximativ 20% Mula Bandha în orice moment pentru a menține un echilibru și o postură bune.

5. Dacă vă simțiți dezechilibrat sau nervos când vă conectați la Mula Bandha, îndreptați-vă concentrarea către sinele vostru interior. Nu uitați să vă abțineți să vă strângeți și să respirați liber.

Mula Bandha Beneficii

Există multe beneficii pentru sănătate în practica Mula Bandha, atât fizică, cât și internă! Din punct de vedere fizic, Mula Bandha întărește întreaga zonă a podelei pelvine. Aceasta include mușchiul PC și toți mușchii care acționează ca un sistem de sprijin pentru organele pelvine. Mental, te ajută să dezvolți o mai mare încredere în sine și să simți stăpânire asupra corpului tău.

Astăzi, ne vom concentra pe trei avantaje principale:

Mula Bandha centrează corpul

Mula Bandha este o modalitate excelentă de a învăța cum să centrezi și să împământezi corpul. Rămâne stabil, constant și bine echilibrat este important în viața noastră de zi cu zi. Canalizarea Mula Bandha vă poate ajuta să vă consolidați nucleul, ceea ce va face mai ușor să rămâneți centrat și echilibrat pe tot parcursul zilei și pe covorul de yoga. Atunci când corpul este centrat corespunzător, ajută la prevenirea apariției rănilor viitoare. Leziunile precum durerile de spate pot fi evitate.

Mula Bandha susține sănătatea internă

Practicarea Mula Bandha ajută la protejarea organelor interioare, susține și ajută la relaxarea podelei pelvine în timpul nașterii și accelerează procesul de vindecare ulterior. Aplicarea practicilor Mula Bandha poate ajuta, de asemenea, la menținerea uterului și a colului uterin aliniate și în poziție. Adesea, atunci când femeile au un mușchi PC slab, colul uterin poate cădea în vagin. Practicând Mula Bandha îți scazi șansele ca acest lucru să ți se întâmple.

Mula Bandha îți poate oferi energie

Mula Bandha vă ajută să învățați cum să canalizați energia și căldura internă pentru a vă ajuta să vă conectați și să vă uniți întreaga ființă - fizic, mental și spiritual. În mod surprinzător, Mula Bandha poate avea și multe beneficii digestive! Poate ajuta la curățarea intestinelor și a organelor pelvine, lăsându-vă să vă simțiți energizat și revigorat. Practica Mula Bandha are, de asemenea, puterea de a îmbunătăți funcțiile și sănătatea generală a uterului, a intestinului inferior și chiar a rectului.

Mula Bandha și Gynie

Antrenamentul cu Gynie vă poate ajuta să vă mențineți inspirați și atenți la practica dvs. Am adoptat o abordare holistică atunci când am produs Gynie. Am muncit din greu pentru a înțelege exact modul în care funcționează corpul unei femei și ce este nevoie pentru a întări mușchii pelvisului.

Gynie a fost creată de Hanna Assad - fostă culturistă, nutriționistă și mamă a cinci copii! După evenimente care schimbă viața, cum ar fi sarcina, femeile caută adesea modalități de a recâștiga forța și încrederea. Prin propriile noastre experiențe și recenzii, am constatat că este o luptă pentru femei să obțină rezultatele dorite.

Hanna crede în puterea yoga. A petrecut ani întregi încorporând Mula Bandha și antrenamentele de bază în practica zilnică de yoga. Din acest motiv, ea a găsit o modalitate de a împleti practicile de yoga cu întărirea mușchiului PC. Având în vedere acest scop, sa născut Gynie.

La fel ca înțelegerea lui Mula Bandha, Gynie vă ajută să construiți o versiune mai puternică a dvs., astfel încât să vă puteți îmbrățișa corpurile potențiale. Prin încorporarea Gynie în rutina săptămânală - veți observa rapid diferența.