Vara își poate avea dezavantajele când vine vorba de sănătatea ta fizică. Nu numai că se pare că tentațiile sunt adunate împotriva ta - privind la tine, bucătăriile din curtea din spate, conurile de înghețată și orele fericite - poate părea că nu faci progrese fizice sau de slăbire. Se pare că poate exista un motiv pentru care te simți așa.

Potrivit Sharon Palmer, un nutriționist dietetician înregistrat cu sediul în California și proprietar al blogului The Dieter Powered Plant, metabolismul dvs. ar putea încetini ușor atunci când nu mai trebuie să producă căldură. Aceasta înseamnă că ar putea fi puțin mai lent în lunile mai tostite, când corpul dvs. este deja cald, comparativ cu lunile de iarnă .

„Gândiți-vă la corpurile noastre ca la un cuptor - îl alimentăm cu combustibil (alimente) pentru a-l menține cald”, a spus ea. „Când este mai frig, trebuie să adăugăm mai mult combustibil pentru a compensa energia necesară pentru a produce căldură”.

Debra Sheats, profesor asistent în alimente și nutriție la St. Universitatea Catherine din Minnesota, a declarat că, deoarece temperatura mediului este atât de aproape de temperatura internă a corpului (de obicei în jur de 98,6 grade), metabolismul dvs. încetinește cu aproximativ 10%. Dar acesta nu este singurul lucru care ar putea fi inhibarea obiectivelor tale.

„Când este foarte cald și umed în aer liber, avem tendința de a nu ieși la fel de mult ca să mergem pe jos, să mergem cu bicicleta sau să facem jogging”, a spus Sheats. "În schimb, alegerea de a rămâne în interior cu aer condiționat poate însemna mai mult timp petrecut la activități sedentare, cum ar fi citirea sau activități care implică timpul de ecranare."

Și dacă decideți să vă aventurați în aer liber, instrumentul care vă menține răcoros, apa potabilă AKA, poate provoca, de asemenea, o mică fluctuație a greutății. John Castellani, cercetător la Divizia de medicină termică și montană din S.U.A. Institutul de Cercetări pentru Medicină de Mediu al Armatei, a constatat că greutatea corporală a unei persoane poate crește cu până la câteva kilograme în timpul verii, din cauza creșterii apei din organism.

simte

În timp ce nevoile zilnice de apă ale unei persoane depind de cât timp petrece afară și de nivelul lor de activitate, temperaturile mai calde și umede vă fac mai susceptibile să transpirați. Deoarece hainele pe care le purtați transpira greu pentru a vă evapora și a vă răcori în mod corespunzător, ajungeți să aveți nevoie de mai multă retenție de apă pentru a vă reduce temperaturile interne. Acest proces este modul în care corpul tău se adaptează la efectele negative ale stresului termic. Se întâmplă mai mult la persoanele care desfășoară activități fizice regulate în afara celor care își petrec timpul în interior în aer condiționat.

Dar nu lăsați acest lucru să vă împiedice să obțineți H2O zilnic. Sloane Davis, nutriționist certificat, antrenor personal și proprietar al blogului Pancakes & Pushups, a spus că a nu bea suficientă apă poate fi la fel de rău și dăunător sănătății dumneavoastră generale.

„Transpirăm mai mult în lunile de vară”, a spus ea. „Dacă nu bei suficientă apă, corpul se deshidratează, încetinind-o și scăzând metabolismul”.

Deci, ce poți face?

Vremea caldă poate avea un efect minor asupra corpului dumneavoastră în unele cazuri, dar există modalități de a contracara aceste obstacole. Davis a spus că una dintre modalitățile prin care vă puteți accelera metabolismul pe cont propriu este exercitarea regulată în lunile de vară.

„Incorporează antrenament de rezistență, împreună cu cardio de intensitate scăzută, patru până la cinci zile pe săptămână”, a spus ea. „Dormiți bine și beți multă apă, de preferință apă rece”.

Când vine vorba de exerciții fizice în mod special, Sheat a recomandat să vă antrenați dimineața devreme sau târziu în zi, când este mai rece. Sau, dacă doriți să evitați cu totul exteriorul, încercați să faceți yoga acasă sau să găsiți un antrenament online cu greutăți. De asemenea, puteți merge la centre de fitness sau studiouri de antrenament pentru a vă menține în aer condiționat.

Indiferent de modul în care ați ales să vă exercitați sau să vă mențineți obiceiuri sănătoase, este crucial să nu lăsați factori externi mici să vă descurajeze de obiectivul dvs.

„Este important să rețineți că pot exista doar mici diferențe în ratele metabolice pe parcursul anului”, a spus Palmer. „Având în vedere stilul nostru de viață modern, cu case confortabile cu aer condiționat și încălzite, care le mențin la un nivel perfect de 72 de ani pe tot parcursul anului, este posibil să nu experimentăm cu adevărat variații semnificative ale ratei metabolice.

Jill Weisenberger, nutriționist dietetician înregistrat în Virginia și autor al cărții Prediabetes: A Complete Guide, a spus că pierderea în greutate este prea complexă pentru ca ceva ca temperatura să aibă un efect major asupra. Atâta timp cât o persoană are mentalitatea potrivită și este dispusă să se concentreze asupra procesului și nu doar asupra kilogramelor, pierderea în greutate în timpul verii este total posibilă.

„Cred că uneori oamenii pun accent pe lucruri minuscule mici”, a spus Weisenberger. „Este mult mai inteligent să-ți folosești energia - care este o resursă limitată - pentru ceva care este cu adevărat important, cum ar fi să mănânci mese obișnuite și să dormi bine. Oamenii își măsoară apa și își fac griji cu privire la temperatură și aceasta îndepărtează energia din lucrurile care chiar fac diferența. ”

Cu alte cuvinte, dacă scopul tău este să fii sănătos în timpul verii, atunci o mică diferență metabolică sau o ușoară schimbare în corpul tău - sau în orice moment - nu ar trebui să te oprească.