jurnal

Dacă ați „încercat” să pierdeți în greutate de ceva vreme fără succes, atunci cotele asupra nutriției dvs. ar putea folosi o rafinare. Majoritatea clienților mei cu un obiectiv de slăbire nu trebuie să mănânce mai puțin. Da, ai auzit bine.

Nu mai puțin. Doar o calitate mai bună.

Acum, poate mănânci „sănătos”? Mulți oameni cu un obiectiv de slăbit îmi spun că o fac.
Cu toate acestea, dacă nu sunteți deja mulțumiți de compoziția corpului și de nivelurile de energie, atunci vorbim despre un tip cu totul diferit de sănătos.

Pentru a monitoriza acest lucru, jurnalul alimentar este extrem de avantajos, deoarece majoritatea dintre noi (da, mă includ în asta) să ne mințim - și antrenorul nostru prietenos - despre ceea ce mâncăm.

În emisiunea de astăzi răspund una dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi le-am pus: Trebuie să completez un jurnal alimentar pentru a slăbi?

Știu răspunsul pe care sperați să-l auziți știrile mele sunt bune și rele.

Cu siguranță nu este o chestiune de DA, înregistrați fiecare bucată pe care o mâncați pentru tot restul vieții (!) Cu toate acestea, există câteva informații de mare valoare pe care le veți obține de la urmărirea alimentelor pentru doar câteva săptămâni.

Jurnalul este un instrument. Pe termen scurt. Vă permite să vedeți ce puteți îmbunătăți.

1. Un jurnal alimentar vă va permite să vedeți extrasele uitate.

Modelele atât emoționale, cât și situaționale.
Poate alegerile alimentare pe care le faci atunci când ești stresat?
Obosit? Acum? Nepregătit? Cu anumite persoane? Bei? După antrenament?

(în special cardio moderat - deci renunțați la banda de alergat)

=> odată ce ești conștient de cei suplimentari uitați (sau blocați în mod intenționat!), îi poți planifica și dezorienta.

2. Te va face să fii mai conștient de ceea ce îți pui în gură - Și când - ȘI de ce!

Cu această înțelegere, sunteți mai bine echipat să efectuați modificările care vă vor ajuta să obțineți rezultatele pe care le căutați. Modificările pe care le puteți continua, fără jurnalul alimentar.

=> Odată ce vă obișnuiți cu îmbunătățirile, puteți renunța cu bucurie la jurnal.

3. Veți avea o idee despre ceea ce funcționează pentru corpul dumneavoastră.

Cel mai bun plan al meu nu este neapărat cel mai bun plan al tău. Se reduce la tipul de corp, nivelul de activitate, hormoni, aprecieri și antipatii, atașamentul tău emoțional față de alimente, obiceiurile alimentare trecute, situația familiei și alți factori nelimitați.

=> Când veți afla de ce are nevoie corpul dvs. în fiecare zi, veți putea să vă amestecați și să vă potriviți pentru a se potrivi cu rutina dvs., după cum este necesar.

Acesta este unul dintre lucrurile pe care le observ cu cei care rămân fără efort „în formă” ... orice ar fi pentru tine.

ei echilibrați-vă mesele zilnic și săptămânal. Un pic de grăsime în plus aici? Nici o probă tăiată nu-l permite să îl tăiați puțin în următoarea masă.

Sună atât de simplu.

Oricum observ cu cei care se luptă să obțină și să rămână „în formă” o masă care nu este planificată pot trimite și restul zilei în spirală… Mai degrabă decât o mică ajustare care se face la următoarea masă.

Este la fel de important să „completați” mâncarea potrivită atunci când luați masa.

Clienții mei care se luptă se entuziasmează când consumă sub consum. Își imaginează grăsimea topindu-se în timp ce își înfometează corpul. Ceea ce se întâmplă de fapt este că undeva - fie în acea noapte sau a doua zi - ajung să fie flămânzi și se răsfățează cu combustibil care nu le face bine corpului. Mâncarea care face apoi să poftească mai multă mâncare de porc!

Este un ciclu vicios.

Din fericire, odată ce ai devenit conștient de ceea ce faci ... și când ... și de ce (!) Atunci poți să pui la punct strategiile pentru a contracara orice tipare alimentare te-au împiedicat.

O cantitate scurtă de disciplină a jurnalului alimentar este LIBERTATEA ALIMENTARĂ pe termen lung.

Veți ajunge la punctul în care nu trebuie să vă documentați mâncarea Sau să o măsurați SAU să ghiciți vreodată dacă puteți „scăpa de asta”.

Dacă ți-ar plăcea să poți mânca fără să te obsedezi sau să-ți faci griji sau să petreci ore întregi la cumpărături și pregătiri ... pentru ca acesta să fie natural și ușor și durabil ... dacă asta este și libertate pentru tine, atunci, de dragul unei libertăți de mâncare superbe, te rog un jurnal și comite pentru 2 săptămâni scurte. Asta este tot ce va fi nevoie.

În următoarele 2 săptămâni Garantez corpul tău va ține un jurnal precis, indiferent dacă îl scrieți, deci ce zici de a-l scrie și de a vă folosi învățăturile pentru viitoarea dvs. libertate alimentară. 🙂

Poți ghici pasul de acțiune de azi, nu? Voi începe la scară mică și voi cere doar 2 ZILE de acțiune în jurnalul alimentar.

Nu aș cere niciodată ceva pentru care nu sunt pregătit pentru mine, așa că în partea de jos a acestei postări sunt legături jurnalul meu alimentar pentru ambele „Ziua Cheat” si un „Ziua ideală pentru arderea grăsimilor”. Această postare în două părți a fost una dintre cele mai populare ale mele.

Asta e pentru săptămânile 5 și 25 de emisiuni Healthification.

Mulțumiri uriașe unora dintre cei mai minunați oameni care mi-au lăsat recenzii ... cum ar fi Lucy-in-OZ, V-skap, mini-fit-me1 și Kim-from-Sydney.

Dacă totuși trebuie să împărtășești dragostea Healthification - doar faceți clic aici pentru a trece la iTunes și lăsați o evaluare și o recenzie oneste. M-ar ajuta să mă distrez. Cu recunoștință, Kate.