de Justin Page pe 14 mai 2013

  • Pinterest
  • Tumblr
  • LinkedIn
  • Buzunar
  • Telegramă
  • WhatsApp
  • Skype
  • Reddit
  • Imprimare

minute

Dacă este greu să găsești timp pentru o excursie la sală, The New York Times a raportat o soluție rapidă a problemei: The Scientific 7-Minute Workout. Într-un număr recent al Health & Fitness Journal al Colegiului American de Medicină Sportivă, aceștia explică și dispun un antrenament solid în 12 etape care „îndeplinește ultimele mandate pentru efort de intensitate ridicată, care combină în esență o perioadă lungă de timp și o vizită la sala de greutate în aproximativ șapte minute de disconfort constant - totul bazat pe știință ”. Singurele instrumente necesare pentru a crea o transpirație sunteți dumneavoastră, un perete și un scaun.

Pentru a aborda limitările protocoalelor tradiționale de exerciții și a oferi un program eficient și eficient pentru clienții noștri, una dintre strategiile de exerciții pe care le folosim este antrenamentul de circuit de înaltă intensitate (HICT) folosind greutatea corporală ca rezistență. Abordarea noastră combină antrenamentul aerob și rezistența într-un singur exercițiu care durează aproximativ 7 minute. Participanții pot repeta lupta de 7 minute de 2-3 ori, în funcție de timpul pe care îl au. Deoarece greutatea corporală oferă singura formă de rezistență, programul poate fi realizat oriunde.

HICT nu este un concept nou, dar crește în popularitate datorită eficienței și practicității sale pentru o societate cu timp limitat. Combinația de antrenament aerob și rezistență într-un design de odihnă de intensitate ridicată poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate într-un timp mult mai mic decât programele tradiționale (5, 9, 10, 16, 18). Când greutatea corporală este utilizată ca rezistență, aceasta elimină factorii limitativi ai accesului la echipamente și facilități.