Aruncați kilograme în piscină cu acest antrenament răcoros. Este un hit de zi fierbinte care va obține rezultate rapid.

Vrei să arăți mai bine în costum de baie? Folosiți tăiței (de la piscină). Se pare că jucăria omniprezentă din spumă este, de asemenea, un instrument ultra-eficient de tonifiere. "Deoarece dispozitivul este plin de viață, trebuie să angajați mai multe grupuri musculare pentru a contracara flotația acestuia, arderea caloriilor și consolidarea procesului", spune N. Travis Triplett, Ph.D., director de program al științei exercițiilor la Universitatea de Stat Appalachian din Boone, Carolina de Nord.

antrenament

Antrenorul Mike Nicholson, un profesionist la Centrul Sportiv de la Chelsea Piers din New York, a creat această rutină răcoritoare exclusiv pentru SINE.

Planul Completați trei seturi de repetări pentru fiecare sculptor de trei ori pe săptămână în zile neconsecutive. Și nu uitați de un sfâșiat de calorii.

Lucrări: abs, șolduri, picioare

Plutește în apă adâncă cu tăiței înfășurat în jurul spatelui superior și sub brațe, cu mâinile pe ambele capete. Extindeți picioarele spre fundul piscinei, picioarele împreună, degetele îndreptate. Angajați abs și ridicați genunchii spre piept (așa cum se arată). Țineți timp de două secunde, apoi îndreptați picioarele pentru o repetare. Până la 20 de repetări.

Lucrări: brațe, spate, abs, șolduri

Începe să plutești cu picioarele pe scara de la piscină, ținând tăiței cu ambele mâini la lățimea umerilor, cu brațele întinse în fața ta. Cuplați abs pentru a stabiliza și împingeți tăiței spre fundul piscinei, ținând brațele drepte, până când se află în poziția de scândură (așa cum se arată). Țineți 30 de secunde. Reveniți la început pentru o singură rep. Până la 10 repetări.

Funcționează: abs, șolduri, fund, picioare

Ținând scara de piscină cu ambele mâini, coatele îndoite, așezați tăiței sub stomac și plutiți cu picioarele întinse în spatele vostru, picioarele împreună. Angrenează abs pentru a stabiliza și a coborî picioarele spre fundul piscinei, astfel încât corpul formează un unghi de 90 de grade (așa cum se arată). Reveniți la început pentru o singură rep. Până la 20 de repetări.

Funcționează: brațe, piept, spate, abdomen, fund, picioare

Stați cu picioarele lățimii șoldului în apă până la talie, ținând tăiței pe suprafața apei, cu ambele mâini ușor mai largi decât lățimea umerilor. Apăsați brațele în jos în timp ce ridicați piciorul stâng în spatele dvs. până când este paralel cu fundul piscinei (așa cum se arată). Reveniți la început pentru o singură rep. Până la 10 repetări. Comutați laturile; repeta.

Lucrări: fund, abdomen, oblic, picioare

Stați cu picioarele la lățimea șoldului în apă adâncă în piept, ținând tăiței în sus cu mâinile puțin mai largi decât lățimea umerilor la suprafața apei. Ghemuiți-vă, scufundând fidea la genunchi (așa cum se arată), apoi stați în timp ce rotiți trunchiul spre dreapta, mișcând fidea prin apă în partea dreaptă. Rotiți înapoi la centru. Repetați secvența de squat pe partea stângă pentru o repetare. Până la 20 de repetări.

Lucrări: abs

Plutește pe spate cu tăiței sub genunchi, cu brațele întinse în lateral. Crunch, aducând mâinile spre genunchi în interiorul tăiței (așa cum se arată). Reveniți la început pentru o singură rep. Până la 20 de repetări.

Funcționează: brațe, piept, spate, fund, picioare

Stați cu picioarele lățimii șoldului în apă până la piept și țineți un capăt al tăiței în fiecare mână, cu brațele întinse în fața dvs. sub apă, tăiței îndoite într-un U. Împingeți tăițelul spre fundul piscinei în timp ce ridicați piciorul stâng și treceți peste tăiței într-o lovitură (așa cum se arată). Pas înapoi pentru a începe. Repetați pe partea opusă pentru o singură repetare. Până la 10 repetări.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate