tale

Tu și o rață vă plimbați la fel și nu este un lucru interesant de făcut. Ce urmeaza; o să începi să migrezi spre sud pentru iarnă?

În afară de a fi un auto-proclamat antrenor fantastic Awesome, cu abilități de limbă engleză ale unui elev de clasa a V-a; Sunt un observator/observator de oameni în serie. Nu vă faceți griji că nu l-ați ști niciodată, eu sunt ninja când vine vorba de oameni care privesc. Este vorba despre periferice bune și uneori ochelari de soare de calitate. (Nu mă judecați).

În afară de a arăta ciudat, acesta nu este un mod bun de a te plimba ca o rață. Poate chiar face parte din motivul pentru care suferiți în alte domenii; chiar dacă ar putea părea fără legătură. Acestea fiind spuse, există unii oameni care au structura osoasă care îi face să meargă așa. Din frecvența crescută de a vedea acest lucru pe trotuare și benzile de alergat, ceea ce ar însemna că aproape toată lumea are o problemă structurală, ceea ce nu este cazul. Am început să observ asta mai întâi la o mulțime de oameni supraponderali și obezi și apoi treptat am devenit conștient că este mai frecvent decât cei cu probleme de greutate. Am început să-mi dau seama că aceasta nu era o problemă legată de obezitate și că era destul de frecventă, indiferent de greutate sau de experiența exercițiilor fizice. Vedeam oameni plimbându-se ca o rață și știu că într-o bună zi vor fi într-o călătorie de fitness și vor fi lăsați de răni. Va părea întâmplător sau din senin pentru ei și va construi doar frustrarea față de fitness sau teama de un exercițiu sau o mișcare. Trebuie să fim conștienți de potențialul de rănire și să facem tot ce putem pentru a o evita.

[Tweet „Abordați potențialul de rănire înainte ca acestea să se întâmple; nu după ce ai unul. ”]

Deci, te plimbi ca o rață; chiar în picioare și alergând și el ca unul?

Cotele nu sunt în favoarea ta.

Dacă aveți norocul de a lucra cu un antrenor personal, atunci aveți noroc, deoarece industria noastră are câteva teste ușoare care arată acest tip de mișcare disfuncțională. Cea mai ușoară și mai obișnuită este o evaluare a mersului pe jos, dar testul de gheață este, de asemenea, o opțiune și ar putea fi mai eficient din punct de vedere al timpului dacă nu aveți timp și doriți o opțiune all inclusive. Unii ar putea folosi un test de genuflexiune a armelor, dar pot paria că 90% dintre oamenii de astăzi ar eșua la o evaluare a genuflexiunii, indiferent unde ați pus armele. Dacă nu aveți un antrenor sau un profesionist în fitness care să vă ajute, atunci ajutați-vă singur. Faceți-vă propria autoevaluare ușoară și priviți-vă picioarele în timp ce stați în picioare și mergeți. Dacă aveți un prieten loial, i-ați putea întreba, de asemenea, dacă ar face un videoclip cu dvs. alergând sau alergând.

O evaluare a mersului datorită Evidence Based Fitness Academy și Dr. Emily Splichal (termeni avansați de anatomie)

De ce se întâmplă?

Este destul de simplu, compensați modul în care vă mișcați pentru a putea finaliza pur și simplu o mișcare. A „compensa” înseamnă că corpul tău trebuie să se deplaseze într-un mod pentru a contrabalansa sau contracara o mișcare pe care o întâmpină cu greu în mod normal.

Unul dintre motivele acestei posturi de „mers ca o rață” se datorează faptului că corpului nostru îi place eficiența și, mersul ca o rață este cea mai ușoară și mai eficientă compensare pentru a îndeplini cerințele mișcării de mers pe jos.

Pentru a merge; piciorul tău trebuie să (simplificat) să împingă/să ridice de pe sol din spatele tău, să degajeze solul în timp ce se leagănă până în fața ta și apoi să aterizeze în cele din urmă pe călcâi. Este mai ușor pentru corp să compenseze, de asemenea, să facă mai puțină muncă și să meargă ca o rață în loc să încerce să facă mai multă muncă prin corecția automată pe cont propriu.

Câteva strategii simple pe care vă puteți concentra Dacă, din orice motiv, refuzați să cereți ajutor unui profesionist în fitness, atunci când știți că mergeți ca o rață.

  • Mergeți desculț mai des în timpul liber.
  • Evitați călcâiele tip Stiletto sau mergeți mai bine la ele
    • ele se adaugă doar la problemele structurale.
  • Ieșiți din TIltul pelvian posterior
  • Practicați exerciții de picior scurt
  • Îmbunătățiți mobilitatea dorsiflexiei gleznei (opusul îndreptării degetelor de la picioare ca o balerină)
  • Îmbunătățiți mobilitatea în articulațiile degetelor de la picioare ... Degetul mare în special.
  • Măriți rezistența vițelului în picioare
  • Îmbunătățiți funcția Medius glute
  • Fiți mai conștienți de modul în care mergeți
  • Exersează sau învață cum să Sprint corect.
  • Află dacă ai BUNIONS!
  • Află dacă ai picioarele plate
  • Aflați dacă Arcul dvs. este slab și se prăbușește în poziție cu un singur picior sau mișcări încărcate.

Câteva Nuggets de cunoaștere de la Kelly Starrett, deoarece este o problemă și pentru populația activă. Nimeni nu vrea să fie lăsat deoparte de o accidentare. Amintiți-vă că leziunile vă încetinesc progresul atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

[Tweet „Leziunile vă încetinesc progresul atât pe termen scurt, cât și pe termen lung”]

Dacă mergeți ca o rață, probabil că faceți același lucru atunci când jogging și sprinting.

Exersează câteva dintre felurile în care stai.

Ești un Fitness Pro care dorește să afle mai multe despre reducerea leziunilor de la abordarea inițială?

Faceți clic pe imagine pentru mai multe despre Academia de fitness bazată pe dovezi și educația lor „De la bază”

Publicat de George Pagan III

FITLETE Are scopul de a crea o companie care să fie un loc de valoare pentru persoanele din industria sănătății și fitnessului. Am fost înființați în 2013 cu dorința de a aduce îmbunătățiri industriei noastre din interior spre exterior. Vezi mai multe postări