Conținut:
De ce uciderea celulelor grase este importantă pentru pierderea în greutate pe termen lung
Celulele de grăsime se micșorează și cresc ... așa fac.
Când dietezi se micșorează și ai ghicit ... Când mănânci cresc din nou.
Totul are legătură cu schimbarea celulelor de grăsime în SIZE; pe măsură ce câștigă acizi grași, se umflă și, pe măsură ce eliberează acizi grași, se micșorează.
Cu toate acestea, atunci când studiem pierderea de grăsime, nu măsurăm cu adevărat dimensiunea celulelor de grăsime ...
În schimb, măsurăm cantitatea de acizi grași din sângele dumneavoastră.
Dacă ceva cauzează o creștere a acizilor grași, atunci știm că se eliberează grăsimi din depozitele de grăsimi și, prin urmare, „pierdeți grăsime”.
În schimb, dacă ceva nu vă determină să eliberați mai multe grăsimi, atunci spunem că nu ajută la pierderea grăsimii.
Și, deși acest lucru este foarte util ... este, de asemenea, incomplet.
Când măsurăm markerii morții celulare apare o poveste cu totul diferită - una în care, deși nu vedem cum celulele adipoase se micșorează sau grăsimea este eliberată în sângele nostru, vedem ceva la fel de interesant ... celulele adipoase încep să se dezintegreze.
Dacă cineva îți spune că celulele grase nu mor niciodată, greșesc complet - la fel ca fiecare celulă din corpul tău, în cele din urmă mor.
Acesta este centrul științei din spatele programului Killer Cell Fat ...
Ce se întâmplă dacă ați putea face ca 11% din celulele adipoase să moară, dar să înlocuiți doar 9%?
Nu vorbim despre pierderea rapidă în greutate (micșorarea celulelor adipoase este în continuare cea mai bună opțiune atunci când vine vorba de scăderea cantității de grăsime din corpul dvs.), dar despre ce vorbim este îndepărtarea lentă a celulelor adipoase reale, greutatea redobândindu-se, și, eventual, rezolvarea unor probleme cu „grăsimea încăpățânată”.
Așadar, gândiți-vă la micșorarea celulelor adipoase ca obiectiv rapid și, eventual, la uciderea celulelor adipoase ca obiectiv pe termen mai lung.
Ucigașul cu celule grase # 1 - Rece
Înțeleg dacă paragraful precedent părea cam îndepărtat. La urma urmei, am auzit cu toții povestea înaltă că celulele adipoase nu mor niciodată. Din fericire pentru noi, acesta este un mit complet.
Cu toate acestea, uneori avem nevoie de dovezi pentru a accepta cu adevărat o idee ... așa că am să vă duc până la sfârșitul anilor 1960 când doctorii Epstein și Oren au fost rugați să examineze un copil de 6 luni care a avut o reacție ciudată la Inghetata din suc.
Acest copil în special de 6 luni a prezentat o paniculită a obrazului după ce a lăsat gheața să se odihnească pe interiorul gurii.
[[Paniculits - O inflamație a țesutului adipos subcutanat (stratul gras de sub piele - panniculus adiposus). ]]
Această descoperire a condus la realizarea faptului că celulele bogate în lipide din grăsimea corporală sunt mai susceptibile la rănirea la rece decât țesutul înconjurător bogat în apă din piele și mușchi.
Și acest lucru duce la ideea că puteți ucide de fapt grăsimea corporală. Acest lucru a condus la un brevet al SUA acordat în 2008, care discută despre utilizarea criolipolizei - înghețarea celulelor adipoase până la moarte.
În anii următori, mai multe studii clinice au constatat că 45 de minute de expunere la temperaturi scăzute s-au dovedit a reduce grăsimea subcutanată la locul tratamentului cu până la 25% după un tratament. Îmbunătățiri au fost observate la 86% dintre subiecții tratați.
Un studiu publicat în 2009 care a implicat zece subiecți a raportat o reducere cu 20,4% și 25,5% a stratului de grăsime la 2 luni și, respectiv, la 6 luni după tratament.
Nu numai că pierderea de grăsime a fost prezentată prin pliurile pielii și etrierele, precum și prin imagistica de diagnostic, dar un studiu a constatat că anchetatorii orbi au reușit să diferențieze corect imagini de pretratare și post-tratament în 89 la sută din cazuri!
Partea negativă a apoptozei este că este un proces lent. Vestea bună este că pare să aibă efecte de durată.
Deci, avem dovezi solide că putem modifica numărul de celule adipoase pe care le avem în anumite zone ale corpului nostru prin apoptoză. În continuare, ne uităm la alte tehnici arătate pentru a induce apoptoza în celulele adipoase care nu implică frigul înghețat.
Alimente care ucid celulele grase
Probabil nu este o surpriză faptul că studiul polifenolilor din fructe și fructe de pădure a descoperit o legătură între aceste substanțe chimice uimitoare și apoptoza celulelor grase.
Am petrecut o mare cantitate de timp studiind capacitatea lor de a ne proteja împotriva endotoxinelor și de a inhiba enzima acidului gras sintază - foarte enzimă responsabilă pentru producerea de grăsimi noi în corpul dvs. și acum aflăm că și ele au capacitatea pentru a iniția moartea celulelor grase.
Curcumina din curcuma, xanthohumolul din bere, polimetoxiflavonele din citrice, EGCG din ceaiul verde, alfa-mangostina din mangostan și polifenolii de afine au fost studiați pentru capacitatea lor de a iniția apoptoza în celulele adipoase umane.
Nu numai asta, ci chiar actul de blocare a acidului gras sintază (ceea ce fac foarte bine mulți polifenoli din fructe) are și capacitatea de a imita apoptoza celulelor grase (moartea celulară).
Interesant este că atunci când ne uităm la plante și polifenoli ai acestora care inițiază apoptoza, vedem o listă de rufe cu plante și condimente despre care s-a crezut în mod tradițional că împiedică creșterea în greutate, cum ar fi ceaiul verde, curcuma și fructele de pădure.
Mi se pare curios deoarece, atunci când MĂSURĂM pierderea de grăsime în cercetările clinice, măsurăm cu adevărat celulele adipoase care se reduc în 6-12 săptămâni. Rareori măsurăm în intervalul de 5 până la 6 luni și, foarte rar, măsurăm mai mult de 6 luni.
Deoarece nu văd dezavantaje în ceea ce privește aportul crescut de fructe și fructe de pădure, sau condimente și ceaiuri, cred că este rezonabil să sugerăm această abordare ca parte a abordării noastre generale privind pierderea de grăsime.
De fapt, cred că o dietă ideală pentru pierderea de grăsime s-ar concentra în jurul unui aport adecvat de proteine de aproximativ 100 de grame de proteine pe zi, combinat cu un aport ridicat de fructe de pădure și alte alimente polifenolice - care este exact dieta pe care o recomand în Burtica Bună, Burtă rea.
Ananas pentru pierderea de grăsime?
Enzima metabolică a acidului gras sintază (FASN) este responsabilă pentru sinteza noilor grăsimi din corpul dumneavoastră. De fapt, este singura enzimă capabilă să creeze grăsime nouă.
Blocarea activității Sintazei acizilor grași nu numai că împiedică crearea de noi grăsimi în corpul dumneavoastră, ci și inițiază apoptoza celulelor grase.
Există multe produse farmaceutice puternice care pot bloca FAS - majoritatea sunt utilizate în tratamentul cancerului.
Cu toate acestea, nu aveți nevoie de medicamente farmaceutice pentru a bloca FAS, puteți face acest lucru cu polifenolii din alimente.
Afinele, murele, zmeura, ceaiurile și ierburile conțin toate o gamă largă de mii de tipuri diferite de polifenoli.
De fapt, Bromeleina stem este o enzimă capabilă să inducă apoptoza în celulele adipoase, iar ananasul (în mod specific tulpina) este una dintre cele mai bogate surse din lumea bromelainei (fructul și miezul conțin și bromelie).
Concluzia este că o dietă care conține fructe conține și ingrediente care vă ajută să controlați cantitatea de celule grase pe care le aveți ... sau un alt mod de a o privi este - o dietă bogată în fructe ajută la menținerea unui metabolism normal al celulelor grase.
În continuare vom discuta despre ceea ce poate crea un metabolism ABNORMAL al celulelor adipoase care duce la acumularea de celule adipoase în exces în corpul dumneavoastră.
Grăsime disfuncțională
În condiții metabolice normale, celulele adipoase (denumite tehnic adipocite) au o durată medie de viață de 10 ani.
Doar 10% din totalul celulelor adipoase suferă un proces de reînnoire anual, care este strâns echilibrat între crearea de noi celule adipoase și apoptoza adipocitelor mature mai vechi.
Cu toate acestea, studii recente sugerează că o perioadă prelungită de obezitate poate determina organismul să creeze mai multe celule adipoase noi fără a crește apoptoza celulelor adipoase.
Acest lucru creează o abundență de celule grase și, pe măsură ce numărul acestora crește, depunerea continuă de grăsime în celulele adipoase determină creșterea celulelor adipoase în dimensiune.
Veți ajunge cu mai multe celule adipoase și mai mari.
Expansiunea excesivă a țesutului adipos cedează către adipocite sever disfuncționale care secretă adipokine și citokine, cum ar fi leptina și adiponectina, și provoacă modificări ale metabolismului lor normal.
Cu toate acestea, încă nu suntem siguri de ce se întâmplă toate acestea.
S-a sugerat că este vorba de inflamație sau de un răspuns la lipopolizaharidă, așa cum discutăm în Burtica Bună, Burtă rea.
[[Este interesant faptul că organismul tratează excesul de creștere a grăsimii ca o infecție complet cu un răspuns inflamator de grad scăzut. ]]
Nu știm exact de ce celulele dvs. adipoase devin disfuncționale sau de ce încep să se acumuleze în unele cazuri de obezitate (și uneori numai în unele zone ale corpului).
Ceea ce știm este că majoritatea tratamentelor pentru scăderea în greutate sunt capabile să schimbe dimensiunea celulelor adipoase, ceea ce are ca rezultat o scădere semnificativă în greutate, dar numărul total de adipocite rămâne același.
Odată ce tratamentul se oprește, adipocitele contractate se extind pentru a-și recâștiga dimensiunea inițială.
Acesta este motivul pentru care ne vom concentra pe găsirea de noi modalități de reglare a numărului de celule adipoase, în special încercând să găsim modalități naturale de a elimina excesul de celule adipoase (totuși doriți să aveți unele celule adipoase).
Exercițiu - Un ucigaș lent, dar eficient, pentru celulele grase
Apoptoza nu este doar pentru celulele adipoase.
De fapt, este centrul unui domeniu de cercetare extrem de important -> Combaterea cancerului.
Apoptoza este modul în care putem scăpa de tumori.
Este o cercetare interesantă, iar cercetarea pe care o putem împrumuta de la ...
Într-un studiu recent, celulele cancerului de sân au fost introduse în sânge, care a fost administrat imediat după un exercițiu fizic și s-a constatat că serul condiționat de exerciții ar putea reduce viabilitatea celulelor canceroase și poate induce apoptoza prin activarea caspazei.
Și condiționarea celulelor adipoase cu sânge exercitat are același efect - o creștere mare a apoptozei.
Miokinele sunt molecule inflamatorii eliberate de mușchii tăi atunci când faci mișcare.
(Acestea sunt practic modul în care mușchii tăi vorbesc cu restul corpului tău.)
Cercetările din ultimul deceniu au arătat că mai multe miokine sunt reglementate prin contracție.
Mai exact contracțiile musculare care apar în timpul antrenamentului de rezistență moderat și intens.
Și cercetările sugerează acum că Myokinele sunt implicate în procesul de apoptoză.
Exercițiul potrivit, la intensitatea corectă, efectuat în mod regulat poate ajuta la distrugerea excesului de celule adipoase.
Un nou motiv pentru a vă antrena nucleul
Exercițiile fizice determină eliberarea de Myokines, iar myokines pot afecta apoptoza celulelor grase.
Deci, de ce nu vedem pierderea uimitoare de grăsime cu exercițiile fizice?
Deși este adevărat că antrenamentul exercițiilor fizice are efecte semnificative asupra genelor țesutului adipos implicate în apoptoză, este cu adevărat important să știm că apoptoza este un proces SLOOOOWW.
De fapt, este atât de lent încât nu l-ați „vedea” într-un studiu de 8 săptămâni, probabil nici măcar într-un studiu de 12 săptămâni.
Dar o vedem în viața reală.
Vedem că oamenii activi sunt de obicei mai slabi decât cei inactivi.
Presupunem că este metabolismul lor, dar ar putea fi altceva? Ca și numărul lor de celule grase?
Exercițiul fizic crește fluxul de sânge către mușchiul care exercită. Și poate crește fluxul de sânge în zona din jurul mușchiului care exercită ... adică grăsimea din apropierea mușchiului.
Cercetătorii din 2007 au sugerat că acesta ar putea fi modul în care poate funcționa reducerea spotului ... permițând un flux sanguin crescut, am permis mai multe grăsimi ÎN afara celulelor adipoase.
Dar există o ipoteză alternativă ...
Creșterea fluxului sanguin a permis ca mai multe Myokine să fie livrate în celulele adipoase.
Ceea ce, nu imediat, ci încet și cronic a permis reducerea numărului de celule grase prin apoptoză.
Poate exista un motiv pentru a vă exercita rezultatele abdominale, rezultatele nu vor fi imediate, dar ar putea fi de lungă durată.
Expunere la rece a întregului corp
Am vorbit despre utilizarea frigului ca metodă ȚINTITĂ pentru a încerca și induce apoptoza, totuși despre ce NU am vorbit este utilizarea frigului ca modalitate de a încerca și a crea apoptoză mai sistemică (întregul corp).
Crioterapia întregului corp este o scurtă expunere completă a corpului la aer uscat la temperaturi criogenice
mai mică de -110◦C.
În timp ce sa demonstrat că crioterapia are o serie întreagă de beneficii, inclusiv inflamația redusă, creșterea apoptozei nu este una dintre ele.
Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce utilizați aer uscat foarte rece, se „simte” rece, temperatura TRANSFERUL este mai mică decât cea care apare atunci când aplicați gheață direct pe piele și mult mai mică decât se găsește în tratamentele cu criolipoliză.
Cu toate acestea, există încă o creștere a eliberării de miokine și, din moment ce știm că apoptoza este un proces LENT, poate fi încă o utilizare.
Important, la fel ca majoritatea tratamentelor cu apoptoză, se pare că cu cât ești mai slab, cu atât funcționează mai bine (excepțiile de la această regulă sunt, desigur, dieta și exercițiile fizice)
Voi fi atent la cercetarea directă a apoptozei, dar până atunci crioterapia merită luată în considerare pentru efectele sale antiinflamatorii.
Referințe
- Controlul total al celulelor adipoase de la adipogeneză la apoptoză folosind un analog de xanten. 2017 iunie 5. doi: Link
- Problema T adiposă și ateroscleroza. 2015 31 iulie Fiziol. Rez. 64 (Supliment. 3): S 395 -S 402: Link
-„Grăsime bolnavă”, boală metabolică și ateroscleroză. 2009 februarie DOI: Link
Declinare de responsabilitate: informațiile de pe acest site au doar scop educativ. Nu este un sfat medical. Rezultatele individuale pot varia.
- Curățarea echilibrului de corp ionic Array
- Curățați-vă și detoxificați-vă corpul cu uleiuri esențiale - Young Living Essential Oils de Kay Steelman
- Curățați-vă corpul și îmbunătățiți imunitatea - fitoterapia și eliminarea deficienței de siliciu
- Curățați-vă corpul - Alegerea dvs. locală de sănătate
- Fapte amuzante - Corpul tău nu; nu recunosc caloriile lichide