29 martie 2016

Când majoritatea oamenilor încep să urmeze diete, își reduc caloriile și adaugă o cantitate mare de exerciții la rutina zilnică.

pentru

Pare o idee bună, corect?

În timp ce sunt pe drumul cel bun, majoritatea pasionaților de sănătate și fitness se termină de fapt pentru a-și reduce caloriile mult prea scăzute. Și adăugați la exercițiul suplimentar, dintr-o dată, aveți dintr-o dată un deficit caloric extrem care acționează împotriva voastră. 🙁

Credeți sau nu, consumul insuficient (calorii) va provoca modificări metabolice nedorite în corpul dumneavoastră. Corpul dvs. este o mașină inteligentă, reglată fin și va simți o scădere mare a combustibilului din alimente. Un deficit caloric mare ar putea funcționa pentru câteva zile sau chiar săptămâni, dar în cele din urmă corpul tău va declanșa alarmele de care are nevoie pentru a economisi energia cumva pentru a-ți susține exercițiul.

Deși obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate/grăsime, corpul dvs. nu vrea doar să risipească. Are nevoie de acea energie, sub formă de „hrană”, pentru a supraviețui.

Iată doar câteva lucruri care sunt destinate să se întâmple atunci când corpul tău simte o restricție prelungită a energiei ...

Deci, câte calorii ar trebui să mănânci?

Scopul tău ar trebui să fie să mănânci cât mai multe calorii posibil și să slăbești totuși. Acestea fiind spuse, atunci când începeți călătoria de slăbire, este înțelept să începeți treptat să reduceți numărul de calorii, mai degrabă decât să luați măsuri drastice. De obicei, undeva între 200 și 300 de calorii pe zi este un loc minunat pentru a începe. 🙂

Câte calorii totale ar trebui să mănânci? Ei bine, deși nu există un număr perfect, iar metabolismul fiecărei persoane este diferit ... Cineva care își mănâncă sub viață întreaga viață și este sedentar, va avea nevoie de mult mai puține calorii decât persoana care exercită mult și are un loc de muncă activ.

Pentru a găsi aportul eficient de calorii trebuie să:

  • Experiment - Începeți să eliminați un lucru din dietă timp de (2) săptămâni la un moment dat și notați schimbările din corpul dumneavoastră.
  • Găsește-ți macro-urile - Aceasta înseamnă conectarea unor informații de bază pentru a ști exact câte calorii din grăsimi, carbohidrați și proteine ​​trebuie să fie în dieta ta. Este personalizat în funcție de gen, nivel de activitate, înălțime, greutate și obiective de fitness. Vă va oferi un bun punct de plecare pentru a ajusta caloriile. O puteți vedea aici.

Problema este că majoritatea oamenilor își doresc mânerele de dragoste, ghiozdanele și obrajii dolofani dispăruți și vor să dispară acum! Dar, din păcate, pierderea în greutate este un joc de răbdare. Este nevoie de timp, de consecvență și de a fi sincer cu tine însuți pentru a-l face să funcționeze.

Pierderea a 1% din masa corporală sau 1-2 kilograme în fiecare săptămână este ceea ce recomandăm tuturor sportivilor noștri la Frequency Fitness. În acest ritm, se va asigura că majoritatea pierderii în greutate provine din grăsimea corporală stocată în loc de greutatea mușchilor sau a apei. De asemenea, îți vei oferi cea mai bună șansă de a construi mușchi în timp ce pierzi grăsime, ceea ce ar trebui să te străduiești să faci.

La urma urmei, ce rost are să pierzi 7 kilograme în 2 săptămâni dacă e atât timp cât poți susține un deficit caloric mare în care te afli?

Deci, dacă progresul dvs. s-a blocat, dar credeți că mâncați alimentele potrivite și faceți exerciții fizice în mod regulat, mai mult ca sigur că problema dvs. este că nu consumați suficiente calorii pentru a pierde în greutate. 😉

Încercați să vă creșteți caloriile, obțineți cât mai mulți nutrienți posibil și pierderea în greutate va începe să meargă înainte.

Dacă ați încercat deja acest lucru și lucrurile încă nu funcționează ... Și noi vă acoperim. Oferiți serviciul nostru de planificare a meselor, Fit Body Nutrition, și faceți următorul pas în călătoria dvs. de wellness!