În lumea yoga (în general) este obișnuit să găsești oameni care fac prozelitism în legătură cu alimentele pure, curate și crude. Acesta nu va fi acel articol.

Cred cu adevărat că toată lumea are nevoie de o dietă diferită. Unii oameni se simt bine, fiind super-vegani și corpurile altor persoane se descurcă mai bine atunci când încorporează carne în dieta lor. Având în vedere acest lucru, am scris acest articol pentru a schița modificările dietetice pe care le-am găsit care susțin practica mea de yoga fierbinte.

Aprindeți alcoolul

Dacă ați practicat vreodată yoga fierbinte a doua zi după libații excesive, știți ... băutura care scârțâie prin organe și piele este urâtă. Dacă îți place să bei din când în când, este minunat, încearcă doar să-l păstrezi ușor, mai ales cu o zi înainte de a te antrena. Un alt motiv pentru a aprinde alcoolul: te vei simți mai puțin fierbinte în timpul orei!

Creșteți aportul de sare „real”

Sarea are un rap rău, dar atunci când practicați yoga fierbinte este esențial să vă umpleți rezervele de sare. Gândiți-vă cât de mult transpirați în timpul unei clase de 90 de minute, pentru a vă simți bine în interiorul și în afara clasei, aportul adecvat de sare a fost unul dintre cele mai bune trucuri ale mele. Am avut o postare excelentă de oaspeți despre cum nu toată sarea este creată la fel. Știați că sarea obișnuită de masă este foarte procesată și lipsește mineralele cheie găsite în sarea naturală? Vă sugerez să investiți în Sare Reală (marca mea preferată) sau sare de mare roz himalayană.

nutriționale

Carne și pește fericit

Am constatat că consumul modest de carne și pește îmi ajută la nivelul energetic în timpul zilei la serviciu și în sala de yoga. Optez pentru carne și pește „fericiți”, adică au fost crescute uman și recoltate în mod durabil. Merg la carne și pește: pui fript, sardine, somon afumat și burgeri de curcan. Dacă căutați proteine ​​care nu sunt din carne, iată trei dintre preferatele mele.

Cina simplă

De obicei practic post-muncă și, prin urmare, mă bucur de o cină ușoară după practica de yoga. Unele dintre mesele mele rapide și sănătoase preferate includ: avocado, maioneză și sare pe pâine prăjită încolțită, un curcan la grătar sau un burger de legume cu ceapă feliată, salată romaine pe pâine prăjită sau un amestec simplu pe care l-am pregătit în prealabil în frigiderul meu.

O mulțime de lămâi!

Consider că adăugarea de lămâie proaspătă în apa mea înainte și după curs este o modalitate excelentă de a-mi umple corpul cu anumite substanțe nutritive precum: vitamina C, potasiu (ajută la combaterea crampelor musculare), fosfor și magneziu. S-a spus, de asemenea, că lămâile ajută la echilibrarea pH-ului corpului. De asemenea, folosesc lămâie în majoritatea pansamentelor de casă și pe verdeturile sotate, cum ar fi varza și spanacul.

Încărcați pe legume brassica

Aceste legume sunt fundul rău. Acestea sunt încărcate cu substanțe nutritive și minerale - având unele dintre cele mai înalte proprietăți nutriționale din familia vegetală - și sunt excelente pentru detoxifierea substanțelor chimice nedorite din corpul nostru. Yoga fierbinte este o detoxifiere excelentă a substanțelor chimice toxice nedorite din corpul nostru prin transpirație, când adăugați o dietă bogată în brassică puteți stimula o detoxifiere internă în același timp. Aceste legume vă vor ajuta să vă oferiți energia de care aveți nevoie pentru a vă menține rezistența în clasă. Legumele de brassica includ: varza, varza, conopida, broccoli, cohlrabi, mustar, varza de Bruxelles, napi si rutabagas.

Consum ușor de zahăr

Organizația Mondială a Sănătății a apărut cu noi linii directoare privind zahărul: în fiecare zi, adulții nu trebuie să depășească 26 de grame de zahăr (ceea ce înseamnă mai puțin de un sifon pe zi). Aceasta include zaharurile care se găsesc în fructe, paste, orez și alte alimente. Nu mă consider o persoană cu zahăr mare, așa că am decis să urmăresc cât de mult zahăr consumam. La ora prânzului îmi îndeplinisem deja cota ... drăguțe. Și nu mă interesează biscuiții, brioșele, batoanele de granola cu zahăr și altele asemenea. Reducerea consumului de zahăr, în special zahărul rafinat găsit în alimentele procesate, deserturi, cremă de cafea aromată etc. m-a ajutat să mențin o zahăr din sânge sănătos în timpul zilei. Acest lucru se traduce prin cursurile dvs. de yoga și bunăstarea generală!

Apă de la robinet filtrată

Apa este ca aurul lichid atunci când practici yoga fierbinte! Și este important să umpleți apă bună. Știați că apa îmbuteliată este mai puțin reglementată decât apa de la robinet? Un filtru simplu de carbon care se atașează la robinet sau un ulcior filtrat cu carbon este cel mai bun mod de a consuma apă. Evitați deșeurile excesive de plastic și filtrați majoritatea metalelor grele și pesticidelor care mulți contaminează apa de la robinet. Asigurați-vă că umpleți-o cu o sticlă de apă din oțel inoxidabil pentru a evita leșierea de aditivi plastici inutili.

Îți place sifonul, dar știi că nu este foarte bun pentru tine? Încercați să investiți într-un Soda Stream, un producător de apă de sodă acasă. Este o plăcere minunată să obții acea apă cu bule pe care o dorim cu toții minus excesul de zahăr de sodă. Pur și simplu adăugați lămâie proaspătă, lime sau grapefruit pentru o răsucire răcoritoare după clasă!

Respiră aer sănătos

Nu ne gândim la aerul pe care îl respirăm ca parte a dietei noastre, dar la fel ca apa, aerul este esențial pentru existența noastră. După cum știți din practicarea yoga, concentrarea asupra respirației în timpul orelor vă oferă energia necesară pentru a lucra prin posturi dure. Umpleți spațiul de acasă cu plante de filtrare a aerului pentru a ajuta la filtrarea substanțelor chimice toxice inutile din mediul dvs. de acasă. Această concentrare pe aerul curat acasă este o piesă importantă și neglijată din „nutriția” noastră fierbinte de yoga. Plantele mele preferate de filtrare a aerului includ: crini de pace (cum ar fi multă apă), plante de șarpe (au nevoie de foarte puțină apă) și patos (apă medie).

Alăturați-vă listei mele de e-mailuri și nu pierdeți niciodată o postare.

Declinare de responsabilitate: Nu sunt un profesionist din domeniul sănătății și toate aspectele legate de dietă ar trebui discutate cu medicul dumneavoastră. Acest conținut are doar scop educativ și nu este destinat să trateze sau să vindece boala cuiva.